Haluatko olla Sleep Pro? Seuraa näitä 6 vinkkejä!

Ever makasi hereillä yöllä ja ottaa muun maailman on nukkui kuin vauvoja?

Mustasukkainen puolisosi tai muita huomattavia jotka voivat alas kahvia koko päivän, laskevat sitten nukkui nukkumaan mennessä - kun taistelu kiinni muutaman zzz n vaikka parin päivän unenpuute?

Mikä erottaa teidät näistä "nukkua hyviä"?

Jos unihäiriöt Aren " T johtuu jonkinlainen lääketieteellinen ongelma, on 6 asioita, jotka voivat auttaa sinua uinua kanssa paras niistä:

1. Hanki itsesi uneen aikataulussa.

Kuten se tai ei, kehosi toimii parhaiten, kun se on rytmi. Se tarvitsee erotetaan selkeästi toisistaan ​​päiväsaikaan tehtäviä ja yöllä levätä. Joten, jos käpertyä nukkumaan yhden yön 08:00 ja pysyä poissa kunnes 03:00 seuraavana yönä, sinun huono elimistö ei tiedä mitä tehdä - ja et voi nukkua!

Siksi sinun täytyy selvittää unen aikataulu ja pysyä siinä. Ja kyllä, sinun on pysykää aikataulun viikonloppuisin, liian. Näin elimistö ei tarvitse rikkoa sen "lepää" tapa.

2. Jäähdytä se kofeiinia.

Rakkaus maku kahvia päivällisen jälkeen? Se voisi olla mikä pitää sinut yöllä! Kaikki, että kofeiini toimii nautintoaine aivoissa. Tämän seurauksena, et voi nukkua, vaikka kuinka yrität!

Ja muistakaa, kofeiini ei vain kahvia! Se on myös sooda ja suklaata.

3. Varo muita piilotettuja piristeitä.

Vaikka et ahkera noin ei ole mitään kofeiinia jälkeen tiettyyn aikaan päivästä, on muitakin asioita, joita voidaan pitää sinut yöllä - kuten TV, internet , ja videopelejä. Kaikki ne pitää aivot "aktiivinen", joten se ei ole valmis nukkumaan, kun laitat alas ohjaimen ja hop sänkyyn.

Sen sijaan, kiinni kaikki pienoisohjelmat pois hyvin ennen osut tyyny . Näin aivot ehtivät "tulla alas" niistä!

4. Harjoitus aikaisemmin.

Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät unettomuudesta. Salaisuus piilee teidän endorfiinien - tai, teidän "tuntuu hyvältä" hormoneja. Kun liikut, kehosi tuottaa enemmän endorfiineja ja ne poistavat jännitteitä. Tämän seurauksena, sinulla on helpompaa aikaa nukkumiseen.

Kuitenkin, pahinta mitä voit tehdä, on käyttää juuri ennen nukkumaanmenoa!

Ajattele sitä - jos saat kehosi kaikki "haava up "liikunnan, viimeinen asia aiot halua tehdä on nukkua! Sen sijaan, harjoitus aamulla tai iltapäivällä.

5. Lopettaa napping.

Jos sinulla on välipala ennen illallista, mitä tapahtuu? Voit pilata ruokahalu.

Sama tapahtuu, kun ottaa torkut!

Se voi tuntua suurta keskellä iltapäivällä kun vedät, mutta että päiväunet voi todella estää sinua saamasta kunnon yöunet myöhemmin. Joten, ei väliä kuinka väsynyt tuntuu päivän aikana, yrittää pitää pois kunnes yöllä. Kiität itseäsi myöhemmin!

6. Syö aikaisemmin.

koskaan syönyt niin paljon, että haluat vain plop alas ja mennä nukkumaan?

Älä! Se on yksi pahimmista mitä voi tehdä!

Jos syöt liian paljon juuri ennen nukkumaan menoa, se voi olla murha, että kaikki tärkeä nukkua aikataulu. Ja jos sinulla on ruoansulatushäiriöt, makuulla ja yrittää nukkua voi olla suorastaan ​​tuskallista. Sen sijaan nukkuminen, sinua valehtelee hereillä kärsimystä!

ratkaisu? Syö aikaisemmin illalla ja anna itsellesi aikaa sulatella. Tai syödä vain sen verran, että et ole nälkäinen. Näin sinun ei liian täytetty nukkumaan.

Katso? Kaikki se kestää on muutaman elämäntapojen muutoksia kääntyä unta Nemesis osaksi ystävä!
.