7 päivää terveempään Lifestyle

Aivan liian usein, kun ajattelemme, miten haluaisimme muuttaa elämämme parempaan, ajattelemme suuria muutoksia, jotka radikaalisti muuttaa jokapäiväistä elämäämme ikuisesti. Haluan auttaa sinua pääsemään alkuun joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita ... Kaikki liian usein, kun ajattelemme, miten haluaisimme muuttaa elämämme parempaan, ajattelemme suuria muutoksia, jotka radikaalisti muuttaa jokapäiväistä elämäämme ikuisesti. Asetamme tavoitteita, tehdä suunnitelmia ja aloittaa työskentelyn kaikki parhaat aikomukset, mutta menetämme innostus kun muutokset eivät tapahdu heti.

Oletetaan katseemme hieman pienempi. Tavoitteenamme on tehdä parannuksia, pyrkimään terveellisempää elämäntapaa, ja nähdä muutoksia 7 päivää. Riippumatta tavoitteesi (useimmat meistä toivoa ainakin joitakin laihtuminen), seuraavien ohjeiden avulla pääset alkuun tunne paremmin heti.

Ensin meidän miettiä, mitä haluaisimme muuttaa. Jotta omaksua terveempiä sinua, oletteko samaa mieltä, että vauhtia itsetunto ja motivaatio olisi tervetullut? Olisiko se voi asettaa selkeät, toteutettavissa tavoitteet auttavat sinua pysymään menossa ja antaa sinulle enemmän luottamusta?

Entä syö paremmin ja saada enemmän liikuntaa?

Otetaan se ylhäältä:

1. Oikea henkinen asenne

Ilman tarvittavia itseluottamus, itsetunto ja vahvuus tarkoituksen, mikään päätöslauselmia kiinni.

Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä, että sisempi sinulle on kaunis henkilö, ja ansaitsee terveessä ruumiissa vastaamaan. Sinun täytyy uskoa, että te ansaitsette hyvä terveys, olet sen arvoinen, ja voit saavuttaa sen. Sinun tulee sitoutua 100% tekemään mitä se tekee paremmin.

Me kaikki tiedämme, että pysyvät aktiivisina ja syödä oikein ovat kriittisiä pitkän aikavälin terveys ja hyvinvointi - ja että tippaakaan ehkäisy on arvoinen ton parannuskeinoa.

Joten miksi me viivytellä, muuttaa mielemme, ja antaa itsemme periksi kiusaukselle?

Se alkaa koulutukseen, jotta ymmärtää, miten meidän elämäntapavalintoja vaikuttavat elimet, mielet, tunteita ja ajatuksia. Sitten osaa uudelleen elämämme perustaa itseämme menestyksen.

Numero Uno, valita oikea aika aloittaa mitään uutta ohjelmaa. Älä valitse aika, kun olet stressaantunut töissä tai sosiaalisten velvoitteiden; Valitse aika, kun on vähän vaatimuksia teitä, kun tuntuu positiivinen ja valtuudet, ja kun todella haluat aloittaa uuden elämän.

Practice seisoo peilin edessä joka aamu, katso itseäsi silmiin , ja sanoa: "Minä rakastan sinua!" ja tarkoitan sitä. Vaikka tiedät halua menettää 40 puntaa, esimerkiksi, sinun on ensin arvostaa kuka olet juuri nyt.

2. Oikea ruokavalio

Seuraavaksi, mene keittiöön ja siivota kaikki elintarvikkeet et halua syödä. Korvata heille ruokaa et halua syödä. Vaihda rasva roskaruoka tuorejuusto, raejuusto, jogurtti, tuoreita ja purkitettu hedelmä-, vihannes- pikkunaposteltavia (porkkanat, selleri, snap herneet, kirsikkatomaatteja, viipaletta paprika, sienet), täysjyväviljaa keksejä - jotain muuta, joka on terve ja miellyttää sinua, ja on helppo ja nopea valmistaa.

Valmista 4 tai 5 ateriaa päivässä itse. Sisällytä kämmenen kokoinen proteiineja kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, valkuaiset ja maitotuotteet, nyrkki-kokoinen osia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko-vehnä leipää ja pastaa, villiriisiä, multi-viljaa vilja ja peruna, ja nyrkki-kokoinen osia Kasvi- ja hedelmiä. Sunnuntaina valmistella muutaman päivän arvosta lounaat etuajassa. Älä notkua, se on oikeastaan ​​aika helppoa.

Tässä muutamia ehdotuksia: valmistaa kaksi kupillista hummus tai papu dip tai ostaa joitakin, paista 1 broileria ja yhdestä kala, kovaa keitetään puoli tusinaa munia, ja paista 3 perunaa. Varmista, että sinulla on käsillä koko jyvä keksejä, pitaleipä, täysjyväleipää, salaattia kiinnikkeet, valikoituja sormi vihanneksia, smetana, raejuusto ja tuoreita tai säilöttyjä hedelmiä. Nyt sinulla on paljon välipala ja lounaan muunnelmia kirjaimellisesti käden ulottuvilla. Pidän myös pitää jäädytettyä vähärasvaista naudanlihaa ja kanaa (rinta) pihviä käsillä. Ne voi keittää jopa muutamassa minuutissa.

Avain mikä helpottaa muutoksia ruokailutottumuksiin tekee varmasti on terveellisiä valintoja jo valmis ja aina saatavilla. Sitten et ole taipuvainen napata että palan kakkua tai kourallinen evästeet ja kutsua sitä lounas!

Sen sijaan laskemalla kaloreita, paino ateriat, laskenta pistettä tai mitä tahansa muita järjestelmiä erilaisia ​​ruokavalioita käyttää sitä melkein vaativat kirjanpitäjä, Ehdotan nämä helppo seurata ohjeita:

* Avain syö hyvin on erilaisia ​​ja valmistamiseksi etukäteen.

