Uni pitäisi löytyä Luettelo Resolutions

Se on uusi vuosi ja sen ihmiset tekevät kaikki päätökset parantamaan terveyttään ja arkea. Tämä voi olla yksi osa terveellistä elämäntapaa, joka on unohdettu. On uusi tutkimus joka päivä joka osoittaa, miten uni vaikuttaa terveyteen. On myös tunnettua, että unenpuute voi edistää painonnousua, diabetes, korkea verenpaine, muistin heikkeneminen ja kivun lisääntyminen.

Kun etsit muuttaa nukkua tottumukset on yleensä kaksi asiaa katsomme. Kestot unen ja meidän nukkumaanmenoa rutiini auttaa lyhentämään aikaa, joka kuluu nukahtaa. Riippuen siitä, mitä asioita sinun on ratkaisut ovat melko samanlaisia.

Normaali uni pituus on kaikkialla 6-8 tuntia. Se riippuu iästä ja sinun elimistö tarvitsee. Jos sinulla on teini tai lapsi, joka tarvitsee myös apua unta he tarvitsevat enemmän unta teinit tarvitsevat tahansa välillä 8-9 tuntia unta ja lapset tarvitsevat enemmän ja säännöllistä päiväunet.

luominen vahva uni rutiini on paras askel auttaa nukahtamaan nopeasti. On muutaman askeleen luoda vahva nukkua rutiini:
• Valitse vakio nukkumaanmenoa; Elimistö ei tiedä eroa arkisin ja viikonloppuisin, joten aika mennä nukkumaan ja herätä tulisi olla suunnilleen sama joka päivä. Tämä ei tarkoita sitä, et voi mennä ulos ja osa perjantai-iltana tai nukkua sunnuntaiaamuna mutta sinun täytyy olla tietoinen, että voi olla vaikeuksia nukkumaanmenoa tai nousta seuraavana päivänä.
&Bull; Luo mukava nukkua ympäristössä; Makuuhuoneessa pitäisi olla paikka, jossa voit nukkua ja olla intiimi ja ei saa käyttää työhön tai opiskeluun koulussa. Pitäisi olla vähän sotkua kuin voi häiritä sinua tai lisätä stressiä, kun yrität rentoutua ja mennä nukkumaan.
&Bull; Tehdä hiljainen toimintaa 20-40 minuuttia; Lukeminen, rukoilee tai meditating ovat erinomaisia ​​hiljainen toimia tehdä ennen kuin menet nukkumaan. Toimintaa, kuten television katselun ja työskentelee tietokoneella ei rentouttavaa toimintaa, koska valot ja toimintaa on stimuloiva ja vaikka et liiku sinua mieli on.
&Bull; Liikunta aamulla; vähän toimintaa ensimmäinen asia aamulla auttavat saamaan kehon ja mielen. Tämä auttaa pitämään kehon &'; s sisäisen kellon tai vuorokausirytmin päälle 24 tunnin ajan haluat.

Uni on yksi helpoimmista muutokset voit tehdä, että voi olla suuri vaikutus terveyteen. Hyvää yötä &'; s nukkua 6-8 tuntia joka yö auttaa sinua tuntemaan paremmin, pysymään terveempinä, lisätä muistia ja voi jopa auttaa sinua laihtua.
.