Miten nukkua Better

Näetkö hyvät yöunet yhtenä tärkeimmistä asioista elämässä?

Toivon todella teidän vastaus tähän kysymykseen on kyllä.

Hyvä uni on yksi tärkeimmistä tukijoista fyysisen ja henkisen terveyden ja hyvinvoinnin. Huono uni voi pilata elämäsi. Jos et nuku sikeästi ja herätä virkeänä, sinun täytyy tarkistaa nämä avainkohdat:

1. Huono uni on usein oire stressiä. Hanki arkki tavallista paperia. Piirtää viivan keskelle. Vuonna vasen sarake, kirjoittaa ylös kaikki asiat, jotka korostavat sinua ulos. Vuonna oikeanpuoleisessa sarakkeessa vastakkain syy stressi, alkaa laatia strategiansa ongelmien kullekin. Esimerkiksi syy stressiä voisi olla rahaa huolestuttaa. Ratkaisut olisi sisällytettävä perustamissopimuksen mitä olet velkaa kuka, priorisoi takaisinmaksut, yhteyttä kaikki velkojat kertoa heille asema olet, leikkaa menoja, ja löytää keinoja parantaa tuloja.

2 . Varmista et ole ollut liian suuri aterian tai juonut liikaa alkoholia 3 tuntia ennen nukkumaan. Viimeinen ateria tulisi sisältää runsaasti kasviksia, vähärasvaista proteiinia, kuten lohi tai broileria, ja monimutkainen hiilihydraatteja. Minimoi alkoholi ja tyydyttyneitä rasvoja. Ja sulattaa täysin ennen kuin osut tyyny.

3. Hanki paljon liikuntaa - se on yksi parhaista tavoista nukkumaan paremmin. Liikunta rids kehon ja mielen patoutunutta jännitystä, ja vapauttaa endorfiineja, "onnellinen" hormoni. Ja enemmän sovi tulet, tehokkaampi elimistö on on saada nukkua, ja pysyä unessa läpi yön. Sinun veri virtaa vapaammin, hengityksesi tulee syvempi, ja teidän henkitorvi ei ahtaammalle yli kehon rasvaa.

4. Tee makuuhuone edistä hyvä nukkua. Sinun makuuhuone on hyvä ilmanvaihto, puhdas ja sotkua, ja tumma ja hiljainen kuin mahdollista. Tässä on toimintasuunnitelma makuuhuoneeseen: Ota kaikki pienet ulos huoneesta, tyhjiö huone huolellisesti, Thow pois kaikki roskaa, ja laittaa niin paljon pieniä kohteita kuten vaatteita tai kirjoja pois vaatekaapit /kirjahyllyt. Sitten varmistaa verhot /kaihtimet ovat paksuja riitä estää kaikki valo - piki pimeys on hyvä nukkua tuki. Jos olet joskus ollut onni nukkua viiden tähden hotelli, tiedät mitä tarkoitan.

5. Kehitetään säännöllistä kaavaa unen. Yritä saada nukkumaan ennen puoltayötä, nukkua 7-8 tuntia, ja nousta peliajalla. Minulla on tapana nukkua 10 PM- 5am. Jos voit nukkua til 6am, jopa parempi. Tai jos et ole "aamu henkilön ja tuntea teidän kaikkein tuottavimpia yöllä, uni keskiyöstä 7 tai 8am. Reguar malli auttaa kehon ja mielen valmistautua nukkumaan.

On syytä tehdä hyvä nukkua joku tärkeimmistä painopisteistä elämässä. Ota se vakavasti, ja voit saada palkintoja. Lukea aiheesta, liittyä online-verkkojen selvittää, mitä strategioita muut ihmiset ovat löytäneet hyödyllisiä. Hyvää yötä, ja nukkua hyvin!
.