Älä anna kesäaika ryöstää teitä Sleep

Kevät on aika sade, kasvien, ja onnen pidempien päivää. On myös aika vuodesta jossa kevät kelloa eteenpäin yksi tunti; jolloin muutetaan aika nousta ja mennä nukkumaan. Vaikka kellon yöpöytä voi sanoa, että se on tuntia myöhemmin, kehomme älä muuta aivan niin helposti. Joka vuosi monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, koska kyvyttömyydestä sopeutua tähän muutokseen. On joitakin vaiheita voit auttaa tekemään säätö mennä vähän sujuvammin itsellesi ja perheellesi.
Ensimmäiseksi sinun pitäisi tehdä, on mennä nukkumaan samaan aikaan. Tämä tarkoittaa aikaa kello. Jos menet nukkumaan kaksikymmentäkaksi sinun pitäisi tehdä niin jatkossakin. Vaikka et voi olla väsynyt sinun pitäisi edelleenkin samaa rutiinia. Esimerkiksi 9:30 lukea 15 minuuttia. Klo 09:45 peseytyä ja harjata hampaat, klo 09:55 saada teidän pyjama ja prep sängyn ja klo 10:00 mennä nukkumaan. Pitämällä samaa rutiinia kerrot kehosi tämä on sänky aika ja että aivosi tarvitsee hidastaa. Tämä ei tarkoita sinulla ei ole vaikeuksia. Jos huomaat, että 20 minuutin kuluttua et voi mennä nukkumaan sinun pitäisi päästä ylös ja tehdä hiljainen toimintaa vähän aikaa, yritä uudelleen. Muista, että et halua olla alttiina valolle tuona toimintaa, koska se stimuloi aivoja kertoo kehosi se &todellisten tuloste; s päivällä ja että sinun pitäisi olla hereillä.
Päivä muutoksen ja lähipäivinä se voisi hyötyä voit tehdä hieman enemmän rasittavaa liikuntaa, koska tämä voisi auttaa tehdä sinusta tuntuu enemmän väsymystä, joka auttaa sinua lepotilaan. Mene ulos ja pelata kiinni lasten kanssa tai tehdä joitakin ylimääräisiä puutarhanhoito. Jos sää ei salli ulkoilu sitten mennä ostoskeskukseen mukava pitkä kävelymatka.
Muista, että se pysyy valo myöhemmin ja sinun täytyy pitää valoa ulos makuuhuoneesta. Tämä on erinomainen aika pestä verhot ja muuttaa niitä, jos ne eivät ole tyyppiä, jotka estävät valon. Tämä pätee erityisesti lasten ja' s huone, koska ne yleensä mennä nukkumaan aikaisemmin. Aivomme toimivat rytmi, ja valo auttaa edistää aivojen sanoa se on aika olla hereillä. Yöllä meidän pimeys auttaa meitä menemään nukkumaan.
Viimeinen asia on varmistaa, että saat hyvän annoksen auringonvaloa aamulla. Muista aivot on kannustanut valo. Loisteputket toimistossa ja luokkahuone eivät ole samoja kuin auringonvalo. Vähintään 20 minuuttia auringonvaloa kertoo aivoihin tämä on aika olla hereillä. Niin tärkeää kuin se on pitää rutiini nukkumaanmenoa se on aivan yhtä tärkeää ei nukkua seuraavana päivänä ja mennä ulos pienelle kävelylle saada aivot menossa. Seos valo, liikunta, ja muokkaamalla herätysaikana auttaa sinua säätää nopeammin muutoksen aika.
Kehomme &'; s sisäisen kellon ei tiedä, että se on kesäaika mutta hieman vaivaa voimme siirrämme rytmit, jotta voimme nauttia lisäaikaa olemme aikana enää kesäpäivinä.
.