Sleep - kuinka paljon on normaali ja milloin olet huolissasi!

unen määrä saamme muutoksia, kun kasvamme ja ei ole kiinteä ennen kuin olemme aikuisia. Joten 8 tuntia unta ei ole "normaali" kaikille. Mutta jos tiedät mitä odottaa voit ongelmista ja käsitellä ne ennen kuin ne tulevat krooninen.

Tämä flunssa kausi on erityisen tärkeää, että me ja lapsemme saa tarpeeksi unta niin, että immuunijärjestelmä pysyäkseen vahvoina. Yhdessä numerot alas stressiä, syö terveellistä, ottaen ylimääräisiä vitamiini C ja D ja saada flunssa laukaus (tarvittaessa), on hyvin levänneenä sallii kaikki nämä ylimääräiset toimenpiteet on toivottua vaikutusta. Ja pitäisi sairastut, sinun toipumisaika pitäisi olla paljon nopeammin jos immuunijärjestelmä ei vaarannu.

nukkua malleja säännellään sisäinen lepokellon joka käy 24 tunnin välein. Vastasyntyneet yleensä nukkua noin 16 tuntia (toivottavasti) ja joka vähentää 14 tuntia kuudella kuukaudella, koska ne pystyvät pitämään enemmän ruokaa ja tullut enemmän kiinnostunut ympäröivästä maailmasta. Äidit ovat hyvin sisään viritetty heidän vauva &'; s rutiini joten jos jotain muuttuu dramaattisesti se &todellisten tuloste; sa kirjaudu olla valppaana.

Iän 2 lasta olisi nukkumassa puoli päivää – 12 tuntia. Auttaa heitä varmistaa niiden makuuhuoneet ovat viileä (ei kylmä) ja voidaan pimentää riittävän pitää pois auringosta – varsinkin kesällä – kuten auringonvalo on herätä laukaista.

6-vuotiaana, kun lapset aloittavat koulun kokopäiväisesti, heidän päiväunien eliminoituu. Kuitenkin vasta 13-vuotiaana he tarvitsevat edelleen 11 tuntia unta ja aikana teini-iässä 9 tuntia niiden elimet ovat edelleen aktiivisesti kasvussa. Mutta haaste tämän saavuttamisessa määrä unta on, että lapset &'; n sisäiset kellot ovat edelleen säätämällä kasvaessaan ja voitti &'; t asetettava niiden pysyvän 24 tunnin sykli, kunnes ne saavuttavat puolivälissä tai loppupuolella 20 &'; s. Heidän kehonsa eivät ole meidän 9-5 aikataulussa vielä.

aikana teini vuotta niiden biologinen kello on itse asiassa 25 tunnin aikana ja ei ole vielä samaan aikaan aikuisten maailman aika, mikä selittää miksi he don &'; t halua mennä nukkumaan vasta myöhemmin kuin vanhemmat neuvoja ja on vaikea herätä aamulla. Viikonloppuisin he nukkuvat ikuisesti ja aikana tentit pysyä koko yön opiskelu. Heidän sisäinen kello ei ole pelaajan ajallisesti sinun joka johtaa monia väärinkäsityksiä ja perustelut. Joten puhuminen on erittäin tärkeä. Jos ne ovat yksinkertaisesti nukkumaan keskiyöllä sijasta 11 – he &'; ll hengissä mutta, jos heidän unen puute vaikuttaa heidän koulutyötä ja tekee niistä Moody – he eivät saa tarpeeksi unta ja vallan on aihetta.

Viime vuosina on jopa ollut tosissaan keskuudessa kasvattajien noin todella viivästyttää lukion alkaa kertaa 09:30 olla synkronoituna teen &' ; s todellinen ajoitus mekanismi, jotta he voivat olla koulussa, kun ne ovat varuillaan.
Elinikäinen nukkumistavoissa perustaa itse, kieltää, trauma, stressi tai fyysinen terveysasiat, kun he ovat nuoria aikuisia ja 8 tunnin unen aikataulu pitäisi olla normaali ja voittaa. On myös helppo nukahtaa ja herätä lähes samaan aikaan joka päivä, hieman poikkeama viikonloppuna. Noin 10 vuotta teini-ikäiset ja nuoret aikuiset kamppailevat solmia normaali ja säännöllinen uni-vanavedessä aikataulu ja tämän pitäisi asettua niiden 30 &'; s jotta he voivat elää loput meitä 24 tunnin maailmaa.

On välttämätöntä, kuitenkin, että säännöllinen nukkumaanmenoa ja vanavedessä aika ei kehittää kaikille varmistaa, että meidän sisäisen kellon ei hajoa ja aiheuttaa liikaunisuus ongelmia. Liian suuri varianssi välillä säännöllisesti nukkumaanmenoa ja herätä aikaa pitäisi olla merkki siitä, että ongelmat voitaisiin kehittää.

vanhusten, määrä unta tarvitaan todella pysyy samana vaikka teidän 70 vuotta vanha äiti voisi sanoa, että hän doesnt &'; t tarvitse niin paljon unta. Mitä todella on tapahtunut on, että unen laatua voi heikentyä, unen yhä vähemmän tehokkaita, kevyempiä ja rauhallista. Ikäihmisten suuri huolenaihe on se, että he eivät &'; t tulla riippuvaiseksi nukkua lääkkeitä, varsinkin koska ne ovat luultavasti käyttävät muita määrätty lääkkeet ja riskien negatiivista vuorovaikutusta ja riippuvuutta. Ulkoinen kemikaaleja myös päätyä pakottavista body &'; s luonnollinen kyky saada aikaan nukkumaan. Joten kerro vanhemmille vanhemmille ja pikkulapsille katsella havaittavia muutoksia tapojaan. Ja varmista, että saat tarpeeksi unta. Älä sitä hyvää esimerkkiä mutta tärkeintä, pysyä terveenä.

Tova Greenberg on presidentti Sleep Genie. Lisätietoja unta mennä http://www.TheSleepGenie.com
.