15 vinkkejä parempien Sleep

unenpuute on vakava sairaus, joka vaikuttaa 1 joka 3. ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Monet meistä ovat taisteli sitä jo vuosia. Tilastojen mukaan

• 20-40% kaikista aikuisista on unettomuus aikana mistään vuoden
• Yli 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii häiriöt unen ja valveen
• Näistä 60% on krooninen sairaus

Hyviä uutisia !!! On yllättävän tehokkaita tapoja käsitellä unenpuute ilman huumeiden käyttöä. "Huonona puolena" on, että ne vaativat elämäntyylin muutokset, ja että on jotain useimmat ihmiset eivät halua tehdä. Mutta niille, jotka ovat yrittäneet kaikkea muuta ja ovat epätoivoisesti muutosta, nämä vähemmän-kuin-ilmeinen menetelmät voivat olla totta lifesavers.

Usein, valvominen tai unettomuus tullut meille yllätyksenä, sillä jos me tuli " uhreja "se. Mitä monet ihmiset eivät tiedä, kuitenkin se, että jotkut syitä unettomuus ovat itse aiheutettuja ja ovat osaltaan ongelman pikkuhiljaa, joten sitä on erittäin vaikea kenenkään tehdä yhteyden kahden (syy ja seuraus ).

Tässä on 15 vinkkejä parempi nukkua, että voit alkaa toteuttaa tänään. Lista on suunnattu ihmisille, jotka säännöllisesti työsuunnitelma (9-5), mutta on joitakin viitteitä, jotka auttavat kaikkia. Huomaa, että jotkut meistä, jotka se on toteuttanut vuoden aikana luomaan ongelmaan; luonnollisesti, se saattaa kestää pari viikkoa kääntää sen ympäri.

Mahdollisuus tehdä kaiken luettelossa ei ole helppoa. Jos voit tehdä vain osa siitä, että olisi hienoa. Älä yritä muistaa kaikki; vain tulostaa sen helposti.

15 Vinkkejä paremman unen

1. Älä kuluttaa energiajuomat, suklaa, tee, kahvi, tai mitään kofeiinia siinä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se lisää vireyttä ja siten vaikeuttaa nukahtaa. (Tiesitkö että kofeiinitonta on joitakin kofeiinia siinä?)

2. Sama pätee virvokejuomia (virvoitusjuomien, jne.).

3. Älä käytä tiukasti 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se vakavasti nostaa sykettä. Jopa kohtalainen liikunta tehnyt liian lähelle nukkumaanmenoa voi lykätä kykyäsi nukahtaa. Jos sinun on käytettävä lähellä nukkumaanmenoa, Sun Salutations (Aurinkotervehdys) tehdään ennen ja jälkeen harjoituksen parantaa elimistön kykyä toipua liikuntaa ja alentaa sykettä nopeammin.

4. Älä tee henkisesti haastavaa työtä (ongelmanratkaisu, luova työ, liiallinen ajattelu, jne.) 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se aktivoi mielen aivan kuten tiukkaa käyttää aktivoi kehon.

5. Syöminen huomattavia määriä ruokaa illalla voimat ruoansulatuskanavan pysyy tarpeettomasti aktiivisesti koko yön. Syö illallinen viimeistään 18:30 ja ainoa valo, terveellisiä välipaloja jälkeen, tarvittaessa. (Useimmat ihmiset kuluttavat suurimman osan kaloreita päivän aikana, jolloin lounas pitäisi olla painavin ateria.)

6. Tehdä kaiken mitä tiedämme kokemuksesta, että tukee unen (käyttämällä tyynyt /peitot /lakanat haluat, mitä pukea, avaa /sulje ovi /verhot, pyytäen toiset kääntää alas TV /musiikki /keskustelu /valot, jne.).

7. Luodaan säännöllinen päivittäinen rutiinit terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja kova tarpeeksi liikuntaa (vähintään 3x /viikko, yli 30 minuutin kerrallaan, rikkoa hiki). Lisääminen jooga rutiini voi olla hyödyllistä, koska se vapauttaa kehon jännitystä, kun tehdään oikein, mikä sinusta rennompaa ja vähemmän levoton.

8. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä luoda rutiini kehosi voi sopeutua.

9. Hieronta pää, korvat, kämmenet, ja pohja jalat aikaisemmin illalla muutaman minuutin (hartiahieronta olisi myös hyvä lievittää stressiä kertynyt siellä). Nämä (ehkä ilman hartiat) on uskomaton määrä tärkeitä energiaa pistettä että perusteellisesti nauttia fyysinen hieronta. Edut johtaa parempaan liikkeeseen ja kehon toimintaa ja parantaa tunnetta rentoutumista. Kasviperäisten öljyjen kanssa rauhoittava vaikutus voi parantaa tuloksia vielä.

