On Your Mind Gabbin "sinua koko yön?

ABZzz n Sleeping Unettomuus Free, vapaa eBook, tarjoaa vinkkejä, työkaluja, tekniikoita ja ehdotuksia auttaa sinua parantaa unen. Kun seuraa aakkoset ja saapuvat kirjain "G", se tuo mieleen GABA - gamma-aminobutryric happo - joka auttaa vakauttamaan hermosolujen vähentämällä niiden taipumus tuleen virheellisesti tai liikaa. .

Jos kamppailevat nukkua haasteita ja mielialan vaihtelut, tutkimus ehdottaa, että tämä voi johtua puute saman aivojen - GABA - gamma-aminobutryric happoa. Tämä on kemikaali, joka on tarpeen säännellä oman aivojen toimintaa. "Se on jarrut aivoihin", sanoo Karl Doghramji, MD, johtaja Sleep Disorders Center Thomas Jefferson University Hospital Philadelphiassa. "Se pysähtyy toimintaa."

Näin ollen mitä tämä tarkoittaa, että jos sinulla ei ole riittävästi GABA, mielesi voi koskaan täysin hidastaa tai sammuttaa. Uskotaan, että sekä ahdistus ja unen puute voi johtua jos et tuota tarpeeksi GABA, koska GABA tuet neutraloivat glutamaatti, joka on toinen aivojen että stimuloi jännitystä. Kun sinulla on liian vähän GABA, voit päätyä mielessä pulista, usein nimitystä "Money-Mind", jossa ajatukset rotu yhdeltä toiselle ja koskaan näytä lopettaa ~ mikä tietysti voi tehdä tuhojaan teidän nukkua ja pitää heräät.

Vaihe 4, syvän delta nukkumaan, on tärkein vaihe unen aikana. Syvä delta on missä brainwaves niin myöten. Vaikka sinun neronleimauksen toimintaa ei koskaan todella pysähtyy täysin, vaiheen 4 olet tajuton. Tämä kun tuottaa HGH - ihmisen kasvuhormoni - joka mahdollistaa solujen korjata ja rakentaa uudelleen. Tämä kun tuottaa riittävä leptiini - hormoni, joka on ruokahalua vähentävää. Tämä on kriittinen vaihe unen että saa meidät tuntemaan levännyt ja nuortua aamulla. Nukkuessa luonnollisesti ja sikeästi, tässä vaiheessa tapahtuu yleensä noin 45 minuutin kuluttua nukahtamista. Kuin yö edetessä, me yleensä käydä läpi kaikki unijaksot noin 5 tai 6 kertaa (kun sinä nukut oikein). Tämä tarkoittaa sinun pitäisi saada noin 5 tai 6 syvä delta Segmenttien kaikki menee hyvin. Kuten aamu lähestyy, nämä vaihe 4 segmenttiä eivät lyhentää ja REM (Rapid Eye Movement) vaihe pitenee. Siksi tutkimuksen mukaan ensimmäinen 3-4 tuntia unta ovat tärkeimpiä, koska saat eniten vaiheessa 4 tai syvä delta nukkua tässä ajassa.

Joten, tietäen, miten tärkeää uni on, rooli GABA, joka rauhoittaa mielen ja hidastaa neronleimauksen toimintaa, on myös tärkeää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset masennusta, ahdistusta, ja muita mielialahäiriöitä ovat yleensä puutteellisia delta nukkumaan, sanoo Doghramji puhuessaan American Medical Association vuotuinen Science Toimittajat konferenssissa.

Tämän tiedon, uuden sukupolven GABA-stimuloiva lääkkeitä kehitetään, jotta sekä mielen ja kehon saada levätä se tarvitsee. Jos ahdistuneisuus ja unihäiriöt ovat GABA liittyviä, kauemmin jatkuu, sitä suurempi on riski teidän yleistä henkistä terveyttä. On selvää, jos koet päivittäin sekä iltaisin ahdistusta ja se vaikuttaa unen negatiivisesti, olet parasta kuulla lääkärin.

On olemassa monia GABA liittyvät täydentää saatavilla verkossa ja apteekeissa, mutta koska ei ole paljon tietoa niistä, erityisten tutkimusten tai tietoa puhtauden ainesosia, suosittelen, että jos otat niitä, sinut ottaa ne varoen tai alle lääkärin valvonnassa. Huomaa, että kun GABA voi usein auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää ahdistusta, mutta kun otetaan GABA yöllä, se voi aiheuttaa hyvin eloisa unet.

Tällä hetkellä tutkimustoiminnasta käydään, jonka tavoitteena on hoitoon molemmissa tapauksissa - ahdistuneisuus ja unettomuus. Kuitenkin, kunnes nämä lääkkeet ovat markkinoilla, harkitsemaan vaihtoehtoisia keinoja parantaa unen. Jotkut helppoja asioita voit tehdä ovat:

· Säilyttää säännöllisyyden nukkumaan ja nousta ylös
· Encorporate rauhoittava ACTIVITES ennen nukkumaan
· Liikunta Päivittäiset · Rajoita kofeiinia aamulla
· Älä syö liian myöhään yöllä
· Ei ole alkoholia yöllä
· Dim valot yöllä kannustaa luonnollista melatoniinin tuotantoa
.