Jäljitellä George St-Pierre Ring Training

On monia urheilu siellä. Ehkä pelaat yksi, kaksi tai enemmän kilpailukykyisesti? Usein kuulemme roskakoriin puhua jossa joku sanoo jotain tapaan “ tällainen ja tällainen urheilu on karkkia @ $$ # * 73 $ &"; vaikka niiden suosikki urheilu pidetään “ REAL SPORT &" ;. Sinulla on tyypillisesti tässä tämän taistelun sanojen välillä jalkapalloilijoiden ja jalkapallo urheilijoita, mutta tietysti se ulottuu muiden tieteenalojen, kuten koripallo, tennis, hiihto, golf, keilailu, curling, jne. Vaikka jokainen näistä urheilu on oma haaste, ei yksi tahansa urheiluun voi väittää kanssa ilmastointi ja haaste Mixed Martial Arts.

Kun koulutettu henkilökohtaisesti taistelulajien vuosia, voin todistaa ilmastointi ja voimaa tarpeen Kumite (taistelu /sparraus). Tunnin elliptinen tai tunnin työpäivän rinnassa on suuri, mutta se ei täysin valmistautua teitä harjoitustyyppi saat MMA. Jaksoja koko räjähdys aikavälillä tavalla samalla 100% hälytys toimintaa varten vastustaja voi olla todella uuvuttavaa. Torjumiseksi teidän uupumus sekä vastustaja sinun on oltava voimakas, hyvin ilmastoitu, ja varma teidän kykyjä.

Koska voimakas tekevät tekniikoita tehokkaampaa, kun käytetään vastustaja. Näetkö korrelaatio on voimakas ja tuloksen kehässä? Knock-out booli tai kolmion Lukko on sovellettava knock-out virta. Kanssa valta teidän tekniikoita antaa toivottuja tuloksia. Samansuuntaisesti, sinun on oltava hyvin ilmastoitu. Jos sinulla on suuri ilmastointi voit iskeä milloin tahansa ottelussa. Aivan kuten vastustaja on saada väsynyt voit toimittaa voimakas lakko kanssa knock-out virta. Kun kaksi taistelijat ovat tasaväkisiä paremmin ilmastoitu taistelija voittaa, piste. Koska itse asiassa jopa hieman vähemmän taitava taistelija voi taistella, jos ne ovat paljon paremmassa kunnossa. Mitä tämä tarkoittaa? Taito on funktio ilmastointi. Toisin sanoen, jos vain omaavansa niin paljon taistelevat taitoa kuin ilmastointi sallii jonakin hetki ottelussa. Onko selvää, miten välttämätöntä ilmastointi on MMA? Lopuksi sinun täytyy olla varma oman kykyjä. Luottamuksen siihen virta ja ilmastointi voit “ rentoutua &"; niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei tarkoita, sinun luonnonlaatu &'; t kiinnittää huomiota. Sen sijaan olet täysin tietoinen taistella käsillä, mutta ei kohdistaa tarpeettomia energioiden tuottamatonta liikkeitä. Tämä säästää lisää energioita ja voit reagoida tai aloittaa haluamasi tekniikoita enemmän nopeutta. Kuten voitte kuvitella, silmiinpistävää enemmän nopeutta, kun säästämällä energiaa parantavat suorituskykyään Octagon dramaattisesti.

Hyvä esimerkki Mixed Martial taiteilija, joka on oppinut näitä periaatteita on George St. Pierre. GSP on yksi alkuun punta-for-pound taistelijoita maailmassa tänään, ei ole epäilystäkään! Minulla oli suuri ilo työskennellä hänen viimeisin harjoitus DVD-sarjan ja voi kertoa hänen käytös on, että todellisen taistelulajien taitaja. Mitä &'; s enemmän on, että hän on ruumiillistuma edellä mainittujen ihanteita. Hän on kiistatta voimakas, on Äärimmäisen ilmastointi pidemmälle kuin valtaosa ketään jotka uskaltavat haastaa hänet Octagon ja hän on luottavainen hänen kykynsä antaa hänelle esiintymään hänen tasot.

