7 Vinkkejä luoda huone, joka edistää Sleep

hyvät yöunet vaikuttavat monet asiat. Jos kärsii unettomuudesta ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on sulkea pois missä nukkua niin syy ongelmaan. Helpoin tapa on katsoa huoneeseen ja katso jos muutos tässä voisi muuttaa unihäiriöt.

1. On oma makuuhuone ja toimisto samaan huoneeseen?
Elämä on stressaavaa varsinkin tässä taloudessa. Jos käytät makuuhuoneessa kuin toimiston hallita kotitalouden, tehdä työtä kotona, tutkimus koulu tai suunnitella vapaaehtoistoimintaa. Tämä voi pitää mielesi menee niin et voi rentoutua ja nukkua.

2. Miten täynnä on huoneesi?
Teetkö sängyssä joka aamu? Onko pyykki piristyi? Mikä on päällä teidän pukeutuja, yön ja muut huonekalut? Sotkua aiheuttaa ajatukset mitä askareita on tehtävä. Se aiheuttaa myös kaoottinen ajatuksia. Nämä eivät auta ketään rentoutumaan ja mennä nukkumaan. Plus on kysymys ottaa nousta ylös keskellä yötä, sotkua voi aiheuttaa voit tulla enemmän hereillä jos osut tai matka se.

3. Mitä äänet ovat huoneeseesi.Touring?
Onko televisio tai radio huoneeseen? Entä melu ulkopuolella huoneen. Onko ääneen televisio viereisessä huoneessa? Ovatko naapurit äänekäs? Jos näin on olemassa useita asioita, voit tehdä helpottaaksemme ongelma. Valkoinen kohina auttaa peittää kysymys. Tämä voi olla fani, valkoista kohinaa kone, tai muu johdonmukainen melua, joka peittää ulkopuolella ääniä. Tämä ei sisällä television tai radion koska taso tilavuus ja äänen itse muuttuu. Voit myös käyttää valoa absorboivia verhot koska ne auttavat myös absorboida melua ulkopuolelta. Tämä on erityisen hyödyllinen niille, jotka elävät vilkasta katua.

4. Kuinka paljon valoa on huoneessasi?
Pieni yövalo on hyväksyttävää nukkuva mutta enempää valoa ja se voi häiritä unta. Me kaikki herättää useita kertoja yön aikana vaihtamaan paikalle kuin muutamme yhdestä vaiheesta unta seuraavaan. Valo voi häiritä sinua ja todella muuttaa että lyhyen kiihottumisen osaksi herääminen ja vie kauemmin mennä takaisin nukkumaan.
Ulkopuolella valo voi myös häiritä unta. Tämä voi vaikuttaa, jos on katulamppu ulkopuolella makuuhuoneen ikkunasta, tai jos olet vuorotyöntekijän. Investointi huone tummumista verhot on suhteellisen edullista, jos teet ostoksia noin. Apua saada hyvä seitsemän-kahdeksan tuntia uneen on korvaamaton.

5. Joka nukkuu omassa huoneessa?
Kun menet nukkumaan yöllä on siellä enemmän sitten vain muita huomattavia omassa sängyssä. Lemmikki voi olla yksi suurimmista häiriöiden kun nukut. Ne voivat olla meluisa he liikkua yöllä ja voi pitää sinua saamaan unta tarvitset. Paras paikka heille on oman makuuhuoneen.
Missä lapsesi nukkumaan? Monet vanhemmat jakavat siellä vuodetta lastensa kanssa, mutta sinun täytyy olla tietoinen koko sängyn ja enemmän ihmisiä nukkumassa se vähemmän tilaa joudut totutella. Ajatuksena on, kaikkia, jotka jakavat sänkyyn saada hyvä 8 tuntia unta ei vain lapsille.

6. Miten teidän makuuhuone sisustettu?
Rentouttava ympäröivä on tärkeää nukkua. Väri ja mukavasti makuuhuone edistää tätä. Rauhoittava väri on tärkeää hyvät yöunet. Joten on mukavasti sängyssä nukut. Investoinnit sellaisia ​​asioita kuin muna kori tai tyynyt varten sängyn voisi tehdä patja on hieman liian kova mukavampaa. Hyvä laatu lakanat ja vuodevaatteet ovat tärkeitä. Pehmeämpi levyt ovatko ne korkea thread count, flanelli, satiini tai muita materiaaleja, jotka haluat auttaa nukkumaan paremmin. Tyyny, joka sopii kehon asento on myös hyvä sijoitus. Ne on vaihdettava säännöllisesti. Tyynyt eivät oikeastaan ​​eliniän investointeja, varsinkin jos ne ovat vaahdon lajike. Heillä meidän ja et saa tukea saisit kun olet ostanut sen. Jos yleensä kuten käyttämällä kolme tai neljä tyynyä kun nukut saatat haluta harkita ostaa kiila tyyny. Näin voit nukkua 45 asteen kulmassa ja ei vaadi sinua herätä ja säädä teidän tyynyt useita kertoja yön.

7. Mikä lämpötila on huoneeseen?
Tiedän, että monet ihmiset ajattelevat, että he nukkuvat parhaiten, kun huone on lämmin, mutta kehomme on suunniteltu viileämpi lämpötila yöllä. Tämä on luonnollinen asia, koska meidän kehon lämpötila laskee ja on alin aikana 3am ja 5am ajan. Jos saat kylmä yöllä harkitse viltti tai sukat.

Kun luot makuuhuone, joka on suunniteltu auttamaan sinua nukahtamaan tulet huomaamaan, että unettomuus ei voi olla yhtä suuri ongelma kuin se on ollut aikaisemmin. Jos huomaat, että sinulla on edelleen ongelmia unettomuus katsomassa nukkua rutiini ja keskustele lääkärisi kanssa. Uni on liian tärkeää antaa mitään seistä omalla tavallaan.
.