Kokemus Syvän unen - Osa 1

ilta rutiini on tärkeä osa saada syvän unen. Ilta rutiini on siirtyminen aktiivisen päivä yön syvän unen. Ilman tätä siirtymistä, saatat huomata, että nukahtaminen on vaikeampaa. Aivan kuten lämpenee ennen käyttäessään saa kehon valmis siirtymään, ilta rutiini saa kehon valmis levätä. Ajattele viimeinen kerta, kun oli erittäin kiireinen päivä ja olivat liikkeellä hetkestä heräsi hetki kaatui sängyn. Olet ehkä ollut täysin uupunut ja silti pysty nukahtaa. Olit menossa, menee, menee niin paljon ja sitten vain lakkasi. Keho ei ollut siirtyminen menossa pysähtymättä ja siksi oli vaikeaa aikaa rentoutua ja nukahtaa. Jokainen tarvitsee eri rutiini auttaa heitä nukahtamaan helpommin.

Alla on muutamia esimerkkejä siitä, mitä välttää viimeisen tunnin ennen nukkumaanmenoa:

• Tekee työtä
• Television katselu (varsinkin uutiset), videopelien pelaamista, työskentelet tietokoneella
• Doing jotain aktiivinen kuten liikunta
• Kaupankäynti stressitilanteissa (talous, työ, ihmissuhteet) B • Oleminen kovalla ympäristössä
• Oleminen ympäristössä erittäin kirkkaita valoja

Sen sijaan löytää toimiin, jotka ovat rauhoittava tai rentouttava kehon ja mielen ja voit päästää irti arjen ongelmien:

• Kylpyyn
• Kuuntele pehmeä, rentouttavaa musiikkia
• Lue kirja
• Anna itsellesi jalka hieronta, tai jonkun muun tehdä tämän sinulle
• Lehti ajatuksesi alas vapauttamaan heidät mielessäsi
• Varovasti venyttää kehon
• Makasi lattialla jalat ylös seinälle (hyvin niille teistä, jotka ovat jalkasi koko päivän) B • Käytännössä syvään, pallea Hengitä, kerroit kehosi rentoutua kun hengität ulos
• Käperry rakkaasi

rutiini ei tarvitse olla tunnin mittainen. Jopa niin vähän kuin viisitoista minuuttia voi auttaa sinua tekemään siirtymistä. Monet tutkimukset osoittavat, että IS vie kaksikymmentäyksi päivää, tai kolmen viikon aikana, jotta uusi tapa. Jos rentouttava yöllä, tai yleensä, on jotain, joka on uusi, anna itsellesi aikaa tottua muutokseen. Minulla on ollut paljon asiakkaita kertomaan minulle, että se ei toimi tai he vain eivät tunne mitään eroa kun tekee rentouttavan rutiini yöllä. Sitten he tunnustavat, että he ovat vain tehneet sen yhden päivän. Yksi päivä on hyvä alku, mutta se on seurasi toinen päivä ja toinen ja toinen huomata eron. Muutaman viikon korkeintaan, huomaa teidän unen laatua parantaa huomattavasti ja aikaa se vie nukahtaa on minimaalinen.

Pysy kuulolla Osa 2, jossa keskustelemme siitä, miten päivittäiset valinnat voivat auttaa tai haitata kykyäsi nukahtaa.
.