Unettomuus hoitoja voi Löydetty maksamatta Doctor

Yleensä väliaikainen unettomuus menee pois, kun taustalla liipaisin poistetaan tai korjataan. Useimmat ihmiset hakeutumaan lääkärin unettomuus hoitoja kun heidän unettomuus muuttuu krooniseksi.

Pääpaino unettomuus hoitoja olisi suunnattava löytää syy. Kun syy on tunnistettu, se &todellisten tuloste; s tärkeää hallita ja valvoa perimmäinen ongelma, koska tämä yksin luultavasti poistaa unettomuus kaikki yhdessä. Oireiden hoitamista unettomuus käsittelemättä pääsyy juuri voittanut &'; t työtä.

Suurimman osan ajasta, krooninen unettomuus voidaan parantaa, jos sen lääketieteellinen tai psykiatrinen syyt arvioidaan ja unettomuus hoitoja toteutetaan asianmukaisesti.

Seuraavat käsittelyt voidaan käyttää yhdessä hoitojen suunnattu perussairaus tai psykiatrinen syy.

unettomuuden hoitoon sisältyy sekä ei-lääketieteelliset ja lääketieteelliset näkökohdat. Se &'; parasta räätälöidä unettomuus hoitoon kunkin yksittäisen potilaan perusteella syy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistämällä lääketieteelliset ja ei-lääketieteelliset hoidot ovat yleensä paljon parempia hoitoon unettomuus kuin yhdellä yksin.

Ei-lääketieteelliset hoidot ovat unihygienia, rentoutumisterapia, ärsyke ohjaus ja unen rajoitus. Näitä kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia hoitoja.

Sleep hygienia on yksi komponenteista käyttäytymiseen terapiaa unettomuus. Useita yksinkertaisia ​​ohjeita voidaan ryhtyä parantaa potilaan unen laatua. Niihin kuuluvat:

nukkua niin paljon kuin sinun täytyy tuntea levännyt, mutta älä &'; t nukkua liian pitkään.

Liikunta säännöllisesti vähintään 20 minuuttia päivässä, mieluiten 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa .
Don &'; t yrittää pakottaa itsesi uneen.
Pidä säännöllinen uni aikataulun.

Don &'; t juo kofeiinia juomat viimeistään 2 0r viisitoista iltapäivällä (teetä, kahvia, pehmeä juomat jne)

Don &'; t juomaan alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.

Don &'; t savua, varsinkin iltaisin.

Don &'; t mennä nukkumaan nälkäinen.

Säädä valot, lämpötila ja melutaso jne
Don &'; t mennä sänkyyn huolet mielessäsi, yritä ratkaista ne ennen nukkumaanmenoa.

Rentoutuminen hoito kuuluu asioita, kuten meditaatio, lihasten rentoutumista tai himmentää valoja ja pelaa rauhoittavaa musiikkia ennen kuin menet nukkumaan.

Stimulus valvonta hoito sisältää muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit kroonisesta unettomuudesta.
Mene nukkumaan kun uneliaisuutta.

Don &'; t katsella televisiota, lukea, syödä, tai makasi hereillä huolestuttava sängyssä. Sängyn tulee käyttää vain nukkua ja seksuaalista toimintaa.
Jos et &'; t nukahtaa 30 minuutin jälkeen menee nukkumaan, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen ja vain rentoutua.

Aseta hälytys kello herätä tiettyyn aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin.

Vältä pitkiä päiväunia päivällä.

rajoittaminen aikaa sängyssä, vain nukkua voi auttaa sinua.
Tätä kutsutaan nukkua rajoitus. Jäykkä nukkumaanmenoa ja hereillä kellonaika on asetettu, ja potilas on pakko nousta hereillä aika, vaikka he uneliaisuutta. Tämä voi jopa auttaa potilasta nukkumaan paremmin seuraavana yönä takia unenpuute edellisen yön. Uni rajoittaminen on auttanut joissakin tapauksissa.

Muut yksinkertainen unettomuus hoitoja, jotka voivat olla hyödyllistä hoitoon unettomuus ovat:

Vältä suuria aterioita ja liikaa nesteitä ennen nukkumaanmenoa
ohjata ympäristöä

Valot, ääniä, ja epämiellyttävä huoneen lämpötila voi häiritä unta. Ihmiset, jotka työskentelevät yötä ja hautausmaata työvuorojen, varsinkin on käsiteltävä näitä tekijöitä. Himmennys valot makuuhuoneessa, rentoutumista, rajoittamalla melua, ja välttää stressaavaa tehtäviä ennen nukkumaanmenoa on valtava etu.

Vältä työtä makuuhuoneessa, jotka voivat tehdä suhtaudut stressitilanteissa nukkumaan. Toisin sanoen, Don &'; t työtä tai käyttää yrityksesi teidän makuuhuoneen ja välttää television katselun, kirjojen lukeminen, ja syöminen omassa sängyssä.

ihmisen biologinen kello on erityisen herkkä valolle. Vanhemmat, jotka täytyy nukkua päivällä, koska työaikataulu he väittävät, on mahdollisesti lastenhoito jotta ne nukkumaan.
.