4 Top elintarvikkeiden lähteistä kuin elimistön oma Sleep Aid

Joskus me don &'; t todella tarvitse etsiä kaukaa luonnollinen uni tuet. Useimmat kertaa meidän pitäisi ainakin saada meidän ruokavalioon juuri ennen yritämme nukkumassa lääkkeitä tai kasviperäisiä nukkua aids. Onko sinulla kaikki alkuun 4 elintarvikkeiden lähteistä oman ruokavalion kuin luonnollinen uni tuet?

Ne ovat:

1. Tryptofaani rikas elintarvikkeita

Tryptofaani on aminohappo, elimistö muuntaa melatoniinin ja serotonin- jotka molemmat uskotaan unen. Siksi, tryptofaani on kansan keskuudessa pidetään erittäin vahva luonnollinen uni tuet. Koska se &todellisten tuloste; s ole saatavilla täydentää, lääkärit yleensä neuvoja voit saada sen ruokaa.

“ Famous &"; tryptofaani elintarvikkeet ovat:

1. Maito ja juusto (meijerituotteet). Äitisi oli oikeassa, kun kaikki antaa sinulle kupin lämmintä maitoa ennen lähettämistä teidät nukkumaan. Juusto kuten Cheddar, Gruyère ja Sveitsin ovat erityisen runsaasti tryptofaania

2. Banana

3. Turkki- didn &todellisten tuloste; t he sanovat, että syö kalkkunaa saa sinut unelias? Kuitenkin, sinun täytyy ottaa se tyhjään mahaan tai hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita saada tarpeeksi tryptofaania. Tämä johtuu siitä, että proteiini rikas elintarvikkeet ovat muita aminohappoja, jotka kilpailevat tryptofaania.

2. Hiilihydraatti rikas elintarvikkeita
hiilihydraatteja kulutus, joka toimii kautta insuliinin eritystä ja "plasma tryptofaani suhde", lisää serotoniinin vapautumista.

“ Famous &"; ja yhteinen hiilihydraatti elintarvikkeet ovat:

1.Bread ja pasta

2.Cereal ja riisi

3. Perunat

sanoi ennen, että sinun täytyy syödä kalkkuna yhdistettynä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, hiilihydraatit toimivat luonnollisina nukkua aids stimuloimalla haimaa erittää insuliinia. Kun tämä tapahtuu, joitakin aminohappoja, jotka kilpailevat tryptofaania jättää verenkiertoon ja syötä lihassoluja. Tämä aiheuttaa kasvun suhteellinen pitoisuus tryptofaani verenkiertoon. Serotoniini on tuotettu ja sinusta tuntuu, että tutulta uneliaisuus.

3. Klorofylli-rikas elintarvikkeita
vihanneksia runsaasti klorofylli, vihreä pigmentti kasvien, sanotaan sisältävän oopiumin liittyvä aine, luonnollinen uni tuet, sekä jälkiä anti-kouristelua aine hyoscyarnin.
Salaatti on klorofylli-rikas ruokaa, joka on pitkäaikainen maine edistää terveellistä nukkua. Sekoittaa hieman sitruunamehua maun, salaatin mehu on tehokas unta juoda erittäin edullista synteettinen kemialliset tekijät unilääkkeet.

4. Vitamiineja ja kivennäisaineita runsaasti elintarvikkeita

Magnesium:
Magnesium on tärkeä lihasten rentoutumista. Siitä tulee luonnollinen uni tuen täydentämällä alhainen taistella lihaskrampit ja tahattomat nykiminen, joita voidaan pitää sinut hereillä.
Magnesium runsaasti elintarvikkeita - seesaminsiemenet ja auringonkukansiemeniä, vehnän leseet, mantelit, cashew

tiettyjen vitamiinien pidetään luonnollinen uni tuet, koska ne ovat mukana tuotannossa serotoniinin kehossamme.

B6-vitamiini (pyridoksiini):
B6-vitamiini voi auttaa estämään unettomuus. Kehosi tarvitsee riittävästi B6 tuottamiseksi serotoniinin. Erinomainen lähde B6-vitamiinin on ruokalusikallinen tai kaksi ravitsemukselliset hiiva, joka voidaan sekoittaa lasiin hedelmämehua.

B3-vitamiini (niasiini)

B3-vitamiini osallistuu serotoniinin synteesiin
B3-vitamiini Foods – kalaa, palkokasveja, siipikarjan tai maapähkinöitä
.