10 askelta levollinen Sleep

Joskus elämässä, ainoa asia, jonka haluan enemmän kuin mitään muuta on hyvää yötä &'; s nukkumaan. Se on 03:30, katson kelloa ja voi uskoa, että minun täytyy päästä töihin vain 3 tuntia. Mitä? Kolme tuntia unta ei riitä. Miksi voitti &'; t ruumiini mennä nukkumaan?

En usko Otan valtava harppaus olettaa, että olemme kaikki olleet siellä yhden yön tai toisella. Yön jälkeen, kuten edellä kuvattu, käännyin vakuutuksia ja loi rutiini, joka nopeasti ja rauhallisesti laittoi minut nukkumaan. En tee kaikki 10 askelta joka yö; Olen kuitenkin huomannut, että nautin läpi # 9 ja # 10 joka ilta. Tässä kymmenen askeleen päästä hyvää yötä &'; s nukkumaan:

1. Hemmottele itseäsi tuoreita pari arkkia. On jotain kaikki on raikas, vapaa koiran hiukset ja työntää lainkaan oikeissa paikoissa, että saa minut innoissaan nukkumaan menoa.

2. Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen.

3. Älä yli-syödä päivällisellä, välttää jälkiruoka ja ei syö mitään 2 tuntia ennen nukkumaan.

4. Älä juo mitään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Kun saat nukkua on parasta ole vaarassa heräsivät lasillinen vettä sinulla oli aikaisemmin. Tästä huolimatta ne tekevät hienoja teelaatuja rentoutumiseen. Nautin Yogi Tea &'; s Bedtime teetä. Varmista vain nauttia sen tunnin säästää, jotta se toimisi putkien läpi.

5. Viimeisen tunnin päivässä, välttää ajatellut työtä, uutiset, jopa suosikki televisio-ohjelma. Minulle nämä asiat voivat luoda ajatuksia, että ei lopeta.

6. Ottaa kuuma suihku tai kylpyamme ja kodikas jopa suosikki pyjama.

7. Ota ylimääräistä aikaa itsehoidon lopussa päivän. Harjaa hiukset, pese ja kosteuttaa kasvosi, hammaslankaa ja harjalla ja huuhtele suuvesi. Mitä se on, että tekee sinusta tuntuu puhdas, raikas ja rento.

8. Tee huoneessa tumma ja hiljainen kuin saat sen.

9. Maata sängyssä, kestää kolme syvään henkeä ja alkaa hiljaa toistamalla seuraavat lausunnot. Kun sanot kunkin vakuutuksen, hetki todella tuntuu, että osa kehosta, tuntuu miten se lepää ja anna sen painua sänkyyn alla.

Olen kiitollinen minun varpaat.
Olen kiitollinen minun jalat.
Olen kiitollinen minun nilkat.
Olen kiitollinen minun vasikoita.
olen kiitollinen polvilleni.
Olen kiitollinen minun reidet.
Olen kiitollinen minun lonkat.
Olen kiitollinen minun suolet.
Olen kiitollinen minun munuaiset.
olen kiitollinen minun maksassa.
Olen kiitollinen minun vatsaan.
Olen kiitollinen minun keuhkot.
Olen kiitollinen sydämeni.
Olen kiitollinen minun rinnassa.
olen kiitollinen hartioita.
Olen kiitollinen minun hauislihas.
Olen kiitollinen loukkaantumiseen.
Olen kiitollinen minun kyynärpäissä.
Olen kiitollinen käsivarret.
olen kiitollinen minun ranteisiin.
Olen kiitollinen käteni.
Olen kiitollinen sormiani.
Olen kiitollinen kaulaani.
Olen kiitollinen minun korville.
olen kiitollinen minun leuka.
Olen kiitollinen minun leuka.
Olen kiitollinen minun huulet.
Olen kiitollinen nenäni.
Olen kiitollinen minun posket.
olen kiitollinen silmäni.
Olen kiitollinen otsaani.
Olen kiitollinen minun päänahan.
Olen kiitollinen hiuksiani.
Olen kiitollinen mielessäni.

10 . Lopuksi, jos olet vielä hereillä, toista: Olen kiitollinen elämääni. Sano se uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes nukahdat. Jos mielesi vaeltaa, tietoisesti tuo se takaisin vakuutuksen. Tämä vie käytännössä ja keskittyä. Jos voit pitää mieltäsi että yksittäinen lausuma, lopulta tajuissaan mielessä kyllästyvät ja sammuta. Lopputulos? Uni.

Sweet Dreams ...
.