Kuusitoista vihjeitä hyvää Sleep

&'; sa paljon neuvoja siellä noin saada hyvä nukkua - ja se on hyvin tärkeää. Me nopeasti sopeutua on unta vailla, ja eivät huomaa, että emme toimi normaalilla tasolla, mutta unen puute todella vaikuttaa meihin. Jos et tunne sininen tai välinpitämätön, yritä menossa nukkumaan kolmekymmentä minuuttia aikaisemmin viikolla. Se voi todella auttaa.

Tässä vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua saamaan hyvä nukkua:

Hyvät tavat hyvä nukkua:
1. Liikunta useimpina päivinä
, vaikka se &todellisten tuloste; s vain kävellä.

2. Ei kofeiinia
jälkeen 18:00

3. Tuntia ennen nukkumaanmenoa, välttää tekemästä minkäänlaista työtä, joka vie hälytys ajattelua
. Käsitellään kirjekuoret – kunnossa. Analysoidaan artikkeli – Ehei.

4. Säädä makuuhuoneen lämpötila on hieman kolea.

5. Pidä makuuhuone tumma.
Tutkimukset osoittavat, että jopa pieni valo digitaalinen herätys voi häiritä unen aikana. Meillä on noin kuusi laitetta huoneessamme että hehku kirkkaan vihreitä; se &'; s kuin nukkumassa hullu tiedemies &'; s laboratoriossa. Minun täytyy laittaa tyynyn päälle kaapelisovitin.

6. Pidä makuuhuone siistinä kuin mahdollista.
Se &'; s ole rauhallinen taistella läpi kaaoksen sänkyyn.

Jos uni voitti &'; t tulevat:
7. Hengitä syvään ja hitaasti
kunnes voit &'; t kestä sitä enää.

8. Jos mielesi on kilpa (Käytät uudelleen suunnittelee matkaa, liikkua, Käytät uudelleen huolissaan lääketieteellinen diagnoosi), kirjoittaa
mitä &'; s mieltäsi. Tämä tekniikka todella toimii minulle.

9. Slather itsesi vartalovoide.
Tuntuu hyvältä ja myös, jos Käytät uudelleen univaikeuksia koska Käytät uudelleen kuuma, se jäähtyy sinut alas.

10. Jos jalkasi ovat kylmät, laittaa sukat.

11. Stretch
koko kehon.

12. Onko lämpimän juoman.
Oletettavasti lämmintä maitoa sisältää melatoniinin ja trytophan ja niin auttaa unen, mutta itse asiassa, lasi maitoa doesnt &'; t sisältävät tarpeeksi on mitään vaikutusta. Kuitenkin, se &todellisten tuloste; s rauhoittava on lämmin juoma. Minun yöaika suosikki: 1/3 muki maitoa, lisää kiehuvaa vettä, yksi paketti yhdenvertaisten, ja ripaus vaniljaa. Todellinen lastentarha herkkupala.

13. Haukottelu.

14. Venytä varpaat
ylös ja alas useita kertoja.

15. Kerro itsestäsi, “ täytyy nousta nyt
. &Rdquo; Kuvittele, että olet juuri osuma torkkuhälytys ja hetken, Käytät uudelleen aiotaan marssivat läpi aamulla rutiinia. Usein tämä on uuvuttavaa tarpeeksi mahdollisuus tehdä minulle nukahtaa.

16. Jos et vieläkään voi nukkua, uudelleen runko
: uudelleen kehystää unettomuus kuin tervetullut tilaisuus nappaamaan ylimääräistä aikaa poissa päivän. Saan ylös ja puuttua arkipäiväinen askareisiin, kuten laskujen maksaminen, järjestämällä kirjoja tai pantava kuntoon. Sitten aloitan päivän ihana tunne, jotain aikaan jo ennen 06:45.

Mitä minä puuttuu? Onko olemassa joitakin enemmän suuria unta strategioita siellä?

* lähetän lyhyt kuukausittain uutiskirjeitä, jotka korostavat parhaiten edellisen kuukauden &'; n virkaa noin 20.000 tilaajaa. Jos Käytät haluaisit rekisteröityä, klikkaa tästä tai sähköpostitse minulle grubin, sitten “ osoitteessa &"; merkki, sitten gretchenrubin piste com. (Pahoillani siitä outo formaatti – yrittää tukahduttaa roskapostittajia.) Vain kirjoittaa “ uutiskirjeen &"; otsikkokenttään. Se &'; s ilmaiseksi.
.