Sävy ja vahvistaa kanssa lantionpohjan Exercises

Lantionpohjan on tärkeä ryhmä lihaksia ja kudosten. Tämä ulottuu välillä perustaa oman selkärangan ja häpyluun ja todella tuetaan rakenne sisäelimiä. Lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa sinua sävy ja vahvistaa tällä alalla.

Miksi sinun täytyy tehdä lantionpohjan harjoitukset?

Ajan meidän lantionpohjan lihakset voivat saada kireän ja heikentynyt. Tämä on erityisen totta, jos ne pannaan alle kanta lisäpainon raskauden aikana. Sinun täytyy tehdä lantionpohjan harjoitukset estää näitä lihasten heikkenemistä.

Kun näin tapahtuu voit kokea useita ongelmia ruoansulatuskanavan ja lisääntymisjärjestelmään tällä alalla. Tämä voi sisältää:

- Inkontinenssi – heikko lantionpohjan lihakset aiheuttaa virtsankarkailu. Tämä vaikeuttaa voit hallita, kun menet WC. Saatat myös löytää sinulla on ponnistusinkontinenssia kun aivastaa tai yskää.

- seksuaalista tyydytystä - voit löytää myös seksiä heikommalta kuin lihakset ovat heikot ja vähemmän herkkä.

- Emättimen Prolapse &ndash ; tämä on yleinen ongelma vaihdevuosien jälkeen. Se syntyy, kun emättimen lihakset heikentää aiheuttaa kohtuun painumaan alas.

Hyvä uutinen on, että lantionpohjan harjoituksia voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja auttaa välttämään näitä monenlaisia ​​ongelmia.

Getting Aloitti

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä ennen lantionpohjan harjoitukset on paikallistaa oikeat lihakset. Tämä on helppoa, jos kuvitella yrität pysäyttää virtauksen virtsan ja myös estää itseäsi ilmavaivat samanaikaisesti. Tämä tuntuu puristamalla ja nosto tunne sekä teidän edessä ja takana kohtia.

Voit harjoitella puristamalla ja pitämällä nämä lihakset likimainkaan niin kukaan ei voi nähdä, mitä olet tekemässä. Don &'; t Käytännössä kuitenkin, kun pitäisi keskittyä jotain muuta, kuten ajettaessa.

Helppo lantionpohjan harjoitukset

Nyt tiedät mitä lihakset täytyy keskittyä voit kokeilla yksi helppo lantionpohjan harjoitukset. Kaikki sinun tarvitsee vain rentoutua lattialla ja kasvattaa jalat. Niitä olisi taivuttaa polvi jalat jäljellä tukevasti lattialla. Nyt purista ja pidä lantion lihaksia 10 sekuntia ja vapauta. Rentoudu viisi sekuntia ja toista puristaa ja pitää uudelleen. Tee tämä ainakin 15 kertaa ja toista kahdesti päivässä, jos mahdollista.

irti lantionpohjan harjoitukset varmista sinulla ei' t:

- Vedä vatsassa lihakset

- Purista reisien tai pakarat yhdessä

- Pidätä hengitystä

Tämä voi kestää huomion pois lantionpohjan lihaksia ja vähentää lantionpohjan harjoitukset.
.