Miten saada riittäviä Sleep vaikka olet töissä Night

On ihmisiä, jotka tarvitsevat työtä aikana yövuorossa. Mutta ongelma tämä työsuunnitelma on, että se voi olla hyvin vaativa ja melko epäterveellistä. Itse asiassa, kaikki eivät voi pitää kiinni työskentelee yöllä yli kuusi kuukautta.

Koska taloudellisia ongelmia, hintojen nousu öljyn ja jopa kiinnitys ... On ihmisiä, jotka tarvitsevat työtä aikana yövuorossa. Mutta ongelma tämä työsuunnitelma on, että se voi olla hyvin vaativa ja melko epäterveellistä. Itse asiassa, kaikki eivät voi pitää kiinni työskentelee yöllä yli kuusi kuukautta.

Koska taloudellisia ongelmia, hintojen nousu öljyn ja jopa asuntolaina suru, monet pakko hyväksyä mitä työsuunnitelma on saatavilla; vaikka se tarkoittaa, että niiden on raatavat aikana hautausmaa muutos. Mutta suurin osa niistä, jotka joutuvat työskentelemään kun kuu paistaa tuntuu, että ne ovat jatkuvassa aikaerorasitus koska heidän nukkua malleja on häiriintynyt. Lisäksi ne usein vaikea nukkua, kun aurinko on jo ylös ja paistaa. Jos olet yksi niistä, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä yöllä, sinun täytyy ymmärtää, että voit ripustaa teidän työaikataulu ilman välttämättä uhraa nukkuessasi.

Tässä muutamia tapoja, joilla voit tuoda takaisin nukkumaan elämääsi:

käyttää tummia aurinkolaseja

Jotta syvän unen, elimistö tarvitsee tuottaa noin melatoniinia, hormoni vastuussa siitä henkilö saavuttaa elvyttämiseksi uneen. Kuitenkin, tuotanto tämän kemikaalin on todella sanelee bio kellon ja vapautuu vasta yöaikaan. Jos näet kirkkaat valot hetkellä saat pois töistä, elimistö tietää se on aamulla ja ei tee hormoneja tarvitset syvän unen. Joten mitä sinun täytyy tehdä asialle? Yksinkertaisesti käyttää tummia aurinkolaseja temppu mieltäsi luulemaan, että se on yöllä ja se on aika voit nukkua.

Pidä uusi Lepotilan ajoitus

On suositeltavaa nukkumaan heti töiden jälkeen. Lisäksi sinun täytyy varmistaa, että nukut samalla arjen, myös viikonloppuisin tai vapaapäiviä. Säilyttäminen aikataulu auttaa säätelemään kehon kellon, joka on tärkeää, jotta voidaan auttaa vastaamaan päivittäisen unen vaatimuksia. Syy, miksi monet yöllä työntekijöiden taistelu muuttaa kehon kellon on niiden kyvyttömyys säilyttää johdonmukainen nukkua kaavaa. Monet yleensä nukkumaan yöllä viikonloppuisin tai vapaapäiviä.

Tumma Is Right

Toinen tapa huijata mieltäsi luulemaan, että se on yöllä on laittamalla verho tai sävy, joka on tumma . Sinun täytyy muistaa tehdä huoneen viileä, viihtyisä ja tumma. Voit myös kokeilla yllään Eye Mask jos jaat huoneen muiden ihmisten kanssa. Jotta melutaso alas, kokeile yllään korvatulppa.

Sano Ei kofeiinia

Älä huoli. Sinun ei tarvitse uhrata kofeiinin korjata päästäkseen rentouttavaa nukkua. Vain varmista, että et syö tai juo mitään joka on täynnä kofeiinia vähintään viisi tuntia ennen kuin osut sänky.

Mini vaihto on tärkeää

mitä tehdä, kun töissä todella on paljon vaikutus unen malleja. Olisi parempi olla mini taukoja ympäri siirtyminen auttaa tehdä sinusta tuntuu vähemmän stressaavaa kun menet kotiin. Olisi myös suositeltavaa tehdä joitakin venyttely ja liikunta, kun olet työpöytäsi ääressä tai kun sinulla on tauko. Älä kuitenkaan tee mitään raskasta liikuntaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

mene helposti Energiajuomat

Energiajuomat ovat olleet juoman valinta ihmisiä, jotka työskentelevät yöllä. Itse asiassa jotkut ihmiset juovat useita pulloja tai tölkkejä tällaisten juomien vain yhdessä vuorossa. Kuitenkin, kofeiinia sisältö tämän tyyppinen juoma voi olla hyvin suuri. Joskus, juominen vihreää teetä on tehokkaampaa kuin chugging jopa energiajuomat pitää sinut hereillä, kun työskentelet.

Kokeile Lisäravinteet

On olemassa monia uni täydentää, jotka voivat auttaa sinua mennä nukkumaan. Kuitenkin vain varmista, että valitsemaasi ei ole tottumusta ja on luonnollinen-pohjainen. Yksi tuote, joka voi auttaa sinua nukkumaan helposti on Somulin. Lue, miten tämä täydentää voi auttaa sinua käymällä http://tinyurl.com/8jkw6ma.
.