*** I Can not Sleep: mitä tehdä ja mitä ei Do

Ei saada hyvää yötä &'; s nukkua? Käytät uudelleen ole yksin. Centers for Disease Control and Prevention arvioivat, että noin miljoonaa Yhdysvaltain työntekijää päivittäin huutamaan, “ voin &'; T nukkua! &Rdquo; Unihäiriönsä on vakava terveysongelma. Mukaan tutkimuksen tehnyt Surreyn yliopistosta, unen puute aiheuttaa suoraan yli 700 geenejä muuttaa elimistössä.

Joten tiedät tarvitset unta. Mitä voit tehdä ulkopuolella valittavat, “ voin &'; T nukkua &" ;? Melko paljon, todella. Jos noudatat näitä vinkkejä ja on edelleen ongelmia saada hyvää yötä &'; s nukkumaan, katso lääkäri.

Tee Makuuhuone Sleep Sanctuary

makuuhuone olisi nukkua luola. Sängyn tulee käyttää vain nukkua (ja romantiikkaa). Näin alitajuntaan yhdistää makuuhuone vain nukkua. Poista mitään, mikä voisi houkutella sinua pysymään hereillä tai sinut järkyttynyt. Laita televisio ja kannettavan tietokoneen pois. Jotkut vannovat he eivät voi nukahtaa ilman TV menossa. Se &'; n arvoinen katkaisee TV ja kokeilemalla ääniterapia, joka voi tarjota taustamelua rauhoittaa mielen ilman hehkua TV, joka voi tehdä tuhojaan uni.

Asetukset voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin käyttämällä kelloradio kääntyi alas tuskin kuultavissa tasolla. Jos haluat kokeilla jotain monimutkaisempiin voit kokeilla jotain SleepPhones korva puhelimet tai äänijärjestelmä joka on suunniteltu luomaan rauhoittava ääniä, joka olet nukahtaminen syvään uneen nopeammin kuin myöhäisillan tietoiskuja.

Laita ylös pimennysverhot päästä eroon valo, joka voi pitää sinut hereillä. Jos äänetön yhtiömies snores äänekkäästi tai pitää herättävät sinut joka ilta, harkitse nukkui toisessa huoneessa niin saat elintärkeitä loput tarvitset. Meillä &'; ve myös kuullut ihmiset kertovat meille, että korvatulpat ovat säästäneet heidän avioliittonsa! Myös harkita lämpötilaa lasketaan makuuhuoneessa. Useimmat ihmiset helpompi nukahtaa viileässä huoneessa kuin lämmin. Tutkimusten mukaan paras nukkuva Temps pudota välillä 65-72 astetta. Chilipad avulla voit soittaa täydellinen nukkuva lämpötila.

Pre-vuode Rituals

Meidän päivät ovat täynnä stressiä ja jännitystä. Se voi olla vaikea saada pois emotionaalinen vuoristorata ja rauhoittua tarpeeksi uniseksi. Kehitetään valmiiksi vuode rituaaleja yhdestä kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa auttaa kehon ja mielen siirtymistä aktiivinen päivä levollisen yön.

Nämä rituaalit ovat:

Syö kevyt välipala yhdistyvät proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten maapähkinävoi ja keksejä tai viljatuotteista ja maidosta. Vältä raskaita aterioita tai roskaruokaa binges.

Pysäytä kuluttaa kaikki kofeiinia elintarvikkeet ja juomat vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa; testata kunnes olet hyvä käsitellä, kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy leikata pois kofeiini.

Kun rentouttava lämmin suihku tai kylpy ja käyttää aromaterapia auttaa sinua saavuttamaan rauhallinen, unelias tila.

Sammuta televisio auttaa uniseksi.

Sammuta valot kotona kun saat lähelle nukkumaanmenoa. Läsnäolo keinotekoinen valo voi huijata aivot luulemaan, että se &todellisten tuloste; s päivällä. Tämä vaikeuttaa nukkumaan. Pimeässä huoneessa auttaa melatoniinin tuotanto ja kun melatoniinia on runsaasti uni on paljon todennäköisempää.

Mitä sinun Don &'; t haluat tehdä

Don &'; halua juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka alkoholijuomien voi aiheuttaa uneliaisuutta nukahtaa nopeasti, et pysyä unessa. Alkoholi voi myös estää ratapölkyt kokemasta kaikki vaiheet unen, että sinun täytyy mennä läpi, jotta hyvää yötä &'; s nukkumaan. Käytät ll vain päätteeksi heräämässä loppuun.

Haluat myös välttää itse lääkityksessä yli counter lääkkeitä, jotka tiedät nukuttaa sinua, kuten tiskin tukkoisuutta. Nämä lääkkeet voivat myös estää sinua saamasta tarpeeksi uneen. Ajan mittaan monet ihmiset kokevat, että he tarvitsevat ottaa enemmän ja enemmän lääkkeen saadakseen saman vaikutuksen.

Oletko kokeillut mitään näistä ehdotuksista ja oli menestys heidän kanssaan? Entä muita asioita Käytät ve tehnyt niiden ratkaisemiseksi bout unettomuus? Olkaamme kuulla siitä kaiken kommentti osiossa!
.