* Syö useita pieniä aterioita (optimaalisesti neljä) ja pari pientä purtavaa koko päivä. Älä anna tämän hukuttaa sinua; olet löytää kokonaan uusi käsite sana "ateria". Jos olet valmis eteenpäin kuten edellä on selostettu, tämä ei pitäisi olla ongelma. Se ei tarvitse sisällyttää laaja ruoanlaittoon ja valmisteluaikaa.

* Rajoita rasvan saanti vain se mikä on tarpeen riittävän maku - nokare voita ja smidgeon smetanaa, että uuniperunaa, nopea spray ruokaöljyä paistinpannulla, ja niin edelleen.

* Juo ainakin kahdeksan 8-oz. lasia vettä koko päivän. Olen vaihtelevat tämäkin. Lisään purista tuoreen sitruunan tai pari ruokalusikallista pullotettua hedelmämehua lasi vettä, vain lisättyä kiinnostusta. Sitruuna ja karpalo ovat suosikkejani.

* Jos kyseenalaistaa saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet elimistö tarvitsee, ottaa monivitamiini ja kivennäisaineita joka päivä.

Kun yhdistää terveellisiä ruokailutottumuksia riittävästi lepoa ja liikuntaa, olet lähettää signaaleja kehon että haluat polttaa huomattavan määrän polttoainetta. Kehosi polttaa rasvaa tehokkaammin tuottaa energiaa. Kun ruokavalio ja eivät käytä oikein, kehosi menettää vettä ja lihasten sävy. Huomaat nettotappio energian, ja voit kompensoida syömällä enemmän. Tulet saamaan takaisin mitä kiloa olet menettänyt.

3. Oikea Liikunta

Harjoitus ei tarvitse olla voimakas työskennellä sinulle, mutta se on oltava johdonmukaisia. Kävely 20 minuuttia päivässä on enemmän hyötyä kuin kävely enää kerran viikossa. Miksi? Koska jos pitää se lyhyt, olet vähemmän apt vitkastella tai lykätä. Voit lisätä aerobinen arvoa nostamalla nopeutta tai kävely ylös ja alas mäkiä.

Jos se on mahdollista, kävele tehdä asioita; kävely ruokakauppaan tarkoittaa, että mennään useita kertoja viikossa, jotta voit tehdä mitä ostaa, ja kävely lisäpainoa lisää arvoa harjoituksen!

Jos ajat, puisto kauempana myymälöissä, kun menet ostoksille Älä käytä hissiä, ottaa portaat; eivät pyydä curbside pickup, push että cart auton, purkaa se ja työnnä että koriin takaisin minne se kuuluu.

Säännöllinen sydän käyttää kolme tai neljä kertaa viikossa 20-30 minuuttia kerrallaan on hyvä aikataulu aloittaa, jos olet huonossa kunnossa; lisätä vastarintaa koulutusta kolme tai neljä kertaa viikossa 20-25 minuuttia kerrallaan, kun olet tottunut käyttäessään. Tämä tasapainoinen hoito ei saa pudota kiloa pois sinua nopeasti, mutta se ei lisätä yleistä terveyttä. Mitä menetät rasvaa saatat hyvinkin saada lihaksen, ainakin aluksi, joten unohda mittakaavassa ja käyttää mittanauha ja peili.

Tässä on esimerkki käyttää ohjelmaa, jotka voivat työskennellä sinulle:

Kävele 30 minuuttia joka toinen päivä, vähitellen kasvaa joka 45 minuuttia joka päivä. Voit myös lisääntyä kääntämällä kädet, poimien nopeus ja kävely ylämäkeen. Jokainen harjoitus pitäisi viedä sinut siihen pisteeseen, jossa tunnet olosi väsyneeksi, mutta älä liioittele.

Haluat pitää lisätä intensiteetti kun tottuvat nykyinen taso. Pidä se 45 minuuttia maksimi; kun et voi lisääntyä enää, alkaa myös venyttely ja vahvuus rakennuksen kuuri. Lämmetä kävellen, ja pukeutua oman harjoituskerran venyttely, hengittää syvään, rentouttava ja mietiskellen.

Kun kunto-ohjelman aloittamista, on tärkeää realistiset odotukset. Riippuen alkuperäisen kuntoasi, voit odottaa seuraavat muutokset varhain:

* yhdestä kahdeksaan viikon ajalta - Voi paremmin ja on enemmän energiaa.

* kahdesta kuuteen kk - - Lose koko ja tuumaa, kun taas tulossa kevyempi. Vaatteet alkaa sopimaan väljemmin. Olet saamassa lihas ja menettää rasvaa.

* Kuuden kuukauden kuluttua - Pidä laihdutus kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi ja sitten ylläpitää. Helppo huolto on avain: jos kieltää itse elintarvikkeita tiukkaa ruokavaliota, tai pakottaa itsesi kuntosali aikataulu, hölkkää tai jotain muuta liikuntaa, joka ei ole mukava sinulle jatkaa, voit liukua takaisin rasvaa-tallentamiseen tapoja.

Haluatko luoda uuden terveemmän elämäntavan, joka tyydyttää ja palkitsee sinut enemmän itseluottamusta, motivaatiota, energia, ja ohut, jonka avulla voit tehdä enemmän henkistä ja fyysistä työtä vähemmällä vaivalla. Joka kerta kun käyttää, voit vahvistaa aineenvaihduntaa, aerobinen kapasiteetti, vahvuus ja yleistä terveyttä. Kehosi reagoi polttamalla enemmän rasvaa 24/7 - nyt se tavoite mennä!
.