Getting Better Sleep kannustamalla tuotannon Melatonin

Melatoniini on hormoni muodostettu välittäjäaine serotoniinin ja erittää valoherkät käpylisäke aivojen. Sen aika maalivahti kehossa, on päivittäinen rytmi että piikit yöllä (säännellä vuorokausirytmin) ja on jopa mukana enää kausiluonteinen rytmejä.

verkkokalvon (silmän) ja suolistossa sekä osallistuttava se tuotannossa - viestit läpi kehon kautta autonomisen ja enteerisen hermoston (molemmat järjestelmät vaikuttavat stressi).

sen toiminnot ylitetä asiakkuutta nukkumaan. Se auttaa säätelemään muita hormoneja, vahvistavat immuunijärjestelmää, on lämpötila alentavia vaikutuksia ja on tulehdusta ja voimakas antioksidantti.

Näiden tietojen perusteella tässä on muutamia käytännön asioita tehdä tänään auttaa sinua nukkumaan paremmin:

1. Melatoniini tykkää pimeässä. Elämässämme-tyylejä nyt emme rehellisesti mennä nukkumaan kun tulee pimeää ja herätä kanssa aamulla valo - mutta se on hyvä ajatus yrittää tarkkailla enemmän rytmiä elämääsi, jos sinulla on univaikeudet. Käännä valot alas alhainen talon yöllä luomaan rauhallista tunnelmaa.

2. Sininen valo on paljon huonompi kuin punaista valoa tuottavat melatoniinia. Sininen valo on mitä &'; s synnyttämä meidän ja kannettavat tietokoneet, joten jos olet pitkiä työpäiviä tietokoneella, ja erityisesti myöhään yöhön, Käytät uudelleen häiritsemättä luonnollista nukkua malleja. Sammuta tietokone aikaisemmin kuin sinä yleensä olisi ja /tai siirtyä pois tietokoneen näytöllä (jos jätät tietokoneen päälle yön yli). Kokeilu ja asiakirja tarkasti, miten alennettua tuntia tietokoneen vaikuttaa uneen.

3. Lataa f.lux ohjelmiston tietokoneellesi vähentää kirkkaita valoja se säteilee yöllä (Mac ja PC-yhteensopiva).

4. Käytä hehkulamppu sijasta loisteputki.

5. Kävele 40 minuuttia tai enemmän vähintään 4 kertaa viikossa, mieluiten aamuisin - nollata rytmi ja herättää sinut kunnolla (varsinkin jos sinä et &'; t nukkua hyvin iltana). Sen mieluummin käytä sun-lohko (antaa D-vitamiinin), ja ilman aurinkolasit. Aamulla valo palauttaa rytmi päivä, jolloin kehosi väsyttää lopussa päivä, perustuu tähän rytmi. Muita etuja kävely ovat joka sen osoittautunut lievittää stressiä ja ahdistusta, on luonnollinen mielialalääkkeitä ja antaa sinulle joitakin liikuntaa ja rasituksen, joka parantaa terveyttä ja asenne yleensä. (Hyvä harjoitus auttaisi sinua säädellä painostasi, joka vaikuttaa muut unihäiriöt myös kuorsaus sekä uniapnean.)

6. Melatoniini on lämpötila alentavat vaikutukset. On osoitettu, että normaali hyvää yötä &'; s sleep on levinnyt 6 tuntia ennen pisteen alin ruumiinlämpö, ​​ja 2 tuntia sen jälkeen. Sleep viileä, sen sijaan, että liian kuuma sängyssä. Kun ruumiinlämpöä on vähentynyt 0,3 &astetta; C: sinulla olisi mahdollisuus nukahtaa. Työ viileässä paras yö &'; s nukkumaan. Älä nuku kovassa doonas /peitot mikä aiheuttaa ylikuumenemisen. Nukkua lämpötilat yli 32 &astetta; C alkavat vähentää teidän hyödyllistä vilkeunta - mikä on 5 &astetta; C viileämpi kuin normaali ruumiinlämpö!

7. Mitään stressiä vähentää toiminta parantaa elimistön &'; s neurologisia viestintäjärjestelmiä. Vilkaista rentoutumisen aikoina, jolloin itse jotain luovaa, hauskaa joka päivä. Varmista, että elämä on mielekästä, maksuihin ja henkilökohtaisesti palkitsevaa.

On olemassa useita muita tapoja, lisäksi menetelmien ehdotti tässä, nukkumaan paremmin ilman lisiä ja huumeet - ja suosittelemme, että kokeilet niitä ensin. Esim. se voisi olla, että et siedä elintarvikelisäaineen tai väriaineita, teidän unettomuus voi olla sivuvaikutus lääkitys Käytät uudelleen ottaen jne Pysy ajan tasalla peräisin luotettavasta lähteestä.

Suosittelemme yrittää edellä ratkaisut ennen lisäravinteen koska se ei välttämättä ole tarpeen.

Melatoniini käytetään chronobiotic (aika siirtää lääke), ja sen on osoitettu auttaa aikaerorasitus, vuorotyötä, sokea aiheita, viivästynyt unen vaihe (merkitystä lähinnä teini-ikäiset) ja vanhusten (jotka tuottavat vähemmän vanhetessaan). Jos aiot oikeudenkäyntiin tämän täydentää, ajoitus on tärkeää - tarkastella yhdeksäntoista tai hämärässä kuin alkamisajat. Ja tietenkin, jos Käytät uudelleen vuorotyöntekijän tai olla aikaerorasitus, niitä aikoja ei ehkä ole tarkoituksenmukaista.

mukaan noudatettava lääketieteellistä tutkimusta julkaisu Elsevier, ei pitkän aikavälin tietoja olemassa sen käyttöä.
.