3, 2, 1, Sleep

Meidän yliaktiivinen kulttuuri on meille käynnissä ja menee ja tekee arjen. Sitten päivän päätteeksi, kun me vain ei voi tehdä enää menemme nukkumaan. Olemme tavallaan ajautuisi meidän huoneessa ja makuulle ja odottaa nukkua ottaa meidät. Vai me nukahtaa heti, mutta me sitten heräämme kaksi tuntia myöhemmin ja se tulee lähes mahdotonta laskea takaisin nukkumaan. Tämän vuoksi vaikeuksia kuin pää lääkärille ja kertoa hänelle sinulla on unettomuus. En voi kertoa teille, että et tai että sinulla ei ehkä ole uniapnea ja tarvitsevat unta tutkimus. Mitä voin tehdä, on näyttää kuin lääketieteelliset tapa lähestyä unihäiriöitä ja poistaa kaikki ulkopuolisista lähteistä ongelmia ja sitten jos nämä ajatukset eivät toimi niin menisin lääkäriin tarkastelemaan terveyteen liittyviä asioita että on ongelma

Äitisi käytetään luoda nukkua rutiini sinulle kun olit pieni. Voisitte laittaa PJs harjata hampaat, hän lukea teille tarinan, työntää sinua ja niin sinun mennä nukkumaan. No siellä on syy rutiinia. Aivot vain ei käynnisty ja pois se tarvitsee aikaa saadakseen valmis nukkumaan. Mutta meillä on nyt televisiot, pelikonsoleissa, tietokoneet, radiot ja työpöydät meidän tiloissamme. Toimimme asti nukkumaanmenoa ja sitten pääsemme sänkyyn. Emme salli itseämme muuttaa järjestelmää että rento hitaampi aivojen aaltoja, että tapahtuu, kun menet nukkumaan. Sinun ei myöskään pääty, mitä olit tekemässä ennen nukkumaanmenoa niin mielesi on vielä miettiä ja työ- ja ongelmanratkaisuun. Se ei salli voit rentoutua ja nukkua. Joten mitä meidän täytyy tehdä on luoda, että 20 minuutin rutiini muuttaa nukkumaanmenoa.

Kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa ilmoittaa, että on aika mennä nukkumaan. Okei sanoa sen pään. Jos sinulla on lapsia tämä auttaa heitä hyvin, koska he tietävät, mitä on tekeillä ja estää raja asetus kysymyksiä. Tämä on aika, jolloin voit luoda rutiini, joka toimii sinulle. Oma rutiini on juon vettä ja ota minun vitamiineja. Pesen kasvoni ja harjata hampaat. Menen ympäri ja sammuttaa valot, tarkistaa poikani, laittaa puhelimet laturi sänkyyn ja lukea 10 minuutin päässä liike kirjan tai oppikirja.
Suljen valoa ja yleensä menen nukkua heti. Nyt tämä ei toimi joka yö, mutta se useimpina iltoina. Jos se ei toimi joitakin temppuja voit auttaa kehoa mennä nukkumaan.

Ensimmäinen temppu on sinun täytyy pitää samassa sängyssä aika ja herättää aikaan joka päivä. Kehosi ei todellakaan ymmärrä että viikonloppuisin olemassa. Kehosi on vuorokausirytmin joka kestää noin 24 tuntia. Se on syy 2-3 iltapäivällä tunnet uninen. Klo 2-3 aamulla jos olet yövuorossa työntekijä. Kehomme on luonnollinen rytmi, joka kertoo meille, kun meidän pitäisi olla hereillä ja kun pitäisi olla unessa. Tämä säätää teidän malleja niin kauan kuin pidät tätä mallia melko johdonmukaisesti. En sano, et voi jäädä myöhään silloin tällöin vaan säännöllisesti tarvitsemme rutiinia. Kun meillä on vauva autamme heitä kehittämään rutiinia. Meidän on otettava tämä aikaa itsellemme samoin.

Hyvä niin tulet kotiin ja sinulla oli erityisen stressaava päivä ja sinun täytyy todella rentoutua. Mitä teet No en lyhyt jooga rutiini, joka on erittäin helppo ja saa minut syvään hengittää. Tämä lisää minun happipitoisuus ja antaa minulle mahdollisuuden tuntea paremmin, jotta voin rentoutua. Toinen temppu on, jos haluat mennä nukkumaan heti ottaa erittäin kuuma suihku juuri ennen nukkumaanmenoa anna kehon jäähtyä. Tämä temppuja kehon että olet myöhemmin osa vuorokausirytmin. Kehosi &'; ydin lämpötila laskee yön aikana alhainen noin 2-3 aamulla. Joten jos otat, että kuuma suihku anna kehon jäähtyä se kertoo mielessäsi, että se on unen aikana. Siksi sinun ei pitäisi käyttää juuri ennen nukkumaan. Kun liikut korota sisälämpötilaan. Tämä ei ole hyödyllistä aivosi auttaa sitä rentoutua ja mennä nukkumaan. Se on lämpötila asia.

Ruoka ja juoma on myös suuri vaikutus nukkumaanmenoa. Jotkut sanovat sinun pitäisi syödä jotkut sanovat sinun pitäisi olla maitotuotteet, jotkut sanovat sinun ei pitäisi syödä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On vastaus tähän. Jokainen ihminen on erilainen. Minulle En tee hyvin, jos syön ennen nukkumaanmenoa. Oma diabeetikko ystäväni tarvitsee pieni proteiini aterian ennen nukkumaan, joten hän ei ole hänen sokerit pudota yöllä. Jotkut ihmiset ovat hiatal tyrä ja ei pitäisi syödä juuri ennen kuin ne menevät nukkumaan, koska ruoka ei pysy vatsassa. On muitakin terveyteen liittyviä kysymyksiä, että ihmiset tarvitsevat hoitaa ja ne olisi käsiteltävä tavalla lääkärin ehdottaa.

Nämä ovat siis vain ideoita auttaa sinua luomaan suuri rutiini oman nukkumaanmenoa. Anna itsesi huolehtia itsestäsi kuin äiti huolehtii lapsen. Tämä on ensimmäinen askel vahva rutiini voittaa teidän unettomuus. Seuraavaksi me tarkastelemme teidän ympäristön tapa luoda hyvää yötä &'; s nukkumaan.
.