10. Onko joitakin käsittelyssä. Heti, kun huomaat itsesi viettää paljon aikaa yhdelle sivulle ja aloita haukottelu, laittaa kirja pois ja mennä nukkumaan.

11. Älä yritä nukkua. Yritetään on työtä, mikä lisää aktivoida elintoimintojen ja henkistä /emotionaalinen valppautta.

12. Älä taistele ajatuksia. Se tekee mielesi entistä aktiivisempaa ja valpas. Se myös päätyvät tekemään sinut turhautunut ja vihainen. Sen sijaan, pitää huomaamatta puutteita (kuitenkin pieni) väliin ajatuksia. Varovasti voit tietoisuutta olla ja rentoutua rakoihin.

13. Saada itsesi päästäsi, anna tietoisuutta perehtyä erilaisiin tuntemuksia kehossa (kaikki tunne menee, kuten kireys, energian virtausta, kipu, lämpö, ​​pistely, jne.). Ei ole tarpeen analysoida tai kiinni jokin niistä; vain hiljainen havainto riittää.

14. * Deal kanssa elämän kysymyksiä, jotka aiheuttavat fyysistä, psyykkistä ja emotionaalista stressiä ja paineita työssä /kotona ja ihmissuhteissa. Usein ihmiset eivät voi nukahtaa, jos he ovat huolissaan tulevaisuudestaan ​​tai jos asia on häiritsee heitä.

15. * Deal kanssa liittyviä pelkoja nukkuminen (pimeys, ei-fyysinen olentoja, painajaiset) tai trauma (raiskaus, ahdistelu, väkivalta, tulipalo, myrsky), varsinkin jos ne tapahtuivat makuuhuone.

* Näiden aiheiden selvittäminen voi olla haastavaa. On suositeltavaa saada ammattiapua. Katso healerlink.com.

BONUS VINKKI: (alkaen Ayurveda)

On jotain hyvin mielenkiintoista, että tapahtuu ihmisille yöllä. Oletko huomannut, miten jossain noin 9 - 21:30 sinua luonnollisesti saada äkillinen mutta hyvin erottuva hetki väsymys joka kestää noin 15-20 minuuttia? (Aloitat haukotus samoin.) Tämä on juuri KUN mennä nukkumaan. Useimmat ihmiset taistella tätä pois, yksinkertaisesti siksi: a) he eivät tiedä, että ihmisen elimistö haluaa mennä nukkumaan ja olla unessa kaksikymmentäkaksi, b) luulevat "yö henkilö" ja ovat niin tottuneita niiden rutiini, että he eivät voi edes kuvitella nukkumaanmenoa näin aikaisin.

Useimmat ihmiset ovat luokassa "b" vastustavat tätä neuvoa ja löytää kaikki syyt mahdollista järkeistää sen pois (TV, internet, työ, ruoka, lukeminen , puhelut, hengailua, rentouttava, jne.). Pohjimmiltaan he tekevät henkinen argumentti, mitä heidän elin on todella kertoa heille. Tämän seurauksena he ovat leveä hereillä kaksikymmentäkaksi ja ovat käytännössä menettäneet mahdollisuudet nukahtaa ennen puoltayötä.

Valitettavasti noin kaksikymmentäkaksi he olla edessään vielä toinen sykli luonteeltaan ne tulkitsevat on nälkäinen. Ruokailu tähän aikaan edelleen aktivoi aineenvaihduntaa ja tekee nukkuminen matalampi. (On varsin epämukavaksi nukkua täydellä vatsalla.) Yhdistäminen matala nukkua tarvetta saada ennen olemme täysin levänneitä tekee asioita entisestään. Tämä johtaa paitsi kroonista unen tarvetta, mutta myös liiallinen kulutus kofeiinia tuotteita, kun kaikki, meidän on oltava hereillä töissä.

Bottom line: työn vuoksi, lapset jne, suurin osa meistä ei ole ylellisyyttä hallita aikaa haluaisimme saada ylös. Voimme kuitenkin hallita aikaa mennään nukkumaan. Jos me luonnollisesti tarvitsemme 8 tuntia unta toimiakseen kunnolla (antaa tai ottaa tunti) ja me jatkuvasti puuttuu kaksi tuntia unta per yö, on selvää, ettemme voi jatkua ikuisesti maksamatta hintaa. Jos siis tiedät täytyy nousta klo 6 ja tarvitsevat 8 tuntia unta, sinun täytyy olla nukkumassa mennessä kaksikymmentäkaksi.
.