10 Vinkkejä puuttua Holiday Stressi ja Sleep Well

Näyttää siltä, ​​jopa ne teistä, jotka yleensä nukkua hyvin useimpina iltoina voi usein kokea satunnaista, ohimenevä unettomuus lomakauden aikana.

Kun siirrymme kiitospäivä ja joulu , on kaikki Jännitystä ja jännitystä ympäröivä saada se kaikki tapahtuu. Lahjoja ostaa, extra ruoanvalmistus, joten että erityistä jälkiruoka, jolla yritys, heittää osa, osallistuvat puolueet ja se on päälle kaikki säännöllistä toimintaa työpaikkojen ja perhe. Kaikki täsmää ja voivat usein tehdä tuhojaan teidän vuorokausirytmiä. Olemme rasittaa ajattelu se kaikki on oltava täydellinen ja yrität tehdä se kaikki tapahtuu. Järjestelmä rasiteta stressiä, puhumattakaan ylimääräistä ruokaa ja juomia.

Seuraavat 10 vinkkejä tarjotaan auttaa säilyttämään järki:

1. Arkeen. Yritä pitää normaaliin rutiinia niin paljon kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa niin lähelle peliajalla ja nousevat suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tietenkin tämä on haastava puolueiden yötä, mutta yritä pitää nämä minimiin.
2. Suunnitella etukäteen. Jos sinulla yritys tulossa, yrittää lievittää joitakin "viime hetken stressiä" ostamalla elintarvikkeita, lahjoja tai jopa tehdä kehittyneitä elintarvikkeiden valmistuksessa etuajassa. Hanki lahjat kääritään. Se oli aina minun tehtäväni ja äiti rakasti sitä, että se oli yksi vähemmän asia hän piti tehdä.
3. Säännöllinen liikunta. Liikunta on yksi lähtöaineiden saavuttaa hyvä nukkua. Sitä paitsi, se on vain yksinkertaisesti terveellistä sinulle. Yritä ylläpitää säännöllistä rutiinia. Osuma kuntosalilla tai ainakin saada ulos kävelylle. Haittaako on virkeänä ja kehon kiitollisia, ja nukut paremmin.
4. Pyytää apua. Loma juhlat ei tarvitse olla täysi vastuu. Pyydä perheenjäseniä auttamaan valmisteissa. Jos et kysy, he eivät ehkä tiedä, miten korosti ja kuormittaa sinusta tuntuu. Ja on erittäin hyvät mahdollisuudet he ovat hyvin vastaanottavaisia ​​pitching tehdä tästä iloista aikaa kaikille. Värvätä perheesi puhdistaa ja sisustaa talon, kääri lahjoja ja valmistaa ateriat.
5. Vähennä Kofeiini. Pidä kofeiinin saanti minimiin tai ei ollenkaan. Kofeiini voi olla hyvin pitkä puoliintumisaika, erityisesti niillä, jotka nukkuvat kevyesti aluksi. Lisäämällä kofeiinia lisääntynyt stressiä on vuorenvarma tapa häiritä unta vieläkin.
6. Varo alkoholin nauttiminen. Alkoholi, jopa pieninä määrinä, voi aiheuttaa väärän uneliaisuus. Mutta jotka kuuluvat alkoholin aiheuttama uni tila on kaikkea muuta kuin tyydyttävä. Sinun uni tulee levoton ja on syytä epäillä sinun tulee syvä delta uni, joka tarvitaan, että jännitteiset tunne seuraavana päivänä.
7. Vesi - juoda paljon. Nestehukka voi olla pahin vihollinen, varsinkin jos sinulla on enemmän kuin tavallista enemmän alkoholia. Varmista, että keho on hyvin sammutettua vähintään 08-10 8-oz. kupillista päivässä. Vesi muodostaa 85% veressä, 80% lihaksia, ja 75% aivoihin. Varmista, että olet eivät kuivu.
8. Ole kiltti itsellesi. Ennen olkapäät päätyä nippuna korviin, näennäisestä koskaan saada myttyyn, palkita itsesi ja pitää taukoa. Suunnittele rentouttava hieronta, kasvojen tai manikyyri. Hieronta on hyvä te liian.
9. Hengitä syvään. Pallea hengitys on erinomainen tapa houkutella rentoutumista läpi koko kehon. Testaa, oletko rinnassa tai vatsa hengähtää laittamalla toinen käsi rintaan ja toinen vatsan. Katso alas kun hengität (normaalisti). Kumpi käsi nousee ensimmäinen ilmaisee normaali hengitys malli. Useimmat ihmiset ovat "rinta" breathers tavan vuoksi. Vain 5 minuuttia painopiste hengitys kerroit pallean nousta ensin. Hengityksesi on hidasta ja syvempi. Jopa 5 minuuttia syvä vatsa hengitys aiheuttaa rentoutumista. Plus se yksinkertaisesti rentouttaa ja tuntuu hyvältä.
10. Keskustele Brain. Kun olet tehnyt syvä pallea hengitys (tämä todella auttaa rentoutumaan sinua), sitten jutella aivoihin. Kerro se nukut sikeästi tänä iltana. Kerro se ansaitsette levollisen rauhallinen yö.

mielen ja kehon yhteys on todella merkittävä. Hyödynnä tämän hämmästyttävän tehokas työkalu. Harjoitella näitä käyttäytymistä ja nukut sikeästi ja on miellyttävä unelmia sugarplums ja joulun Kringle tehdä kaiken juuri oikea ja tulevat käymään http://thespiritofsleep.com lisää hyödyllistä tietoa uneen.
.