Stressi ja Sleep

Stressi ja Sleep

Saatko tarpeeksi unta? Uusimpien kyselytutkimuksen parempi nukkua neuvosto, 68% amerikkalaisista naisista myöntää saada alle 8 tuntia unta per yö. Voit lyödä vetoa, että prosenttiosuus on korkeampi keskuudessa äidit!
Sleep pakenee jotkut meistä, koska jännityksiä elämäämme vaikeuttavat hiljentyä ja rentoutua, kun on aika mennä nukkumaan. Toisille yöllä keskeytyksiä pitää meidät saamasta unta tarvitsemme.

Totuus on, toimiakseen asianmukaisesti elimistö tarvitsee seitsemän-kahdeksan tuntia unta per yö. Ilman riittävää unta, me &'; uudelleen vasemmalle ärtyneisyyttä, äkäinen, lyhyt-sulatettu, emotionaalisesti epävakaa, henkisesti pilvinen, huojuva, väsyneenä – ja ylipaino. Taloja ja stressiä ja nukkua kierto jatkuu. Kun Käytät uudelleen nukkua riistetty, kortisolin ja muut stressiä hormoneja vapautuu, jotka häiritsevät normaalia rytmiä unen aikana. Sen sijaan, että herääminen ja virkeänä, korkea kortisolipitoisuudet olosi groggy ja väsynyt. Jos tämä weren &'; t tarpeeksi huono, tämä korkea kortisolin taso, joka &'; S Julkaisupäivä aikoina vähän nukkua myös lisää ruokahalua runsaasti rasvaa, runsaasti sokeria elintarvikkeita. Ja kun olemme väsyneitä, kaksi tapaa yritämme kasvattaa energia ovat ottamalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja kofeiini.

Ottaen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri) voi antaa sinulle nopeasti lisäenergiaa, mutta se &todellisten tuloste; s myös yksi helpoimmista tavoista lihoa. Kaloreita lisätä nopeasti, Käytät uudelleen koskaan kokonaan tai tyytyväisiä, ja tuloksena sokeri Crash voi jättää sinua etsimään toista vauhtia lähes välittömästi.

etsii energiaa kofeiini on myös resepti ongelmia. Saatat tuntea hermostunut, ahdistunut ja hutera. Vaikka saatat olla lisäenergiaa lisäpotkua kofeiini, elimistö vielä tarvitsee lepoa. Tämä voi johtaa että tunne “ väsynyt ja langallinen &" ;. Voit ehkä saada läpi päivän, mutta keinotekoinen energia vie kauempana terveellisen ja tasapainoisen unen aikana. Ilman terveellistä nukkua, stressi hormoneja ei ole mahdollisuutta tasapainottaa, immuunijärjestelmä ei pysty korjaamaan itse ja koemme fyysistä, henkistä ja emotionaalista kulumisesta.
Sleep, stressi, ja sokeri muuttuu noidankehä.

Voisin kertoa varmista, että saat ne tuntia ja tyytyä vähempään. Ja jos voisit tehdä sen tapahtua, näkisitte terveyshyödyt, jotka tulevat riittävä, unen laatu. Mutta monet meistä, meidän taso uni ei ole kysymys valinnasta.

Jos sinulla on pieniä lapsia, se ei voi olla realistista saada nämä seitsemän tai kahdeksan tuntia unta, ei väliä mitä. Jos teet myöhäisillan syöttöjä, lapsesi painajaisia, tai ongelmia pysyä unessa, ajatus koko yön &'; s nukkumaan voi tuntua korvaamaton, mutta ei ole mahdollista. Tällöin paras vaihtoehto voi olla torkut, jos ja kun voit. Jopa ylimääräinen viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia jonnekin päivä voi tehdä ihmeitä tankkaamaan ja lataa kehon ja mielen.

Jos saada enemmän unta tuntuu mahdottomalta, on strategioita voit tehdä nukkua et saat enemmän tehokas.

1.) Rajoita kofeiinin ja yrittää välttää kofeiinia iltapäivällä ja illalla. Kofeiini, jotka voivat auttaa sinua saamaan läpi iltapäivällä häiritsevät rauhallista unta myöhemmin. Kahvi, tee, sooda ja suklaata kaikki sisältävät kofeiinia, joten käytä niitä kaikkia harkiten.

2.) Laita itsesi paras psyykkinen nukkumaan. Panet ajatuksia, ideoita ja huolenaiheita kirjallisesti ja sitten asettamalla ne sivuun voi auttaa sinua tuntemaan paremmin rentoutua. Keeping paperi ja kynä sängyn kirjoittaa mitään ajatuksia tai “ DOS &"; sillä seuraavana päivänä voi auttaa sinua saamaan takaisin nukkumaan nopeasti sen sijaan huolestuttava ja saada jopa tehdä “ yksi viimeinen asia &" ;.

3.) Kehitetään nukkua rutiini. Yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan, jotta huone pimeässä ja viileässä, toistaa pehmeä musiikki tai “ valkoista kohinaa &" ;. Kun lämmin kylpy, mietiskellen, tai lukea jotain kevyttä voisi kaikki olla osa teidän rutiinia valmistautua nukkumaan.

4.) Varmista, että huone on siisti, rauhallinen ja mukava. Sotkuinen huone paperityötä istumisesta voi muistuttaa sinua kaikki sinun tarvitsee tehdä ja lisätä stressiä.

Kokeile joitakin näistä strategioista parantaa unen laatua. Kun Käytät uudelleen hyvin levänneenä ja stressiä hormonit ovat hallinnassa, Käytät ll vähemmän riippuvaisia ​​sokerin ja kofeiinia saada läpi päivän. Getting nukkumaan takaisin raiteilleen voi olla merkittävä rakennuspalikka saada mojo takaisin!
.