Niin miten otat yksi suurimmista taistelijoita maailmassa ja auttaa heitä saamaan vielä paremmin? Tietenkin edelleen tekninen koulutus on välttämätöntä, mutta edelleen parantaa teho ja ilmastointi on myös erittäin tärkeää. Parantaminen teho ja ilmastointi voidaan saavuttaa eri koulutuksen tyylejä. Siten, että järkevintä on ADAPTIVE vastarintaa koulutusta. Monet viittaa tätä Funktionaalinen harjoittelu. Mutta termi olen keksinyt, Adaptive Resistance koulutus (ART), kuvaa paremmin mitä todella tapahtuu, kun muuttaa voimaharjoittelua toiminnallinen sovellus. On tieteen takana liikkeen samalla luomista harjoituksen parantaa sitä on “ ART &" ;. Taiteen koulutusta täytyy työskennellä vastaan ​​vastarintaa. Vaikka vapailla painoilla ja muu koulutus vaihtoehtoja, monet ovat rajalliset, mitä voit tehdä heidän kanssaan. Jos käytät vapaita painoja esimerkiksi, ovat aina taistelevat painovoiman vain suuntaan painovoima vaikuttaa meihin (alaspäin /maata kohti). Tämä rajoittaa mahdollisuuksia oman koulutuksen tyyli dramaattisesti. Miten Tämän rajoituksen ohittamiseksi?

Tämän rajoituksen ohittamiseksi tarvitset laite, jonka avulla voit työntää, vetää, keinu jne tahansa suuntaan, samalla kun valjastaa voiman painovoiman tapa hyödyntää levy täynnä paino kuorman säädettävällä hihnapyöräjärjestelmä. Se sopii kaikki mahdolliset harjoituksia, että voit koskaan kuvitella sovellettaessa ART (Adaptive Resistance koulutus).

Functional Trainer ja innokas tunnetta harjoituksen luomisen sinua vie MMA pelin tasolle kuin missä tahansa ovat olleet ennen. Virta ja liikkumisen helppoutta häkkiin olla koholla kuin ilmastointi ja luottamusta kohoaa. Kuulostaa hyvältä vai? No anna &'; s ei pidä unohtaa, että sinun täytyy laittaa työn! Ei kone tekee sen puolestasi. Jos et &'; t on halu ja ajaa laittaa työhön et onnistu koulutukseen ja näin ollen ei onnistu taistelussa. Onko sinulla mitä se tekee? Oletko ajettu? Onko sinulla loputon halu olla paras? Oletko sitoutunut tekemään kaikki edellytykset olla mestari? Jos vastasit kyllä ​​edelliseen neljään kysymykseen, niin, nyt on aika!

merkitys vahvuus ja ilmastointi in Mixed Martial Arts ottelu on ilmeinen. Tavoitteena on ymmärtää, miten tärkeää ART, tai “ Adaptive Resistance Training &"; on saavuttaa täyden potentiaalinsa kehässä. Toistan vielä, että en kiellä merkitystä perinteisen voimaharjoittelun; Sen sijaan olen korostaa merkitys ja arvo molempia koulutusta. Yleinen vahvuus sai perinteisestä koulutus auttaa sinua kukistaa vastustaja. Joissakin tapauksissa tämä saattaa olla tarpeeksi voittaa taistelun, mutta ei aina. Monissa tapauksissa, kun käsitellään muiden ammattitaitoisen taistelijoita tarvitset enemmän. Mikä on “ lisää? &Rdquo; &Ldquo; Lisää &"; on äärimmäinen keskittynyt valtaa ja taistella erityisiä ilmastointi! Anna tekniikoita tämä äärimmäinen keskittynyt valtaa ja taistella erityisiä ilmastointi “ Adaptive Resistance Training &"; (ART) on avain. Miten käytät ART? Miten luot ART Harjoitukset?

kehitys ART harjoitukset on oikeastaan ​​melko yksinkertainen. Temppu on katsoa jokaisen liikkeen haluat vahvistaa ja käyttää mielikuvitusta. Don &'; t ajautuisivat yrittää lisätä tarpeettomia liikkeitä vain olla fancy. Keskity todellisen liikkeen ja miten se koostuu pienempiä liikkeitä kehossa. Se on summa näiden pienten liikkeiden, jotka johtavat tekniikka. Kun vahvistaa näitä liikkeitä ääneen tulos on tehokkaampi tekniikka.

