Uni Facts

Jos olet kiinnostunut nukkua tosiasiat
ja muutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä käsitellä unettomuus, olet tullut oikeaan paikkaan. Tiesitkö, että kolmasosa aikuisista kärsii unettomuudesta? Unettomuus sairastuneille yleensä valittavat ottaa häiriintynyt, riittämätön ja ei-virkistävän unen.

Riittämätön uni johtaa usein liialliseen väsymys, päänsärky, motivaation puute, lasku tuulella ja kyky selviytyä päivän rasitukset. Unettomuus voidaan luokitella ohimeneviä, ajoittaista, ja kroonisten.

Tässä voitto ja menestys ajaa maailma, stressi on tulossa yhä yleisempiä. On paljon ihmisiä stressiä tai ahdistusta niiden päivittäinen kokemuksia, kuten taloudelliset vaikeudet tai perheen asioita, voi aiheuttaa unettomuutta. Monet ihmiset on vaikea päästää irti huolestuttava tai huolestuttavia ajatuksia yöllä. Sillä Insomniac, että voimme rentoutua tarpeeksi nukahtaa on joskus näennäisesti mahdoton tehtävä. Tosiasia on, jos sinun täytyy yrittää ja nukahtaa, olet todennäköisesti jo kärsii unettomuudesta.

Bad nukkua tottumukset kuten nukkuminen tai syöminen myöhään, ja juominen kofeiinia tai alkoholijuomia voi myös haitata tai vaikuttaa nukkua. Häiritsevä nukkua ympäristössä, kuten meluisa tie, kuorsaus kumppani tai kuumassa huoneessa voi myös häiritä kehon vuorokausirytmin. Tämä estää sinua saamasta nukkumaan kun haluat. Ilman unta immuunijärjestelmä voi heikentää jolloin voit altis sairauksia. Uni myös auttaa palauttamaan lihasvoimaa, ja vapauta kasvuhormoneja asianmukaisen fyysisen ja henkisen kehityksen.

Iän, meillä on tapana tarvitsemme vähemmän unta. Vauvat ehkä välillä 10-14 tuntia yössä ja lasten välillä 9-12 tuntia unta. Optimaalinen määrä unta useimmille aikuisille on noin 7-8 tuntia yössä. Vaikka se ei todellakaan eroavat henkilön henkilö, jotkut ihmiset ehkä niin vähän kuin 4 tuntia, tai jopa 10 tuntia unta per yö.

biologiset kellot ajaa 25 tunnin sykli, pikemminkin kuin 24 tuntia olemme viritetty jokapäiväiseen elämäämme ympäri. Siksi on helpompi useimmat ihmiset mennä nukkumaan myöhemmin kuin se on herätä aikaisin. Sinun biologinen kello vaatii hieman altistuminen päivänvalossa, jotta se voi toimia oikein. Siksi talvikautena ihmiset yleensä kärsivät unettomuus ja väsymys eniten.

Ensimmäinen asia tehdä torjunnasta unettomuus ei ole kiirehtiä pois ja ostaa unilääkkeet. Jos haluat pitkän aikavälin ratkaisu on parasta etsiä vaihtoehtoisia menetelmiä ja luottaa omaan luonnon kyky nukkua.

Ensimmäinen asia, joka pitäisi panna toimeen on parantaa nukkua tottumukset, tunnetaan myös nukkua hygieniaa. Voit aloittaa tekemällä varma, että uni ympäristö on mukava. Varmista, että sänky ja tyyny ovat mukava ja kannustava ja että makuuhuoneessa ei ole liian lämmin. Pidä makuuhuone tumma, kun menet nukkumaan ja kun on aika herätä, varmistaa, että olet altistaa itsesi auringonvalolle lisätä serotoniinin taso.

Vältä piristeitä, kofeiini, ja alkoholi muutaman tunnin ainakin ennen nukkumaanmenoa. Aloita tuuli alas ja rentoutua ennen nukkumaan. Pelata joitakin rauhoittavaa musiikkia tai on kuuma kylpy tunti ennen. Vaikka ottaa kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa ja energian tasoilla aluksi, nopea lämpötilan lasku voi nopeuttaa drift nukkumaan.

Kokeile luontaistuotteet, kuten standardoitu Valerian ote tukeen nukkumaan. Valerian on saatavilla useimmissa apteekeissa ja on luonnollinen korjaamiseksi tukeen nukkumaan. Ottaa ennen nukkumaanmenoa se voi helpottaa hermoja ja rauhoittaa mielen ja auttaa sinua nukkumaan. Sitruunamelissa ja humalan, myös rauhoittava yrttejä, jotka voivat rauhoittaa ja rentouttaa mielen ja kehon.

Toivottavasti pidit lukea tämä artikkeli. Mitä olen edellyttäen ovat vain joitakin perustietoja nukkua tosiasiat
ja vinkkejä auttaa unen. Jos olet kiinnostunut enemmän vapaata tietoa, vinkkejä ja neuvoja, Tilaihme!
.