Matkailu voi vaikuttaa Sisäiset Clock

Se on alku lomakauden. Kanssa, että monet ihmiset ovat suunnitelmia matkustaa. Vai onko se vain että matkustaa ympäri maata tai maailmaa työsi. Joko niin voit vaikuttaa unihäiriö joka ei syrji. Se voi vaikuttaa kuka tahansa, onko niillä normaalisti nukkumaan tai kärsiä toisen unihäiriö. Jet jalka tai desynchronosis on kun elimistö &'; sisäisen kellon ja ulkoinen ympäristö eivät täsmää.

Ongelma aikaerorasitus on, että siellä on niin paljon tietoja, että se on vaikea määrittää hyödyllistä tietoa virheellisiä tietoja. Joten anna &'; s katsomaan, mikä aiheuttaa sen, miten minimoida sen vaikutukset ja mikä voisi olla tulevaisuudessa.

Jet lag tapahtuu, kun nopeasti muuttaa aikavyöhykettä ja se voi kestää useita päiviä muutoksen jälkeen. Kehomme on rytmi, joka luonnollisesti syklit koko päivän. Olet eniten hereillä kahdeksasta kymmeneen, ja useimmat unelias kolmesta viiteen. Kuten näette tämän on 12 tunnin aikana. Ongelmana on, että vain, koska et muuttanut New Yorkista Kaliforniaan ei tarkoita kehon &'; n sisäinen kello on siirtynyt kanssasi.

Joten miten voit auttaa itseäsi, kun aiot matkustaa? Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi oikeastaan ​​tehdä on miettiä on mihin aikaan olet matkalla. Jos matkustat itään harkita päivällä lento ja yritä mennä nukkumaan normaalilla paikallista aikaa tai pian saapumisen jälkeen, jos tulet myöhään yöllä. Länteen matkailu ei ole samoja asioita, koska voit vain venyttää päivä mennä nukkumaan normaaliin paikallista aikaa.

Kun olet matkalla varmista, että pysyt hyvin sammutettua juomalla runsaasti vettä. Tämä auttaa rajoittamaan joitakin muita aiheuttamat ongelmat lento kuten päänsärkyä ja vatsakipuja. Vältä kofeiinia ja alkoholia. Niiden vaikutukset hyvin itse lisätä ongelmiin yrittää nukkua uusi aika yrität sopeutua. Älä syö mitään liian raskas myöhään illalla, koska se voi myös häiritä unta.

Hyödynnä kirkasta valoa. Se voi auttaa kehoa sopeutua. Jos haluat lykätä nukkua altistaa itsesi kirkasta valoa myöhään iltapäivällä. Jos sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin yritä altistaa itsesi kirkas valo ensimmäinen asia päivä.

Liikunta voi olla hyötyä myös. Kevyt käyttäessään kuten jooga, pilates tai kävellä aamulla tai iltapäivällä auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Jos liikut liian myöhään päivänä se voi olla stimuloiva sitten rentouttavaa.

Luo paras nukkua ympäristö itse. Varmista huone on pimeä ja ei ole melua. Jos nee tuo korvatulppia tai nukkua maski jos se auttaa. Tuo jotain huoneeseen joka muistuttaa sinua kotiin. Kuva perheesi, tyynyn tai peiton kotoa voi auttaa sinua olla mukava ja nukahtaa helpommin.

Lääkitys on viimeinen vaihtoehto. Tällä hetkellä on vain uni aides auttaa. Tällä hetkellä uusia lääkkeitä testataan kutsutaan Tasimelteon avulla voidaan säätää Melatoniinin jotta ne muuttuvat vuorokausirytmi henkilön. Se näyttää työskennellä 5 tuntia muutos tai kauemmin. Tämä lääkitys on alussa testaus vielä ja ei ole saatavilla jo jonkin aikaa.

jet lag voi olla ongelma monille ihmisille, mutta hieman suunnittelemalla ja hyviä nukkua tottumukset se voidaan pelkistetty.
.