5 tapoja lopettaa Insomnia

Unettomuus on toinen termi unihäiriöistä. Se viittaa nukahtamisvaikeuksia, kyvyttömyys nukkua pidempään, vielä tunne väsynyt saatuaan täyden yöunet ja valikoima muita uneen liittyviä ongelmia. Täällä on 5 tapoja lopettaa unettomuus tehokkaasti ja ikuisesti.

1. Saada apua lääkäriltä

Tämä on ensimmäinen asia sinun pitäisi tehdä, jos ongelma tulee pahempi.

Lisäksi mieltäsi, unettomuus voi johtua monia muita ehtoja, jotka olisi otettava huomioon samoin.

2. Säätäminen Diet

Tämä on toinen asia sinun pitäisi tehdä. Vaikka kuultuaan lääkärisi, hän suosittelee tätä yhtenä mitä pitäisi tehdä lopettaa nukkuva ongelma.

Poistaa ruoka ja juomat sisältävät kofeiinia omasta ruokavaliosta varsinkin myöhään iltapäivällä ja iltaisin. Illallinen tulisi nauttia 4-5 tuntia ennen nukkumaan. Jos olet nälkäinen 1 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ottaa kevyt välipala kuin hedelmiä kuin omena tai päärynä tai puoli kulhoon viljan. Tämä tyydyttää nälkäinen sekä välttää vatsakipua keskellä yötä.

Vältä myös alkoholinkäytön jotta et heräämässä ja menossa wc uudestaan ​​ja uudestaan.

3 . Luominen suotuisa ympäristö Sleep

Pidä makuuhuone puhdas, viileä ja hyvin ilmastoidussa on kolmas prioriteetti.

Seuraava säätää herätyskellon tai laittaa sen pöydälle lisäksi sänkysi koska sinun täytyy säätää aika asetukset, kun pitäisi nukkua ja herätä. Älä kiinni se myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

Lopuksi varmista, että sänky on puhdas eikä mitään muuta lakana, huopa ja tyyny.

4. Eivät käytä ennen nukkumaan
harjoitus pitäisi tehdä päivällä eikä yöllä.

Miksi? Koska harjoitukset erityisesti rasittava välineisiin, kuten pyöräily, lenkkeily, punnerruksia, sivuutan ja sit-ups toimivat vain tehdä sinusta tuntuu virkeänä ja virtaa.

Ja kun tuntuu siltä, ​​se kestää vähintään 4-5 tuntia voit laskea uninen. Minä kerron sinulle, joka perustuu kokemukseen.

5. Ottaa kuuma suihku ennen nukkumaan

Kuuma kylpy taipumus lisätä kehon lämpötilaa ja edistää kehottaa nukkumaan helposti.

, Että sanotaan, nämä ovat 5 keskeisiä keinoja lopettaa unettomuus.

Kaiken uni on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin. Jota ilman tai riittävä uni, se ei vaikuta pelkästään kasvua ja paranemista kehon kudosten mutta immuunijärjestelmää sekä, mikä sinusta alttiita mahdollisia sairauksia.
.