5 Vinkkejä nukahtamista Easily

Haluatko voit mennä nukkumaan heti minuutti makaat sängyssä? Vaikka se kuulostaa hyvältä, ei me kaikki voimme tehdä tämän joka yö silti herätä virkeänä ja jännitteiset päivä edessä. Totuus on, että meidän kyvyttömyys nukahtaa helposti aina johtuu epätasapaino meidän hormoneja ja sitäkin enemmän, kun et pysty uneliaisuutta huolimatta laskenta.

Naisten, tämä on seurausta estrogeenin puute, jolla on melko yleinen perimenopause ja vaihdevuodet. Kun näin tapahtuu, niiden kyky saada hyvät yöunet kärsii. Jos et tiedä mitä estrogeenin on, se on uni-säilyttäen hormoni. Miehillä, unettomuus aiheuttaa yleensä alhainen testosteronitaso. Tämä voisi symptonn hormonin epätasapaino johtuvat andropause.

seurauksista, joilla ei ole hyvä nukkua huonoja ei vain meille, vaan ihmisiä ympärillämme samoin. Löydät itsesi tunne enemmän stressiä, jolloin typeriä virheitä toistuvasti ja voi keskittyä tai keskittyä. Jos ammatti on ajo, saatat jopa päätyä tappaa jonkun. Kuulostaa pessimistinen mutta se pätee ilmi uutisia liikenneonnettomuuksien.

Täällä on 5 vinkkejä voit hakea saada itse nukahtamista helpommin.

1. Clearing Your Mind

tyhjentäminen mielesi on ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä. Sinun täytyy ottaa kaikki ahdistus ja häiriötekijöitä pois ja complie lista mitä pitäisi tehdä huomenna niin, että et maata sängyssä murehtia sitä.

2. Valmistautuminen Yourself

valmistelu itsesi iltana uni on toinen painopistealue sinun pitäisi tehdä.

Työ ja tutkimukset ovat tärkeitä, mutta sinun täytyy kertoa itse milloin alkaa, kun pitää taukoa ja milloin lopettaa tältä päivältä, jotta voit nukkua ja virkistää mielen ja kehon voidakseen jatkaa.

3. Valmistelu Ympäristö

Varmista, että huone on puhdas ja vailla pölyä ja roskaa. Sama koskee sängyn joiden ei pitäisi olla mitään makaa se muu kuin tyyny ja peitto.

4. Vältä kofeiinia ja alkoholia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Muutoin tämä aiheuttaa voit pysty nukkumaan vaikka kuinka yrität, koska se vain pitää energiatasoa ja tietoista mieli jopa noin 3-4 tuntia ylimääräistä.

kun tuntuu unessa, se voi olla liian myöhäistä nukkua niin se voisi olla 5, 6 tai jopa 7am.

5. Eivät käytä ennen nukkumaan

harjoitukset kuten pyöräily, lenkkeily, punnerruksia, sivuutan, sit-ups, painonnostossa tulee tehdä vain päivällä eikä yöllä.

Nämä on tarkoitus virkistää mielen ja kehon sijaan, että sinut uneliaaksi.

Näiden vihjeiden, lupaa minulle ja itse, että voit seurata niitä saadakseen parempi nukkua tänään.

Jos nämä vihjeet eivät toimi sinulle ja sinulla on edelleen ongelmia nukkumassa. ota yhteyttä lääkäriin saada selville, mitä juuri ongelma on.
.