Miten Rentoudu joten voit Sleep

Me kaikki elämme stressaavaa maailmassa. Meillä on työ, perhe, odottamattomia asioita ja viimeinen asia ajattelemme, miten se vaikuttaa meihin kuin me makaa sängyssä tuijottaen kattoon. Emme ajattele mitä voimme tehdä auttaa ratkaisemaan ongelman tai estää sen. Anna &'; s kestää muutaman minuutin löytää ratkaisu sinulle.
Happi on yksi suurista tapoja vähentää stressiä. Se on helposti saatavilla ja helppo päästä. Kestää viisi minuuttia hengittää syvään ja rekrytoida enemmän keuhkojen auttaa siirtämään happea veressä. On monia rutiineja voit auttaa rentoutumaan. Pidän hengittää, pidä, uloshengitys käytäntö. Hengitä nenän kautta varten lasken kuusi, pidä määrä 4 (et halua korostaa itse), kuin hengittää hitaasti läpi joka noudattaa huulet ääntenlaskun ajaksi kuusi. Koska olet hengittämästä kuvitella keuhkoihin täyttämällä pohjasta ulos ja kun uloshengitys kuvitella niitä tyhjennys ylhäältä alas. Ei vain saat Lisääntynyt happipitoisuus vaan keskitytään hengitys auttaa rauhoittaa mieltäsi.
Harjoitella hieman jooga. Yksinkertainen rutiini voi auttaa venyttää kehoa, auttaa keskittymään hengityksesi ja terveyshyödyt hämmästyttää teitä. Yksinkertainen rutiini on kaikki mitä tarvitset ja sinun ei tarvitse pelätä täydellinen. Se on enemmän saada sinut valmis nukkumaan. Käytän Yoga.about.com verkkosivuilla valita minun workout. Hän on erinomainen rutiineja voit seurata. Muistathan voit muokata liikkua sinulle. Kun aloitin en voinut olla pienempi kuin polvilleni. Nyt voin koskettaa lattiaa melkein joka päivä. Valitse helppo kuin Sun Salutation auttaa sinua saamaan valmis nukkumaan. Tämä auttaa sinua keskittymään ja syvä hengittää ja rauhoittaa mielen.
Sammuta elektroniikka. Televisio, matkapuhelin ja muu elektroniikka on suunniteltu stimuloimaan sinua ja mieltäsi. On todella vaikea saada valmis nukkumaan, kun stimuloidaan valoa ja tietoa. Yritä vääntämällä valot ja kirjaaminen. Ei vain se poistaa sähköisen stimulaation mutta se auttaa sinua laittamaan ajatuksia paperille, jotta voit käsitellä niitä aamulla ja ottaa ne pois yöllä. Se voi myös voit löytää ratkaisuja mitä häiritsee sinua ja voit rentoutua ja nukahtaa. Get sängystä. Jos makaa siellä tuijottaen kattoon makaa sängyssä turhauttaa teitä ja pitää sinut hereillä enää. Nousta sängystä ja lukea tai tehdä jotain 20-40 minuuttia kuin mennä takaisin nukkumaan. Ota tuo aika rentoutua. Käytä yksi ideoita edellä auttaa sinua. Vuode pitäisi olla nukkumassa ja muuta toimintaa pitäisi tehdä ulkopuolella sängystä. Niin nouse ylös ja rentoutua kuin mennä takaisin nukkumaan, kun olet tunne rennompaa.
Opettelu rentoutua, kun sinulla on satunnaista bout unettomuus on tärkeä tapa opetella. Näitä tekniikoita voidaan käyttää päivällä auttaa sinua lievittää stressiä, osana oman nukkumaanmenoa rutiini tai ratkaisuna satunnaista yö stressin aiheuttama unettomuus.
.