Oletko Loppuun?

unenpuute on kasvava ongelma Yhdysvalloissa. Yli 40% väestöstä on kroonisesti nukkua riistetty. Ennen keksinnön sähkön ihmiset nukkui keskimäärin 10 tuntia per yö. Nykyään ihmiset yrittävät toimeen niin vähän kuin 4-6 tuntia yössä.

Tämä krooninen unenpuute on ottaa vakavia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ihmiset, jotka ovat nukkua riistetty kokemus vähentynyt valppaus, lisääntynyt kehon painon, alhainen energia- moodiness, vähentynyt muisti, laski reaktioaika, alentaa tuottavuutta ja suorituskykyä, lisääntynyt riski infektion, vaaratilanteet laski luovuus, vanhetessa prosessi, vähentynyt yleiseen hyvinvointiin, ja vähennys viestintätaidot. Nämä ovat vain joitakin seurauksia krooninen unenpuute.

Naiset ovat erityisen alttiita unenpuute. Olet hallinnassa ja suorittaa kaikki työsi vastuut, kotityöt, vanhemmuuden ja perheen, ja silti haluavat löytää aikaa sosiaaliseen elämään, liikunta ja vapaa-aika. Se voi olla vaikea pysyä kaikkien päivittäisestä toiminnasta ja olla sängyssä aikaisin, jotta saat hyvät yöunet. Useimmat teistä luultavasti ajaa itse pitää käynnissä jopa läpi sammumista. Juominen suuria määriä kofeiinia tai syö energiaa. Tämä kiireinen elämäntapa voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä kysymyksiä, jos ne jätetään epätasapainoinen. Useimmat ihmiset ei ole aavistustakaan, kuinka paljon heidän unen puute vaikuttaa heidän elämänsä, kunnes ne alkavat maksaa niiden univelka.

Joitakin merkkejä unenpuute ovat:

Nukahtaminen heti pään osuu tyyny. Useimmat ihmiset ottavat 15-20 minuuttia nukahtaa, jos nukkua riistetty.
Vaikea saada sängystä aamulla
Vaadi herätyskellon herätä
uneliaisuus tai uupumus päivällä
Falling unessa päivällä
Liiallinen moodiness
Laskua valppautta

mielenkiintoinen kokemus tapahtuu, kun alkaa kunnioittaa kehon ja antaa sille loput se vaatii. Te todella entistä tuottavampia, on energiaa, joka kestää koko päivän, olla luova ja neuvokas; sinun tulee olla hyvällä tuulella ja olla vähemmän altis sairaus. Kun heräät virkeänä ja virtaa, sinun on innoissaan kohtaamaan päivän sijasta pelkäätkö sängystä. Kuten alkaa tehdä nukkua ensisijaisesti huomata kaikki parannus tapahtuu parempi nukkua.

mukaan tohtori James B. Maas on 4 kultaista sääntöä nukkua. Ensimmäinen sääntö on saada riittävästi unta joka yö, joka on yleensä 7-9 tuntia per yö aikuisille. Seuraavana on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä myös viikonloppuisin. Kolmas sääntö on nukkua 7-9 tuntia yhtäjaksoisesti ajan. Lopullinen sääntö on keksiä mitään menetetty nukkua mahdollisimman pian.

auttaa nukkumaan paremmin ja tuntea hyvin levänneenä ja täynnä energiaa tässä on muutamia vinkkejä ja niksejä.

1. Jos et ole nukkumassa tarpeeksi kauan, alkaa mennä nukkumaan 15-30 minuuttia aikaisemmin. Joka viikko edelleen mennä nukkumaan vielä 15 minuuttia aikaisemmin, kunnes löydät oikean määrän unta kehosta. Tiedät olet saanut tarpeeksi unta, kun et tarvitse herätyskello herättää sinut ja tunnet hyvin lepäsi heräämässä.

2. Nukkua pimeässä viileässä huoneessa.

3. Luo nukkumaanmenoa rituaali valmistella kehon levätä. Harkitse teho alas puoli tuntia missä vietät 10 minuuttia tekee kevyissä askareissa ja valmistautuminen seuraavana päivänä, 10 minuuttia henkilökohtaiseen hygieniaan ja 10 minuuttia rukouksessa tai sovittelu.

4. Poista kaikki elektroniset laitteet teidän makuuhuoneen. TV: n ja tietokoneet makuuhuoneessa on osoitettu vaikuttavan unen laatua.

5. Älä syö vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatus vaatii paljon energiaa ja häiritsee unta.

6. Vaihda patja välein 5-7 vuotta.

7. Vaihda tyyny 1-2 vuoden välein.

8. Luo rauhallinen ympäristö omassa makuuhuoneessa. Siistinä ja muita häiriötekijöitä, jotka häiritsevät unta.

9. Vältä mitään toimintoja sängyssä muut kuin uni ja läheisistä suhteista.

10. Kuuntele hiljaista musiikkia tai luonnon ääniä sulkea pois muita häiritseviä ääniä ja edistää levätä.

11. Journal ajatuksesi, huolesi tai tehdä luettelo ennen nukkumaanmenoa niin et makaa sängyssä huolestuttava. Kirjoita ne alas ja antaa heidän mennä yöksi.

Nämä ovat muutamia vinkkejä ja niksejä, joilla pääset alkuun luoda rauhalliset yöunet. Luomme tottumukset ja ne ovat perusta kaikessa mitä teet. Voit luonut tapana laittaa unta viimeisenä etusijalle. Kehotan teitä alkaa kehittää uusia tapoja noin nukkua ja huomaa kuinka paljon paremmin tunnet, kun olet hyvin levännyt.
.