Sleep tiesi Parempi Health

Terveys ja hyvinvointi on kasvualan. Me kaikki haluamme tuntea paremmin ja on kasvanut energiaa. Miljardeja dollareita kuluvat parantaa terveyttä. Katsokaapa kaikki ilmoitukset lääketeollisuus on käynnissä. Mutta tiesitkö, on olemassa yksinkertainen - ja vapaa - tapa parantaa yleistä terveydentilaa? Se uni.

Sleep auttaa stressiä. Puute riittävästi unta asettaa kehon korosti tilassa. Tämä tila nostaa verenpainetta ja lisää tuotantoa stressiä hormoneja. Korkeampi verenpaine herättää teidän riskejä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Myös tämä kasvu stressihormoneja kohottaa tulehdusta elimistössä, asettaa sinut riski sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen.

Sleep vähentää riskiä masennukseen. Puutteita serotoniinin voi tehdä sinusta todennäköisesti kärsivät masennuksesta. Riittävä uni toimii pitämään kehon kemikaaleja tasapainossa.

On unen aikana, että laitos korjaukset itse. Solut tuottavat enemmän proteiinia unen aikana. Nämä proteiinimolekyylit ovat rakennusaineita solujen, jotta he voivat korjata aiheuttamien vahinkojen stressi, UV-säteilyä ja muita vastuita.

Laihtuminen on toinen etu riittävästi unta. Unen puute häiritsee tasapainoa hormonien jotka säätelevät ruokahalua. Tutkimus on osoittanut yhteyden unen puute ja ylipaino tai lihavia.

Nämä ovat tärkeitä terveyshyötyjä. Mutta uusi tutkimus on lisännyt yhden luetteloon, erityisesti naisille.

Tutkimus Baylor College of Medicine Houstonissa on osoittanut, että hyvät yöunet voi auttaa naisia ​​vähentää sydänsairauksien riskiä.

"Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unihäiriöt ja riski sairastua sydänsairauksiin," mukaan Dr. Bhuvana Muthuswamy, apulaisprofessori lääketieteen Baylor College of Medicine, "Krooninen univaje lisää vakavuus verenpainetauti, diabetes ja muistin heikkeneminen , unenaikaisten hengitys kuten uniapnean (kun henkilö lopettaa hengitys useita kertoja yö), lisää riskiä verenpainetauti, sydänkohtauksia ja sydämen vajaatoiminta. "

Naiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta yöllä, mutta se vaihtelee yksilön. "Ei ole asetettu määrä, jotkut ihmiset ehkä kuudesta seitsemään tuntia, toiset ehkä yhdeksän olla tuottelias päivä", sanoi Muthuswamy, joka on myös apulaisprofessorin naisten Center for Comprehensive Care Baylor College of Medicine.

toteaa tohtori Muthuswamy, "Sydänsairaus on numero yksi kuolinsyy naisilla. Se on kuusi kertaa yleisempää kuin rintasyöpä. Naisten on oltava tietoisia heidän sydämensä riskeistä, jotta he voivat työskennellä ehkäisyssä ja hoidossa riskejä aikaisin. "

Toinen tutkimus tehtiin Duken yliopistossa. Nukkua tottumukset 210 tervettä miestä ja naista analysoitiin. Tämä sisältyi tietoja, kuinka kauan kesti ne nukahtaa, kuinka monta tuntia kuluu nukkumassa viime kuussa, ovatko he nukkuivat läpi yön, ja jos he tunsivat uneliaaksi päivällä. Kirjaa tehtiin niiden kolesterolin, insuliini, glukoosi, fibrinogeeni (hyydytysaineen), tulehduksellinen proteiineja, jotka edistävät sydänsairauksia, ja insuliiniresistenssi, mikä on esiaste diabetekseen.

Tutkimus, joka oli suoritti tohtori Edward Suarez, paljastui johdonmukainen yhdistyksen välillä riittämätön uni ja korkeamman riskitekijöitä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Mutta nämä suurempia riskejä vain tapahtui naiset! Miehet, joilla on huono nukkua malleja osoitti lisääntyneitä riskejä.

Nämä tutkimukset osoittavat, että hyvät yöunet on entistäkin tärkeämpää naisille. Valitettavasti, sen naisia, jotka pitivät nukkua enemmän vaikeasti. Tutkimusten mukaan National Sleep Foundation, 60% amerikkalaisista naisista sanovat vain saada hyvät yöunet muutaman yön viikossa tai vähemmän. Naisista Haastatelluista 67% sanovat usein kokevat unihäiriöitä.

Edessä tämä unen puute, 80% naisista kyselyyn osallistuneista sanoi, että kun he kokevat uneliaisuus aikana päivä he vain pitää menossa. Kofeiinia juomat ovat mitä saada ne läpi heidän päivänsä. Kyselyssä, 65% sanoi, että he ovat todennäköisesti käyttää kofeiinia juomat, 37% sanoi he kuluttavat kolme tai enemmän päivässä. Kysely osoitti myös, että huolimatta väsynyt, naiset eivät pään nukkumaan aikaisin. Vuonna tuntia ennen nukkumaanmenoa, 87% sanoa katsovat televisiota, 60% viimeistely kotitöitä, 37% tekevät toimintaa lastensa kanssa, 36% ovat Internetissä, ja 21% tehdä työhön liittyviä aktivoi, muutaman kerran viikossa .

Näiden tietojen - ja ei halua tulla kuulla sairaus tilastotieto - miten voit soveltaa tätä elämässäsi? Miten voit hyödyntää paremmin tämän ilmainen resurssi unen parantaa terveyttä?

· Pidä säännöllisen aikataulun. Sitä enemmän voit saada kehosi tottunut asettaa rutiini päivällä, sitä todennäköisemmin kehon nukahtaa aikataulussa. Tämä sisältää rutiini aterioiden, liikunnan ja päivittäistä toimintaa.

· Herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

· Kirjoittaa huomisen tehtävälista hyvin ennen nimikkeen nukkumaan. Tämä auttaa pitämään sinua valehtelee hereillä ajatella huomenna.

· Varmista, että tyyny ja patja ovat mukavat. Jos sinulla on takaisin asioita sinun kannattaa harkita jotain elin tyyny tehdä sinulle enemmän mukava.

· Leikkaa nikotiini. Nikotiini on piriste, joka pitää sinut hereillä.

· Vältä kofeiinia kulutus mitään viimeistään aikaisin iltapäivällä. Kofeiini voi vaikuttaa kehon peräti kaksitoista tuntia ottamisen jälkeen.

· Älä käytä alkoholia unilääkkeenä. Se voi aluksi auttaa nukahtamaan, mutta se häiritsee unta muutaman tunnin kuluttua ja voi aiheuttaa voit herätä.

Työ tekemään näitä muutoksia elämässäsi. Ei vain sinä nukut paremmin, voit tuntea paremmin.
.