5 Top Vinkkejä Your öiseen Sleep

Hyvä yöunet on niin keskeinen osa terveyteen ja hyvinvointiin, koska uni aika on, kun mieli käsittelee teidän rasitukset päivä, ja teidän hämmästyttävä laitos suorittaa kaikki välttämätön korjaustyö. Ihmiset, jotka nauttivat hyvä nukkua rutiini ovat yleensä positiivisia, keskittynyt, rento ja iloinen henkilöitä. He varmasti on vähemmän ongelmia ahdistusta ja stressiä, ja mielenkiintoisesti on vähemmän ongelmia pitämään painon kurissa.

Joten me tiedämme, että me tarvitsemme meidän unta, mutta kunnon öiseen pakenee niin monet meistä, niin mitä me voimme saada hyvä nukkua tapa.

1) Analysoi mielesi suhteen nukkua ja rentoutumista. Oletko stressaantunut tai huolissaan asioista. Kirjoita ajatuksiasi pelkoja ja huolia ja saatat olla yllättynyt siitä, mitä näkyy. Kun kirjoitettu sinulla on jotain konkreettista, että voit toimia, ahmia aikaa, tai ehkä jopa tuhota! Toiminta saa sen päästäsi, ja löydät sen helpompi rentoutua ja laittaa huolet sivuun.

2) Huomaa, että alkoholi ei unilääkkeenä. Yksi yksikkö voi rentoutua sinua ja on hyötyä, enää on hype verensokeria, ja usein herättää sinut aamuyöllä. Jos sinulla on ollut tankki täynnä sinulla on koomassa ja ei hyödy koomaan! Joten ei alkoholia, kofeiinia tai raskaita aterioita 4 tunnin sisällä nukkumaanmenoa. Maitomainen juoma ja laventeli tuoksu ovat osoittautuneet nukkua aids. Unilääkkeet ovat yleensä tarkoitettu lyhyen aikavälin apua, ja eivät ole käynnissä ratkaisu.

3) Anna makuuhuone vain nukkumista varten ja seksiä! Mielesi täytyy liittää se rentoutumista ja miellyttävä kokemus. Televisio makuuhuoneessa ei auta nukkumaan. Pyydä huone lämmin mukava ja tumma. Ottaa pääty pohjoisesta etelään on osoitettu vaikuttaa myönteisesti, yhteydessä magneettinen voima vastakkaiset navat.

4) Sinun täytyy olla rutiinia. Pyri antaa itsellesi 8 tuntia sängyssä, ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, syntyy samalla myös vaikka kuinka väsynyt olet. Jopa viikonloppuisin tai kun et työskentele, eivät pysy nukkuminen enemmän kuin yksi ylimääräinen tunti tai biologista kelloa on sekaisin. Kehosi ja mielesi tottuvat rutiini, ja uni tulee lisää luonnollisesti.

5) Käytä progressiivinen rentoutumista tekniikoita 10 minuuttia ennen nukkumaan. Jännittynyt jokainen suuri lihas ryhmä puolestaan ​​10 sekuntia ja sitten rentoutua ja hengittää ulos hitaasti. Aloita kasvojen lihaksia, eteneminen niska olkapäät, vatsa lantio, reidet aina tehnyt varpaita. Clenching, hallussapitoa ja vapauttaen samalla hengittää ulos hyvin hitaasti. Tunne vastapäätä jännitys joka on täydellistä rentoutumista.

Yrittäkää olla huolissaan en nuku koska tämä ilmeisesti edistää ongelman. Kehosi ottaa nukkumaan kun se tarvitsee, joten älä yli huolissaan siitä. Vain käyttää vinkkejä yllä ja paljon muuta löytyy minun ja auttaa sinua löytämään rauha, rentoutua, ja voit pian nukkui kuin vauva taas!

toivottaen joka rauhaa ja onnea!
.