Uni: Tarpeen, mutta joskus vaikea Get

artikkeli taas takaisin New York Times sai minut ajattelemaan nukkua. Tutkijat kertovat, että uni on ratkaisevan tärkeää henkistä ja fyysistä terveyttä. On jonkin verran näyttöä siitä, että unen aikana, keho korjaukset ja uudistaa kudoksia, rakentaa luuston ja lihasten, ja näyttää vahvistaa immuunijärjestelmää. Unenpuute liittyy heikentynyt muisti, heikentynyt ajattelun prosesseja, masennus, vähentynyt immuunivaste, ja korkea verenpaine. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta per yö ylläpitämään terveyttä.

Tutkijat uskovat, että kukin 5 vaiheet uni on erikoistunut tehtävä ja on välttämätön yleistä terveyttä. Esimerkiksi näyttää siltä, ​​että hidas-aalto uni on tärkeää muisti konsolidointi ja integrointi. Elin näyttää liikkua korkeita hormonien tarvitaan kudosten korjaamiseen aikana hitaasti aalto nukkumaan myös.

Saatko tarpeeksi unta? Noin 30 – 50% väestöstä kärsii unettomuudesta. Tämä on paljon ihmisiä! Jos olet koskaan kokenut unettomuutta, tiedät turhautumista että kehittyy yrität nukahtaa ja voi &'; t. Tässä muutamia omatoimisuus vinkkejä, joiden avulla taistella ocasional unettomuus.

Kehittää hyvä nukkua tottumukset, esimerkiksi välttää valo, melu, liiallinen tempuratures, ja suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Yritä saada rutiini – menossa nukkumaan ja herääminen samaan aikaan joka päivä. Pidä kynä ja lyijykynä teidän sängyn hiukkaakaan muistiinpanoja jos heräät ja ajatella jotain haluat muistaa aamulla. Käytä rentoutumista tekniikoita (itsehypnoosi, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, opastettuja kuvakieli, jne.) Ja auttaa nukahtamaan.
.