Ymmärtäminen määritelmä Unettomuus on avain Hoitoon It

Onko sinulla univaikeuksia yöllä? Jos näin on, saatat olla miettimättä, jos sinulla on unettomuus. Jos et, olet hyvässä seurassa, koska on olemassa lukemattomia ihmisiä kuin sinä, jotka kärsivät joka päivä. Hyvä uutinen on, voit hoitaa kunnossa ja nukkua seuraamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita. Otetaanpa tarkemmin unettomuus ja syy niin monet ihmiset kokevat sen.

määritelmä unettomuus on vaikea joko saavuttaa, ylläpitää tilaa nukkua tai molempia. Koska nukkua vaihtelee useimmille, tuntimäärä henkilö nukkuu ei ole aina sama. Jotkut vaativat hyvin vähän nukkua tuntea virkeänä. Toiset vaativat kahdeksan tuntia tai enemmän täyden yöunet. Jos henkilö, joka vaatii kahdeksan tuntia saa vain kuusi takia keskeytyneen uneliaisuuden tai tossing useita tunteja, he tuntevat väsymystä. Vertailun vuoksi toinen henkilö saattaa normaalisti saada kuusi tuntia yössä ja tunne ei tarvetta nukkua.

Miksi on niin vaikea saada kunnon yöunet?

On niin monia syitä unettomuus kuin on insomniacs. Jos sinulla on tilapäinen, lyhytaikainen unettomuus, se voi tulla stressistä, aikaerorasitus, muutos työvuorojen työssä, häiritsevä melu, epämiellyttävä huoneenlämmössä, sairaus, stressi, vieroitusoireita huumeiden tai alkoholin tai jopa muutos korkeudessa .

Vaikka useat psyykkisiä ongelmia luoda unettomuus, stressi, ahdistus ja masennus johtaa Pack krooninen unettomuus ei johdu fyysisen syistä. Fyysinen syitä ovat krooninen väsymysoireyhtymä, COPD, krooninen kipu, sydämen vajaatoiminta tai rintakipu, happo refluksi, yöllä astma, uniapnea ja enemmän vakavia sairauksia, kuten trauma aivoihin tai aivohalvauksia. Onneksi useimmat ihmiset eivät ole näitä sairauksia, vaan yksinkertaisesti täytyy löytää keinoja lievittää stressiä ja päästä takaisin rutiini nukkuu yöllä sijasta vauhdista pimeydessä.

Vaikka olet korkea riskiryhmä unettomuus, sinun ei tarvitse juosta lääkärin lääkitys. On apuvälineitä unilääkkeiden, jotka eivät vaadi reseptiä tai jätä sinua huojuva aamulla. Korkean riskin ryhmiä ovat eläkeläiset, matkailijat, raskaana olevat naiset, vuorotyöläiset, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ja tietenkin, opiskelijoiden.

Jos olet ollut fyysinen ja lääkäri vakuuttaa teille ei ole fyysisiä ongelmia, hän voi pyytää sinua pitää nukkua päiväkirjaa. Uni päiväkirja on tapa selvittää tarkasti, kuinka paljon unta saat. Se voi myös viitata tapoja, jotka häiritsevät unta. Esimerkiksi raskas kahvia juovat voi ajatella kofeiini häiritsee heidän nukkua, mutta se usein on syy, miksi he joutuvat selvitystilaan ennen nukkumaanmenoa.

Sinun ei tarvitse ottaa lääkitys nukkua hyvin. Itse asiassa monet pillerit usein tekee sinusta tuntuu groggier aamulla yli unen puutteesta. Voit myös tulla riippuvainen unilääkkeiden, mikä tarkoittaa sinun todella on ongelmia saada takaisin luonnollisen unen aikana.

muutoksia elämässäsi voi tehdä valtavia muutoksia kyky nukkua kuin vauva. Älä odota, kunnes ongelma on krooninen ratkaista se. Kun unettomuus on krooninen, se on paljon vaikeampi valloittaa koska olet kehittäneet kielteinen asenne nukkua.
.