Kymmenen onnistumisen Vinkkejä levollinen Sleep

Aivan liian usein, kun voimme &'; t nukkua, se &todellisten tuloste; s koska jotain, että me &'; olen tehnyt - tai Haven &'; T tehty - vuonna tunnit vievät nukkumaanmenoa häiritsee meidän kyky torkahtaa. Enemmän vaiheita voimme ryhtyä varmistaakseen, että kehomme ja mielemme ovat valmiita nukkumaan, sitä todennäköisemmin olemme nukahtaa nopeasti ja helposti ja on rauhallista ja virkistävä yö.

1. VÄLTÄ KOFEIINI Dating ihmiset tietävät, että kahvia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa wakefulness koska sen kofeiinipitoisuus. Mutta on kofeiinia muita juomia sekä - teetä, kaakaota, kaakao ja virvoitusjuomat (erityisesti ne markkinoidaan &'; energiajuomat &';) kaikki sisältävät sen, samoin kuin kahvi maustettu jäätelöä ja baareissa suklaata.

Ei ainoastaan ​​kofeiini herättää sinut nostamalla valppautta ja nostaa sykettä ja verenpainetta, mutta se voi myös johtaa sinun tarvitse nousta ylös yöllä, koska se tekee sinusta tuottaa enemmän virtsaa.

Valitettavasti vaikutukset kofeiinia voi kestää yli kuusi tuntia, joten jos Käytät uudelleen erityisen herkkiä, haluat ehkä rajoittaa itse decaff teetä tai kahvia tai, vielä parempaa, hedelmäteet, myöhään iltapäivällä ja illalla .

2. Vältä tupakointia
Nikotiini vaikuttaa elimistöön paljon samalla tavalla, että kofeiini tekee ja sen vaikutuksia, myös voi kestää useita tunteja. Jos tupakoit ja voit &'; t luopua siitä kokonaan, yritä olla tupakoimatta illalla. Ja jos Käytät uudelleen prosessissa luopumista, voisi se olla nikotiinilaastari että &'; n pitää sinut hereillä? Voit halutessasi poistaa se tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

3. SYÖ JÄRKEVÄSTI
Jos menet nukkumaan nälkäisenä, sinulla on vaikeuksia nukkua. Varmista Käytät ve saaneet kyllikseen illalla. . . mutta ei liikaa. Jos lataat vatsasi yöllä, ruoansulatuskanavan on edelleen kovasti töitä, kun menet nukkumaan. Mutta nukkua hyvin, koko kehosi on rentoutunut.

4. MUUTTAA Lighting On havaittu, että sininen valo tekee meistä enemmän hereillä, kun taas vaaleanpunainen valo on rauhoittava. Nyt on mahdollista ostaa lamput että leikata sininen komponentti. Ja jos katsella televisiota (voimakas lähde sininen valo) illalla, erityinen sävytetty silmälasit ovat käytettävissä.

5. GET LÄMPÖTILAN OIKEA
Jos Käytät uudelleen liian lämmin tai jos Käytät uudelleen kylmä, se voi estää sinua nukahtamisvaikeuksia. Liikunta nostaa teidän lämpötila, joten välttää tekemästä mitään liian voimakasta kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Vähennä stressiä
kuunnella musiikkia tai meditaatio voi olla hyvä tapa rentoutua. Jos stressi on todellinen ongelma, kannattaa harkita biofeedback tekniikkaa tai joogaamalla. Jos tiettyjä asioita ovat hämmentävät teitä, kirjoittaa ne alas ja sitten sulki alalta laatikon yön näyttää alitajuntaan, että voit laittaa ne pois mielestäsi aamuun asti.

7. On lämmin maitojuoma
kalsium maito on lihasrelaksantti. Ja toinen osatekijä kehottaa aivojen tuottaa kemiallisia serotoniinin, joka tekee uneliaisuutta.

8. Hanki oikea KELLO
kello kovalla rasti voi pitää sinut hereillä. Ja yksi jossa voit nähdä pimeässä voi houkutella sinua pitää tarkistaa aika. . . joka juuri sinut ahdistunut siitä, että Käytät uudelleen vielä hereillä.

9. Sänky on nukkua - JA SUKUPUOLEN
Kun Käytät uudelleen sängyssä, Don &'; t lukea, puhua tai katsella televisiota. Mielesi on voitava yhdistää makuuhuone nukkua, ei toimintaa. Onneksi sukupuoli on OK, koska elimistö &'; vastaus on uneliaisuutta jälkeenpäin.

10. DON &'; murehdi nukkuu!
Enemmän olet huolissasi ei pysty nukkumaan, huonompi unettomuus tulee todennäköisesti. Joten yritä olla huolehtimatta. Hyväksy, että toistaiseksi, Käytät uudelleen en nuku hyvin, ja kertoa itse, että se saa paremmin aikanaan.
.