Maksimoi mahdollisuutesi saada yöunista Easily

Oletko tietoa perusasiat saada itsesi uneen, mitä syöt? Se &'; s vaikea uskoa, mutta mitä syöt koko päivän on merkittävä vaikutus siihen, miten nukut. Tämä pätee erityisesti tuntia myöhään iltapäivällä ja alkuillasta. Tässä ovat suurimmat jokapäiväistä tekijät vaikuttavat öiseen &'; s nukkumaan:

1. Syö lievä päivällinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka voi sulattaa kokonaan. Koska ruoansulatuskanavan hidastuu yöllä, raskaampi aterioita lähempänä nukkumaanmenoa on vaikea sulattaa ja voi pysyä mahassa, häiritsee nukkumaanmenoa.

2. Vielä parempi, syödä suurin ateria lounasaikaan, jolloin yöllä lämmin, kevyt, helposti sulavaa ruokaa.

3. Kevyt välipala enimmäkseen hiilihydraatteja ja vähän proteiinia (kuten omena ja juusto tai jogurtti) juuri ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen tapa välttää menossa nukkumaan nälkäisenä tai poissa tasapainosta kanssa verensokeri.

4. Tietyt elintarvikkeet ovat uni edistää tai rauhoittava, rauhoittava vaikutus. Näistä ovat vihreä, lehtivihannekset, varsinkin salaattia, täysjyvätuotteita (vehnä, ruskea riisi, kaura), sienet, hedelmät ja mausteet tilli ja basilikaa.

5. Tietyt ruoat lisäävät serotoniinin, välittäjäaine, joka edistää unen (lisää tästä myöhemmin). Näitä ovat leivät ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, palkokasveja, pähkinöitä, kalaa ja siipikarjaa.

6. Muista tryptofaania. Me &'; ve kaikki kuulleet miten Turkki tekee meistä unelias jälkeen kiitospäivän ateria, mutta on olemassa muita elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania, jotka eivät sama. Näistä ovat jogurtti, maito, banaanit, viikunat, päivämäärät, maito, tonnikala, pähkinä Butters, greippi ja koko jyvä keksejä.

7. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, sinun isoäiti oli oikeassa! Lämmintä maitoa hieman hunajaa on ihanteellinen valmiiksi nukkumaanmenoa, unta välipala.

Ajattele olevan hyvää kehon pohtimalla mitä syöt yöllä kuin yksi tapa saada levollisen yön &'; s uni.
.