Miten estää unenpuute, kansallinen Epidemia!

Haluatko rutiininomaisesti saada alle kuusi tuntia unta per yö? Jos et, et ole yksin. Olemme nyt pidetään kansakunnan ihmisiä, jotka ovat niin paljon “ liikkeellä &"; me don &'; t vie aikaa tarvitaan lepoa ja lepäämiseen. Ihmiset, jotka eivät saa suositella seitsemästä yhdeksään tuntia unta per yö, yleensä uneliaisuutta ja eivät pysty keskittymään päivän aikana. He myös taipumus saada sairas “ vilustuminen &"; ja “ flunssa &"; useammin. Töissä, tämä voi tarkoittaa ollessa vähemmän tuottavia. Unenpuute voi myös aiheuttaa ihmisille tulla “ äkäinen &" ;, joka ei ole miellyttävä kaikille, joilla on työskennellä heidän kanssaan!

Oletko Late nukkumaan henkilön?

Jos tunnistat sinua voi olla yksi monista, jotka ovat niin kiireisiä juuri don &'; t tuntea sinulla on aikaa nukkua, etusijalle mitä on saada tehdyksi, ja mahdollisesti järjestämällä vähemmän olennainen “ tehtävälista &"; eriä, saattaa auttaa. Myönnän, eräs pahimmista prioriteettien ajoittain on katsellen suosikki TV myöhään illalla. Mennessä saan suihku ja saada valmis nukkumaan, joskus olen myöhässä. Sitten minun on joko kiirehtiä läpi minun aamulla venyy, ja syödä aamiaista aikavälillä leikata nukkua aikaa, tai jopa joutumaan työ muutaman minuutin myöhässä. Jos tunnistat TV: n katselu, web-haku tai pelaamiseen, jne. Vievät paljon ilta, jossa aikaraja voi auttaa.

Oletko Late Night hermoilija?

Joskus vain saada nukkumaan ehkä ole ainoa ongelma. Jos sinulla on aktiivinen mieli (kuten minun) voi myös viettää useita minuutteja – tai jopa tunnin menee yli päivä &'; s stressitekijöitä, kuten työkaveri &'; s sarkastinen, epäkunnioittava kommentteja, annetaan mitä näyttää olevan mahdoton määrä työtä teidän pomo, tai mahdollisesti yrittää päästää irti satuttaa tunteita yli erimielisyyttä puolisosi /muita huomattavia. Vaikka saat nukkua kuitenkin, laatu ei ehkä ole rauhallinen. Voit kertoa, kun olet saanut “ yksi niistä yötä &"; koska et yleensä väsynyt, ei levännyt kun heräätte. Joskus jopa löytää vuoteeni kattaa pallo, ja jalkani törröttää jossa levyt /peitot pitäisi olla, jos olen työskennellyt minun stressitekijöitä unissani!

Mitkä ovat joitakin salaisuuksia Getting Good Night &'; s Sleep:

1) Mene nukkumaan samaan aikaan joka yö tekeminen saada 7-9 tuntia unta etusijalla.

2) pidättäydyttävä kofeiini vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se piristää.

3) Don &'; t juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se “ hellittää &"; keskellä yötä ja voi aiheuttaa voit herätä tunne ahdistunut.

4) Pidä huone tumma ja vapaa elektroniikka että on valot päällä. (Exile television makuuhuoneeseen).

5) Korvaa jännittävä nettipelejä, TV-ohjelmia /elokuvia tai uutisia kuunnellen rentouttavaa /positiivinen CD tai lukea inspiroiva kirja juuri ennen nukkumaanmenoa.

6) Jos sinulla on ollut eri mieltä puolisosi /muita huomattavia, monet vanhat avioparien sanoa, Don &'; t mennä nukkumaan vihainen. Anteeksianto työ on tehokas työkalu päästää irti satuttaa tunteita.

7) Kokeile kohtalainen (nautittavaa) liikunta töiden jälkeen, mutta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää työpäivä stressiä, mutta koska se myös saa sinun aineenvaihdunta pumppaus, se pitää sinut ajan jos liikut juuri ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita lääkitystä auttaa heitä nukkumaan joskus, kun se rutiininomaisesti voi itse aiheuttaa riippuvuutta, joka on toinen koko ongelma.

Hyvä jingle muistaa: Voit &'; t tuntea paras, jos saat tarpeeksi lepoa!
.