Miten saada hyvä nukkua?

Muutama kuukausi sitten, minulla on suuria vaikeuksia ottaa hyvä nukkua. Se minun on helppo pudota nukkumaan, kuitenkin, herään aikaisin aamulla, ja se todella perseestä, koska se on kylmä talvi nyt. Ja olin innokas löytää parannuskeino tähän unettomuus. Löysin joitakin tietoja verkkosivuilla, että ehkä minulla oli masennusoireita, joka sai minut korosti nukkuessa.

Kuukautta myöhemmin, en silti voi &'; t toipua tästä kauheasta unettomuus että päätin aivan työtäni. Itse olen viettänyt paljon parantaa tätä. Olen ostaa ravitsemus ja pitää terveellisen ruokavalion, mutta nothings muuttunut. Kun minä eronnut, tunsin unettomuus voidaan parantaa ja voisin nauttia hyvä nukkua.

Kuitenkin viikon kuluttua eroamisen kulunut, olen edelleen tuntui vaikea laskevan unen jälkeen heräsin aamulla, joka kidutti minua että voin &'; t keskityn keskittyminen ja olen aina nukkunut kun istun bussissa. Kuinka outoa! Voin &'; t vastaa enempää, tai minä kuolen unettomuus. Eräänä päivänä, eräs ystäväni, joka on lääkäri tuli luokseni, ja hän antoi joitakin hyödyllisiä vinkkejä, ja nyt voisin nukkua hyvin kuukautta myöhemmin.

Tässä Jaan kokemus niille, jotka vielä ongelmia lepotilassa.

säännöllinen uni aikataulu on hyvin erityisen tärkeää. Saan nukkumaan 22:00 Joka yö koskaan myöhemmin kuin 10:30, tämä häiritse nukkua tottumukset. Ja herään klo 05:00 aamulla. Sillä ei ole väliä, vain voit vaatia sinulla on hyvä nukkua laatu; itse en ole seitsemän tuntia unta joka riittää aikuiselle.

Katkaise matkapuhelimen ja pitää varsin. Tämä on varsin tärkeää, koska jotkut ihmiset saattavat tuntea kauhea nukahtamaan uudelleen, jos puhelin soi. Ja melko ympäristö auttaa parantaa unen laatua.

Ei kovaa toimintaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Don &'; t työ myöhään ja lukenut joitakin monimutkaisia ​​artikkeleita, jotka saattavat tarvita mutkistaa ajattelua. Älä koskaan tee raskasta liikuntaa ennen nukkumaan. Se kuluttaa paljon energiaa, vaikka jotkut ihmiset saattavat tuntea väsynyt ja on helppo saada nukkua. Kuitenkin useimmat ihmiset tarvitsevat aikaa toipua ripeää liikuntaa, niin rauhallisesti ja kuunnella hieman valoa musiikkia rentoudu.

Ota nokoset, jos tunnet itsesi väsyneeksi päivällä. NAP on hyvä tehdä jopa menetetty nukkumaan. Tämä lyhyt lepo voit maksaa pois unen velkaa ja auttaa sinua keskittymään tutkimuksessa. Tietenkin, sinun pitäisi ohjata aikoina naps. Jos torkut paljon, joka eliminoi unen yöllä. Joten kannattaa ohjata kertaa!

Pidä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä syöminen aikataulu. Älä koskaan syö liikaa päivällisellä, jotka lisäävät sinun taakkaa sulatella ja auttaa sinua lihoa. Tämä doesnt &'; t tarkoittaa se on parempi syödä mitään. Jos syöt mitään, sinun tulee nälkä ja tämä nälkä voi herättää sinut.

lievittää stressiä. Stressi on suuri vihollinen useimmille nuorille. Voit tehdä jooga, löydän video jooga, joka auttaa minua rentoutumaan ja uneliaisuutta. Jooga on todella hyvä nukkua. Ja ystäväni osti runescape huomioon minulle pelata RS. Hän sanoi Runescape ei ole yhtä kilpailukykyinen kuin muita pelejä, ja voit unohtaa stressiä ja ongelmia, kun olet koukussa siihen. Oikeastaan, kun täydellinen pyrkimys Runescape, minulla on tunne saavutus niin että se poistaa minun turhautumista jokapäiväisessä elämässä.

Vaikka nämä vinkit ovat arkipäivää puhua, jos välttämättä kuukauden, löydät teidän unen laatua saada suuri parannus ja nauti hyvä nukkua elää hyvää elämää.
.