5 toimintatavat Never Let You Sleep

hyvän unen on armo, jos voit saavuttaa sen.

Kun hallitset päästä hyvä nukkua, aivot pyrkii vaikea muodostaa väyliä tarpeen oppimista ja luoda muistoja liittyy uusia oivalluksia.
Me kaikki tiedämme sen. Mutta, miten on hyvän unen ei tiedetä paljon. Tulet hämmästymään tietää, että noin 250000 amerikkalaiset ovat joutuneet Narkolepsia (yksi tyyppi unihäiriö).

Täällä, aion kertoa teille joitakin käytäntöjä, jotka eivät auta minun nukkua ollenkaan eli häiritsee minua nukkumaan . Käytät uudelleen onnekas, jos olet välttää käytäntöjä aikaisemmin.

Harjoitus # 1: Juominen kuppi kahvia (ei auta minua nukkumaan) B Kahvi, tee & cola sisältävät kofeiinia.
Kofeiini hallussaan joitakin piristäviä ja diureetti ominaisuuksia. Se kestää 6-8 tuntia kuluvat pois kokonaan vaikutukset kofeiinia. Välttää juomia, jotka sisältävät kofeiinia myöhään iltapäivällä auttaa nukkumaan paljon paremmin ja nopeammin yöllä.

Harjoitus # 2: pysyä poissa auringonvalosta
Auringonvalo auttaa minua (kaikki) säännellä meidän vuorokausirytmin kellon ja tehdä meille unelias yöllä motivoimalla kehomme tuottaa melatoniinia (unen aikana säätelevä hormoni). Varmista, että talo & toimisto on täysin viritetty, jotta sisäänkäynnin riittävästi auringonvaloa.
välttäminen käyttöä aurinkolasit on hyvä tapa.
Practice # 3: juot alkoholia (doesnt &'; t edistää hyvän unen)

Ihmiset kaikkialla maailmassa (enemmän tai vähemmän), kärsivät unettomuudesta. Osa heistä yrittää ratkaista tämän ongelman kanssa alkoholin (jotkut kutsuvat sitä yö-cap). Asia on, alkoholi joskus johtaa sinut nopeammin ja kevyt uni. Mutta he todella tarttua kaikkein korjaavat vaiheita unen myös REM (Rapid Eye Movement, merkittävä vaihe unen joka tapahtuu sen jälkeen 70-90 minuutin kuluttua nukkumaan.) B Vältä alkoholia edistää unen. Parempaa elämää, se &todellisten tuloste; s suositeltavaa antaa-up saanti alkoholin loppuelämän.

Harjoitus # 4: ajattelen liikevoittoa & menetys, Ahdistus.

Ahdistus johtaa huono nukkua. Kun olet ahdistunut, Käytät ll herätä unen useita kertoja yöllä tai nähdä painajaisia. Se pitää sinut hereillä ja kannustanut koko yön, sanoo Harvard School of Public Health.

Yritä pitää muistilehtiö viereen tyynyn tai pöydälle vieressä sängyn. Kun jokin tärkeä asia piipitys mielessäsi, kirjoita se alas, jotta aivot levätä ja saada helpottunut.

Harjoitus # 5: makuulla sängyssä kurittomia ajanjaksoina.
Siirry nukkumaan tiettyyn aikaan tänään. Nukkua 7-9 tuntia jos Käytät uudelleen aikuisen. Ja muistiin kun heräät. Toista sama asia huomenna. Tee se aikataulu ja seurata sitä koko elämäsi. Se auttaa sinua nukkumaan paremmin & nopeampi.

Vaikka, voit vauhtiin herätyskello, koska biologinen kello elimistössä auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen.

- Tämä oli siis 5 huono, väärä (tai paha ) käytännöt, jotka Don &'; t auttaa minua nukkumaan ollenkaan. Ja nämä eivät ole vain minun sanani myös.
Tämä ei ole loppu, on vielä joitakin tekijöitä, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin ja nopeammin joka sisältää,

- Päivittäinen liikunta
- Oikea ravinto ja ruokavalio autotarjouksia - Oikea paino
- Tupakointi

Joten hyvää yötä! On hyvät yöunet!
.