En nuku hyvin? Kokeile näitä Secrets rauhalliset yöunet!

Kuinka moni meistä saavat suositellaan 6-8 tuntia unta? Jos nukahtaa, voit pysyä unessa koko yön? Kun määrä reseptiä nukkua aids myydään tässä maassa näyttää siltä, ​​että monet meistä on vaikeuksia täyttävät uni vaatimukset. Getting noin 8 tuntia unta on ratkaisevan tärkeää tervettä immuunijärjestelmää ja must säätelevät hormonit. Huono nukkua tottumukset lisätä onnettomuuksien, vaikuttaa muistiin, ruokailutottumukset ja kyky käsitellä stressiä. Unen puute vaikuttaa myös oireita kroonisen väsymyksen, fibromyalgian ja nopeuttaa vanhenemista.

Oletko yksi 82 ​​miljoonaa, jotka kokevat näitä yleisiä oireita:

Herää tunne un-päivittyy

on nukahtamisvaikeuksia

herätä aikaisin ja ei voi saada takaisin nukkumaan

Herääminen usein öisin

Onko ottaen nukkua lääkitys kuten Ambien ja Lunesta vastaus? Viime aikoina on useita raportteja omituinen käyttäytyminen ilman tietoista muistikuvaa teoistaan, jonka ihmiset ottavat näitä reseptiä nukkua apuvälineitä. Jotkin maat ilmoittivat, että he ovat tunteneet huumattu seuraavana päivänä ja osoittaa niiden vastaavan auto-onnettomuuksia ottamiseen tämäntyyppisiä lääkkeitä. Nämä vaaralliset käyttäytymistä voi osoittaa, että pitkän aikavälin vaikutuksia ottaen tämäntyyppisiä lääkkeitä voi olla huonompi kuin alkuperäinen ongelma.

Mitä voit tehdä saada hyvät yöunet:

Kehitä nukkua rutiini. Mennä aikaisin nukkumaan ja samaan aikaan joka ilta auttaa auttaa kehoa saamaan kahva syvän unen. Saat kahdesti hyötyä nukkua voit hankkia välisenä aikana kaksikymmentäkaksi puoltayötä kuin saaduista keskiyö.

Päivittäinen liikunta vähentää stressiä ja auttaa saamaan hyvät yöunet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20-30 minuuttia päivittäistä liikuntaa on syvällinen vaikutus kyky saada tyydyttävä nukkua. Muista käyttää 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehon aikaa jäähtyä.

poistaminen itsesi stimuloiva, kuten television katselun ja työskentelee tietokoneella on oltava, jotta kehon ja aivojen rentoutua . Lisääminen laventeli öljy teidän tyyny yöllä luo ihana vielä rauhoittava tuoksu. Juominen Kamomilla teetä auttaa myös rentoutumista ja edistää syvän unen. Kuunteleminen rauhoittavaa musiikkia, lukeminen (ei-virkistävä aine), kirjaaminen, venyttely, syvä hengitys, nukkuminen täysin pimeässä huoneessa, kun lämmin kylpy, palava suosikki suitsukkeita, välttäen stimuloi ja ei syö myöhään illalla, on muutamia muita vinkkejä auttaa sinua takaisin syvä, syvän unen.

täydentäminen melatoniinin tai melatoniinin n esiasteita 5-HTP (5-hydroksitryptofaani) tai L-tryptofaani on ollut hyötyä joillekin. Myös hieronta, akupunktio, kallon ristinikaman manipulointia tai EFT (Emotional Freedom Technique) auttaa sinua nukkua kysymyksiä.

luonnollinen uni kaavoja, jotka sisältävät Valerian, humala, kava kava, sitruunamelissa, Scullcap, villi salaattia ja intohimo kukka ovat vain joitakin suosituimmista luonnollinen uni korjaustoimenpiteitä, jotka on käytetty jo useita vuosia. Magnesium ja kalsium ovat myös hyödyllistä niille, jotka etsivät ratkaisua heidän nukkuessaan asioita. Usein aika kuitenkin kehomme voi olla niin puutteellinen asianmukaista mineraaleja, jotka saa tarpeeksi meidän ruokavalio ja ravintolisistä on vaikeaa. Katsokaa uutta teknologiaa, joka mullistaa ravinteiden jakelujärjestelmiä. Se antaa ihmisille mahdollisuuden saada vitamiineja ja kivennäisaineita solutasolla ja käänsin nukkua kysymyksiä ympäri muutamassa päivässä.

Haluan tehdä selväksi, että on olemassa suora suhde auringonvaloa ja nukkua. Auringonvalo aloittaa tuotanto serotoniinin joka hidastaa yöllä kun käpylisäke alkaa muuntaa sen myymälöissä serotoniinin ja melatoniinin. Tämä on toinen syy, että nukkuminen pimeässä huoneessa ja siirtymässä pois television ja tietokoneen (koska valo ne antavat pois) auttaa edistää unta.

Toivottavasti löydät rauhallista unta yhdessä tai useammassa näistä työkaluja, tekniikoita ja täydentää. Kauniita unia!
.