9 Helppo tapa saada hyvää yötä Sleep

Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö levätä hyvin. Kaikki eivät saa nukkua he tarvitsevat. Itse asiassa, joissakin kaupungeissa ympäri maailmaa jopa 50% ihmisistä, jotka elävät siellä kestää kärsii jonkinlaisesta unettomuus.

Ei saa tarpeeksi unta ei ole vain ärsyttävää se voi olla valtava vaikutus terveydelle , suhteet ja yleistä hyvinvointia. Vuodesta mielialan vaihtelut ja masennus, tehdä virheitä ja tuottavuuden menetykseen, valvominen ei todellakaan ole hauskaa.

Monet asiat voivat ryöstää teitä nukkua kuin …

• Pitkiä työpäiviä
• Stressi tai huoli
• Ärsyttää ääniä liikenteen, naapureiden tai stereo &'; s
• Tunne liian kuuma tai kylmä.
&Bull; Syövät liikaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa

Mitä erityyppisiä unihäiriöiden?

• Unettomuus
• Uneliaisuus päivällä
• Kuorsaus
• Uniapnea (tukos hengitysteiden)

Unettomuus sisältää …

• Ottaa nukahtamisvaikeuksia tai saada takaisin nukkumaan
• Herääminen ennen unen aikana on valmistunut
Mielenkiintoista, unettomuus on yleisempää naisilla, depressiota sairastavista, ja ihmiset yli 60.

Useimmat ihmiset ovat nukahtamisvaikeuksia ajoittain. Se on yleensä ole syytä huoleen. Stressi, kuten työpaikan menettäminen tai kuolemaan perheen voisi aiheuttaa ongelmia nukahtamisvaikeuksia.

Tietyt lääkkeet voivat olla vaikea nukahtaa. Alkoholin tai syövät liian lähellä nukkumaanmenoa voi myös pitää sinut hereillä, liian.

Unettomuus on nimeltään krooninen (pitkäaikainen), kun se kestää useimpina iltoina muutaman viikon tai enemmän. Sinun pitäisi ehdottomasti nähdä lääkärillesi, jos näin tapahtuu.

uneliaisuus päivällä

Väsymys aina silloin tällöin on normaalia. Ei ole normaalia, uneliaisuus häiritä päivittäistä elämää. Tarkkaile merkkejä kuten:

• Hidastunut ajattelu
• Vaikeuksia maksaa huomiota
• Raskas silmäluomet
• Ärtyneisyyttä

Kuorsaus

Kuorsaus on äänekäs hengitys unen aikana. Se johtuu värähtelee kurkussa. Jotkut ihmiset voivat tehdä muutoksia, jotka lopettaa kuorsauksen.

Näitä ovat:

• laihdutus,
• vähentämällä tupakointia ja alkoholin, ja
• nukkuminen teidän puolellanne sijasta selällään

Uniapnea

Kuorsaus kovaa ja usein yhdessä liikaa päiväväsymystä, voivat olla merkkejä uniapnea. Uniapnea on hyvin yleinen unihäiriö. Se on myös hyvin vaarallista. Yleisin uniapnea tapahtuu, kun hengitys pysähtyy unen aikana.

Se voi pysähtyä noin 10 sekuntia niin kauan kuin minuutti. Heräät yrittää hengittää. Tämä stop-and-start sykli herääminen hengittää voi toistaa satoja kertoja yön.

Olet todennäköisesti uneliaisuutta päivän aikana jos sinulla on tämä ongelma. Ihmiset, joilla uniapnea myös taipumus olla ylipainoisia. Se on yleisempää miehillä kuin naisilla.

9 Stressi rentoutumista tekniikoita saada hyvän yöunen

1. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.

2. Vältä kofeiinia, nikotiini, olut, viini ja alkoholi 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Don &'; t liikunta kahden tunnin nukkumaanmenoa.

4. Don &'; t syödä suuria aterioita kahden tunnin nukkumaanmenoa.

5. Don &'; t ottaa nokoset viimeistään viisitoista.

6. Nukkua pimeässä, hiljainen huone, että isn &'; t liian kuuma tai kylmä sinulle.

7. Jos voit &'; t nukahtaa 20 minuutin sisällä, päästä ylös ja tehdä jotain hiljainen tai lukea tylsää kirjaa, kun makuuasennossa.

8. Tuuli alas 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tekemällä jotain rentouttavaa kuten ottaa lämmin kylpy laventeli öljyä se.

9. Kokeile yksinkertainen avoin silmä meditaatio kuin tuijottaa kynttilän liekki silmät auki muutaman minuutin. Tämä on taatusti hidastaa mieltäsi alas.

antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet vaihdat nukkua malleja, aloittaa päättäväisesti, jotta se etusijalle. Kehosi haluaa nukkua, että &'; s mitä se &todellisten tuloste; s suunniteltu. Se &'; s ole luonnollista pysyä hereillä pidempään kuin on tarpeen suorittaa päivittäisiä toimintoja.

Sleep tulevat kun elimistö palautuu luonnollisesti tasapainoiseen tilaan. Selvitä, mitä &'; s aiheuttaa häiriötä ja sitten tehdä mitä se tekee muuttaa tai poistaa sen. Sitten nukkumaan laskeutuu päällenne kuin lehdet putoavat pois puusta syksyllä.
.