Miten Lisää Sleep uuteen Year

Kun aloitamme uuden vuoden olemme aina tehdä päätöslauselmia tai tavoitteita haluaisimme saavuttaa vuoden aikana. Kulunut vuosi meillä on kaikki oppineet, että uni vaikuttaa kaikkiin osa oman terveyden ja joten voit halutessasi lisätä paremmin yöunet kuin yksi tavoite vuodelle. Ongelmana on, miten lähestyä tätä tehdä käytännön. Luominen SMART tavoitteet ovat yleensä menestyksekkäin tavoitteita.
Anna &'; s tarkastelemme joitakin pieniä muutoksia voit tehdä ja lisätä päivittäistä elämää, joka voi parantaa unen. Nämä eivät ole suuria asioita, mutta pieniä muutoksia voit lisätä rutiinia ja kun rakentaa toistensa päälle huomaat, että nukut paremmin ja on enemmän energiaa päivän aikana.
&Bull; Antaa sinulle elektroniikka 40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Valo antaa pois teidän elektroniikka sekoittaa aivot ja tehdä se mielestäni on päivisin. Jos poistat ne pois 40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa annat viitsi aikaa rentoutua ja antaa Melatoniini olla päästöjen auttaa sinua nukkumaan. Melatoniini vapautuu, kun olet alttiina pimeyteen. Joten kääntämällä alas valot, sammuttamalla elektroniikka ja nauttia varsin aikaa illalla auttaa sallia tämän hormonin vapautetaan.
&Bull; Harjoittele pallea hengitys. Yksi hienoja tapoja rentoutua on syvä hengittää. Lie alas, laita kädet vatsan alapuolella teidän rintakehä kun hengittää työntää vastaan ​​kätesi, kun hengität ulos vedä vatsan lihaksia. Tämä harjoitus auttaa sinua lisätä happipitoisuus, lisätä keuhkojen kapasiteetti ja rauhoittamaan aivot vuoksi sinun keskittyminen hengitykseen. Muutoin tämä 5-10 minuuttia osana teidän nukkumaanmenoa rutiini auttaa varsinkin jos sinulla on ohimenevä unettomuus, tai unettomuus aiheuttama tiettyyn kysymykseen.
&Bull; Luo nukkumaanmenoa joka on 15 minuuttia aikaisemmin lisätä unen aikana. Suuret muutokset nukkumaanmenoa todennäköisesti johtaa unettomuus mutta pieni muutos kuten 15 minuuttia avulla voit lisätä unen aika lisäämättä aikaa vain tuijottaen kattoon.
&Bull; Älä käytä torkkupainike. Tulette huomaamaan, että jos saat ylös samaan aikaan joka päivä ja eivät viipyä sängyssä sinulla on enemmän energiaa päivän aikana. Se auttaa myös sinua tunne niin
• Lisää kymmenen minuuttia auringonvaloa aamu rutiinia. Avaa verhot, istua ulos parvekkeelle, tai kävellä. Jokin näistä ajatukset auttavat sinua tuntemaan enemmän hereillä ja on enemmän energiaa. Aivot tarvitsee valoa kertoa olla hereillä aivan kuten se tarvitsee pimeässä kertoa sen mennä nukkumaan.
Nämä ovat vain muutamia ideoita lisätä elämääsi aikana uudenvuoden. Ei ole tarpeen lisätä kaikkia näitä ideoita tai lisätä ne kaikki kerralla, mutta kun teet tavoite käyttämällä Smart menetelmä on paras tapa enemmän eteenpäin. Kukin näistä on mitattavissa, kestävä, ja hyvin erityinen. Tiedän parantaa unen tekee tänä vuonna suuri teidän sinulle.
.