Kokemus Syvän unen - Osa 2

Jos huomaat, että sinulla on nukahtamisvaikeuksia vaikka rentouttava ilta rutiini, voit joutua tutustumaan arkirutiineihin ja katso, jos ne häiritsevät Saatko tarpeeksi ZZZZZZ &'; s.

1. REST: nukkuva ja napping tottumukset voivat vaikuttaa kykyysi nukahtaa.
&Bull; Nukkua aikataulu. Kehosi toimii parhaiten, jos se menee nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vaikka on houkuttelevaa nukkua teidän vapaapäiviä, se voi heittää pois kehosta &'; s nukkua aikataulu, mikä vaikeuttaa saada nukkumaan kun olet töihin seuraavana aamuna.
&Bull; Napping. Naps voi myös vaikuttaa kykyysi nukahtaa nopeasti. Vaikka viisitoista kaksikymmentä minuuttia “ teho päiväunet &"; voi auttaa sinua tuntemaan nuorennusleikkauksen, ottaen enää päiväunet voi pitää sinut ajan myöhemmin illalla.

2. TOIMI: Sinun toiminnan tason voi vaikuttaa kykyysi nukkua hyvin.
&Bull; Toiminnan tasot. Aivan kuten ruoan saanti, liikaa tai liian vähän toimintaa voi tehdä nukkuminen haaste. Yksi oireita Ylikunto on univaikeudet. Ei saa tarpeeksi liike voi olla yhtä haastava teidän nukkua malleja, kuten elin vaatii liikettä ja saattaa olla levoton yöllä jos olet liian aktiivinen.
&Bull; Kun käyttää. Ajoitus teidän toiminta on myös tärkeää. Kuntoilu liian myöhään illalla voi häiritä unta, koska se innostaa kehon ja nostaa kehon lämpötilaa, kun elimistö tarvitsee olla rento ja hieman viileämpi lämpötila nukkumaan. Kuntoilu aamulla on osoitettu auttamaan niitä, jotka ovat unettomuus paremman yö &'; s levätä.
&Bull; Oppiminen milloin sanoa “ ei. &Rdquo; Ne teistä, jotka unohdit hallintaa tämän sanan lapsena täytyy muistaa kuinka helppoa se oli sanoa. Vaikka saatat kuten auttaa muita ja olla aktiivinen, joskus sanoen “ kyllä ​​&"; liikaa tarkoittaa myöhään tuntia työtä ja stressiä. Tietää, kun levy on täynnä ja käytäntö sanomalla “ ei &"; jopa pieniä asioita, niin monia pieniä asioita täsmää ja voi pitää sinua nauttimasta syvän unen.

3. Ravinto: mitä kuluttaa vaikuttaa unirytmi.
&Bull; Kofeiini. Kofeiini voi vaikuttaa kehon &'; kyky nukkua jopa kymmenen vaille kaksitoista tuntia ottamisen jälkeen se. Jos kuluttaa kofeiinia suuria määriä tai sen jälkeen kaksi iltapäivällä, saatat huomata, että on vaikea saada nukkumaan. Kofeiini löytyy paljon teetä (erityisesti vihreä ja musta tee), kahvia, sooda, suklaa, energiajuomat, ruokavalio tai rasvaa tappio pillereitä, ja muut lisät.
&Bull; Alkoholia. Vaikka alkoholi on relaksoivasta ja voi auttaa sinua aluksi nukahtamaan, se myös häiritsee unta myöhemmin yöllä. On parasta välttää alkoholin viime tuntia ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Nikotiini. Nikotiini on piriste, joka voi vaikuttaa kyky nukkua jos poltat yöllä. Tupakoitsijat on myös vaikeuksia pysyä unessa, koska he kokevat vieroitusoireita keskellä yötä.
&Bull; Ruoan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa. Menossa nukkumaan nälkäisenä voi häiritä unta, koska voi syö liikaa yöllä. Varmista, että viimeinen ateria riittää pitää sinut saamasta nälkäinen mutta ei niin paljon, että sinun täytyy unbutton housuissa. Ihannetapauksessa, enemmän kaloreita on kulutettu päivän aikana, kun olet aktiivinen ja tarvitsevat niitä. Illallista pitäisi olla pienempi, niin että et nukkumaanmenoa täyden mahan ja voi polttaa enemmän rasvaa polttoaineena kuin nukut.
&Bull; Ruokavalintoihin. Mitä syöt yöllä on yhtä tärkeää kuin miten paljon. Rasvainen ja mausteinen elintarvikkeet voivat järkyttää vatsaan ja aiheuttaa närästys, joka voimistuu kun säätää. Elintarvikkeita, jotka voivat edistää nukkua ovat tonnikala, ruijanpallas, munat, avokadot, mantelit, saksanpähkinät, petsay, parsa, aprikoosit, ja persikat (mukaan WebMD) B • Nesteitä. Juot liikaa nestettä illalla voi edellyttää toistuvia matkoja vessaan yöllä, häiritsevät unen.

4. Muut tekijät voivat myös vaikuttaa kykyysi nukkua
• Huonelämpötila. Ympäristö on liian kuuma (yli 75 astetta Fahrenheit) tai liian kylmä (alle 54 astetta) voi häiritä unta. Ihanteellinen huoneenlämmössä nukkuminen on välillä 68 ja 72 astetta.
&Bull; Kehon lämpötila. Jos kehosi on liian lämmin, uni voi myös olla vaikeaa. Vältä käyttämästä käyttäen saunassa tai ottamalla erittäin kuumat kylvyt tai suihkua ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Valo. Koska kehomme ovat herkkiä valolle, altistaa kehon kirkas valo auringon tai valaisimien kun ensin saada jopa auttaa asettaa sisäisen kellon, jotta nukkuminen illalla on helpompaa. Välttämällä altistumista kirkkaita valoja illalla auttaa myös tähän. Jos sinulla on nousta ylös keskellä yötä, käytä yövalo sijasta kattovalo tai lamppu.
&Bull; Kolme &'; s väkeä. Onko lapsia tai lemmikkejä, haluat pitää heidät pois sängyn, koska niiden liike voi vaikuttaa unen. Jos jaat sänkyyn kumppanisi kanssa, se on myös viisasta olla sänky, joka on tarpeeksi suuri teidän kahden, varsinkin jos yksi teistä on erittäin aktiivinen nukkuja.
&Bull; Stressiä. Asenne on valtava osa oman terveyden ja hyvinvoinnin ja tutkimus tukee tätä. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka korkeat pisteet persoonallisuus mittaavat optimismi ovat vähemmän todennäköisesti saada sairas tai on kroonisia sairauksia. Vaikka et voi aina valvoa, mitä tapahtuu sinulle, voit hallita, miten reagoimme elämään &'; s tapahtumia. Oppiminen kehittää tapana optimismi voi auttaa pitämään stressiä alas ja voit nukkua paremmin.

Kaikkea huone nukut päivittäiseen tottumukset ja ympäristö voi vaikuttaa miten hyvin levätä ja voi olla ero välillä syvän unen ja yön loputon tossing ja kääntämällä. Vaikka se voi kestää jonkin aikaa muuttaa tapoja niille, jotka edistävät syvän unen, se on hyvä investointi aikaa kuin sinulla on enemmän energiaa ja herätä virkeänä!

Lisätietoja siitä, miten päästään optimaalisen terveys, tutustu Chrissy uusi kirja "RAD Triad" (tulossa).
.