Liikunta ratkaisuna Insomnia

Olet nähnyt mainoksia kanssa koi. Ottaa pilleri ja nukut. Tai yksi tiskin lääkitys, et &'; edes tarvitse keskustele lääkärisi ottaa tämä. Monet ihmiset eivät halua ottaa lääkkeitä. Niille, jotka etsivät vaihtoehtoja lääke saatat haluta katsoa harjoituksen. Tämä ei voittaa unihäiriöt kuten levottomien jalkojen oireyhtymä tai uniapnea.

Myös yhteys käyttämättömänä luoda unettomuus. Keho &'; s vuorokausirytmin ei toimi kunnolla ja ei salli voit saada syvän unen elimistö tarvitsee. Tämä johtaa muun muassa masennus, väsymys, korkea verenpaine ja unettomuus. Tämän ongelman aiheuttaa myös painon kasvu, joka voi johtaa uniapnea. Voit siis nähdä, että on noidankehä, joka meidän elämäntapa aiheuttaa.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka vahvistavat, että käyttäessään auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Isoja kysymyksiä ovat milloin ja millaista apua auttaa tekemään nukahtamista ja pysyä unessa helpompaa. Aluksi tutkimus ei osoita, että aamulla liikunta on parempi sitten ilta harjoitus. Se auttaa tukemaan elimistön rytmin, jota kutsutaan myös vuorokausirytmin, toiminnan täysin. Kun treenata myöhemmin päivällä se asettaa kehon olla hereillä. Se aiheuttaa myös vähentää hidas aalto uni, syvä virkistävän unen kehomme tarvitsee parantua ja kasvaa.

paras liikuntalaji on aerobista aamulla. Harjoitus, joka mahdollistaa sykkeen lisätä vähintään 40 minuuttia 5 päivää viikossa, kuten kävely, hölkkä, pyöräily tai elliptinen. Jos aiot tehdä tämän varmista, että olet myös ottaa aikaa venyttää. Älä myöhässä, koska kipu perua kaiken olet työskennellyt kohti. Venyttelyyn kuten jooga tai Pilates työtä, mutta ei yhtä hyvin. Jos haluat käyttää yöllä olla tietoinen siitä, että se voi lisätä unihäiriöitä. Jos sinun täytyy tehdä Käytät uudelleen käyttäessään yöllä venyttele kuten jooga tai Pilates olisi parempi vaihtoehto, koska se ei ole niin vahva vaikutus uneen.

Tämä tuntuu vaikea asia lisätä 40 enemmän minuuttia aamu varsinkin kun et saa tarpeeksi unta jo. Se kestää noin 30 päivää tämän todella nähdä johdonmukainen muutos. Vielä tärkeämpää tämä ei ole ratkaisu kaikille. Se on hyvä ratkaisu niille, jotka ovat unettomuus ja jotka ovat hyvässä kunnossa. Kuten aina kannattaa tarkistaa lääkäriltä nähdä, jos tämä on hyvä ratkaisu sinulle.
.