Parempi nukkua Breakthroughs

Getting hyvää yötä &'; s nukkua lisää energian, antaa mielen selkeyttä, hissit mielialan, alentaa riskiä sydänkohtaus ja sairauksien ja lihavuus. Joten, jos sinulla on vaikeuksia saada suositellaan seitsemän-kahdeksan tuntia öisin, alkaa käyttää näitä vinkkejä! Tässä ovat uusimmat läpimurrot unilääkkeenä.

# 1 Pysäytä Racing ajatukset käyttämällä syvä hengitys

Jos saat sängyssä ja aivoissa alkaa laadimme yli päivä &'; s tapahtumia, olet ei ole yksin. Sulkea pois ne ajatukset, hitaasti hengittää laskien viisi ja ulos laskien viisi. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa. Krooninen insomniacs teki tämän nukahti 22 minuuttia nopeammin ja nukkui 34 minuuttia pidempi per yö.

Miksi se näytä toimivan? Tietoisena meditaatio junat aivosi keskittyä nykyhetkeen, syrjäyttäminen tai häiritsevät ajatukset ja jossa voit rentoutua ja ajelehtia pois. Sanoo johtava tutkimuksen tekijä Cindy Gross, Ph.D.

# 2 hengittää paremmin yöllä Walking (tai on aktiivinen) päivän aikana.

Ihmiset kärsivät uniapnea ja teki 22. minuutilla aerobista toimintaa päivässä 9such kuten reipasta kävelyä tai vaellus) vähensi vakavuutta niiden nukkuva häiriö 25% ja oli parempi päivällä energia, paljastaa uusi tutkimus pois yliopiston Pittsburg School Of Sleep Medicine. Että &'; s sama parannus henkilö saisi leikkaus helpottaa kunnossa.

Miksi se auttaa? Tutkijat uskovat, että liikunta sävyjä lihaksia pallean jotka tekevät hengitys helpompaa ja mahdollistaa kehon toteuttaa enemmän happea kuin nukut.

# 3 Tee Sandwich helpottaa ahdistusta.

mukaan American Academy of Sleep Medicine, stressi on suurin syy unettomuus!
On luonnollinen ratkaisu korostaa, että on myös hyvä sinulle monella muullakin tavalla: Syöminen lisää elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten lohi , tonnikala, saksanpähkinät, ja flaxseed.
Kun korosti vapaaehtoisille annettiin omega-3 täydentää päivittäin 3 kuukautta, ahdistusta romahti 20%, mukaan tutkimusraportti.

Miksi tämä toimii? Omega-3 &'; s hidastaa tuotantoa yhdisteitä kutsutaan sytokiinien, pysähtymättä vaikutuksia ahdistusta elimistössä, sanoo tutkija Janice Kiecolt-Glaser.

# 4 juoda vähemmän vettä tuntia ennen sänky!

Oletteko usein herätä yöllä vessaan vaikka sinulla ei' t ahmia nestemäinen juuri ennen kuin menet nukkumaan? Yritä hillitä juominen neste 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä alkoholia, kofeiinia ja muita juomia, joilla on diureetti vaikutus.

Miksi se toimii? Vanhetessa, rakko pienenee ja jäykempi, joten se kestää vain pieni määrä nestettä käynnistää tarvitse tyhjentää se.

# 5 Loitolla PM Pain D-vitamiinia!

Yksi neljästä naisesta raportoi että fyysinen vaiva häiritsee heidän nukkua vähintään kolme yötä viikossa. Miksi kipu? Se voisi olla puutetta D-vitamiinia, joka on yleistä syksyllä ja talvella, kun on vähemmän auringonvaloa, mikä rajoittaa sen tuotantoa.

Miksi se toimii? D-vitamiini auttaa myös vahvistaa luita ja rakentaa nivel- ja kudosten, helpottaa unen tyhjäksi niveltulehdus, lihaskipu, ja luukipu.

Nämä temput ovat luonnollisia ja voit kokeilla niitä tänään!
.