Lankeavat Sleep käskystä: Neljä helppoa Steps

Oletko koskaan huomannut, kuinka helppoa on jakaa nukkua jossa sinun ei pitäisi? Ja kuinka vaikeaa se on nukkua missä sinun pitäisi? Miten kirkko penkkiin mahdollisesti olla mukavampaa kuin sängyn? Miksei kehon vain tehdä oikeita asioita oikeaan aikaan? Usein oma ajattelutapa on syyllinen. Annamme negatiivinen ajatuksia nukkua rakentaa. Sitten kun yritämme nukkumaan, me aloitettava kaikki syistä ei koskaan tapahdu.

Mikä on paras tapa kiertää tämän ongelman? Monet ihmiset, kuten olet havainnut, että meditaatio voi olla suureksi avuksi. Sinun ei tarvitse laittaa Intian ragas ja puhkeaa suitsukkeita. Sinun ei tarvitse saavuttaa transsendenttisen tai taita jalat osaksi lootusasennossa. Itse asiassa, tämä pieni meditaatio harjoitus voidaan tehdä lähes missä tahansa. On neljä vaihetta:

Vaihe yksi: totutella

Tämä ei välttämättä tarkoita tehdä viiva La-z-boy. Mutta sinun pitäisi päästä mukava istuma-asennossa. Jalat lattialla yleensä toimii parhaiten yhdessä kämmenet reisien. Pidä olkapään lihaksia niin rento kuin mahdollista. Ajatuksena on lakata ajattelemasta ja saada rento. Ei tuskailla yli öljyn hinnan tai uusimmat uutiset. Vain sulkea kaikki pois muutaman minuutin.

Vaihe kaksi: hengittää syvään

Älä haukkomaan ilmaa suussa ja älä aloita hyperventilating. Älä yritä hengittää hyvin hitaasti ja syvään nenän kautta. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, pidä se ... sitten hitaasti hengitä ulos. Tunsitko sen? Kun uloshengitys, sinun pitäisi alkaa tuntea hyvin rento ja rauhallinen.

Vaihe kolme: Mene (Henkisesti) Your onnellinen paikka

Tämä vaihe on usein kutsutaan visualisointi. Se tarkoittaa vain "nähdä" mukava ja rentouttava paikka mielessäsi. Anna nykyinen todellisuus häivyttää vähän ja kuva itsestäsi paikallaan olet kuvitellut. Ideana on auttaa sinusta tuntuu rento, kun hengittää syvään.

Vaihe neljä: Relax

Se saattaa kuulostaa vaikea rentoutua komento. Mutta jos olet rento kehon, alkoi syvä hengitys ja kiinteiden mieltäsi rauhan paikka, sinun pitäisi alkaa saada melko rento. Muutaman minuutin tämän, avaa silmäsi. Tämän pitäisi auttaa sinua tuntemaan paljon paremmin valmistautunut jakaa nukkumaan.

Tämä pieni liikunta meditaatio on todella erinomainen stressin vähentämiseen tekniikkaa. Se auttaa selvää mieltäsi asioita, jotka voivat haitata kykyäsi jakaa nukkumaan. Kokeile suorittaa nämä neljä helppoa vaihetta juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä pitäisi laittaa sinut oikealla tiellä nukkumista oikeassa paikassa oikeaan aikaan, joten voit nauttia on hereillä loppupäiväsi.
.