Monet taistelut tekniikat ovat vain pari yksinkertaista liikkeet yhdistetty yhdeksi. Esimerkkinä tästä olisi koukku booli. Olennaista tässä booli on yksinkertainen runko kierto yhdellä käsivarsi lentää liike. Nyt varmasti on enemmän yksityiskohtia harkita; mutta, suunniteltaessa liikunta parantaa oikealla koukku virtaa, tämä minimalistinen ymmärrys kelpaa mainiosti. Tuloksena liikunta parantaa tämä tekniikka voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin yksihaarainen lentää runko kierto. Saavuttaakseen tämän käyttämällä koneen ja seuraavat tämän sarjan vaiheita (oikea koukku lyönti):

1. Aseta kahva olkapään korkeudella.
2. Seistä kohtisuoraan edessä Functional Trainer 2-3 metrin päässä oikea jalka lähinnä toiminnallinen kouluttaja kahvalla oikeanpuoleisessa.
3. Astu vain riittävän kaukana koneesta nostaa painoa noin 90 asteen mutka kyynärpää, kun kätesi on pidennetty ulos omalta puolelta konetta kohti.
4. Säilyttäminen 90 asteen mutka kyynärpää aloittaa runko kierto kohti vasenta jolloin jalkasi pivot luonnollisesti.
5. Pyörimisen kanssa rungon purista käsi poikki edessä elin kuin olisit lentää liikkeen.
6. Twist takaisin alkuasentoon ja toista haluttu toistojen määrä.

Tämä on kehittää oikea koukku. Muista työskennellä vasemmalle samoin. Vasen koukku on tietenkin samaa liikettä vain peili tavalla. Aivan kuten perinteisissä voimaharjoittelua, tasapaino vahvuus kehon ART parantaa suorituskykyä kehässä.

Kuvata harjoituksia kustakin tekniikkaa kohtaat kehässä olisi aivan kirjaimellisesti täyttää sarjan kirjoja. Tämä artikkeli on vain saada pyörät pyörimässä. Yksinkertaisia ​​tekniikoita, kuten booli ART liikunta voi olla ilmeinen. Monimutkaisempia liikkeitä voi kestää hieman kauemmin hallita käsite. Jos kiinni siitä, tulet hämmästymään, kuinka harjoitukset alkaa paljastaa itseään tarkastellaan tekniikoita kriittisemmin.

Kun olet joutunut monimutkaisempi liikkeitä ottaa aikaa tarkastella niitä mekaanisesti. Ne on eriteltävä kappaleina pari kolme liikkeitä. Kun hajoaa pienemmiksi palasiksi, harjoitukset voidaan tuottaa toimiva malli lisätä vahvuus kunkin osan laajempi liike. Esimerkkinä tästä olisi yhden jalan takedown päässä wresting. Liike kokonaisuutena liikkuu useita lentokoneita ja kaikki raajat ovat mukana. Luotaessa voimaharjoittelua lisätä Takedown valtaa pitävät osien liikkeen. Varret ovat kädenojennus jalan ympärille ja sitten hieno ylöspäin. Kun taas käsivarret tekevät juttu lantio putoavat alaspäin ja sitten ajo ylöspäin, kun jalka on kiinni. Vaikka kaikki tämä tapahtuu jalat ovat lisäämässä ja ajo eteenpäin. Voit selvästi nähdä, että on monia kappaletta yhden jalan takedown. Miten käsitellä tätä hyödyntää ART? Päätämme kuinka pitkälle meidän täytyy murtaa liikkeen luomiseksi mahtava harjoitus kasvattaa keskittynyt valtaa.

esiintymän yhden jalan ottaa alas, haluan rikkoa sen kahteen liikkeitä kattamaan Suurin koko liikkeen. Ensimmäinen osa on eteenpäin askel, kun pudottamalla lonkat. Tiedätkö mitä tämä näyttää? Syöksy! Toki se &todellisten tuloste; s ole 100% sama mutta samanlaisia. Nyt Entä kädet? Ne ovat menossa hybridi painamalla /fly liikkeen. Nämä liikkeet muodostavat alkupuoliskolla Takedown! Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Käyttämällä tätä tietoa voidaan luoda liikuntaa koneella, joka kasvaa keskittynyt valtaa aloittaminen yhden jalan Takedown. Miten niin?

1. Seiso jalat rinnakkain poispäin Functional Trainer kahvalla jokaisen käden hieman alle olkapään korkeudella. Kädet ovat kummallakin puolella rinnassa kuin olet valmis penkkipunnerrus baari pois teidän rinnassa.
2. Astu yksi jalka osaksi syöksy, kun painat /lentää kädet alas alhainen kohti polven tasolle.
3. Astu takaisin alkuasentoon
4. Toista vastapäätä jalka
5. Jatka haluttu toistojen määrä

Onko järkeä? Se &'; s ole kovin vaikea hallita tätä liikettä ja se merkittävästi lisätä keskittynyt teho aloitettaessa takedown. Joten nyt miten olet? Sinun täytyy tehdä taidetta jälkipuoliskolla liikkeen. Mikä se näyttää?

Anna &'; s poimia mihin jäimme. Olimme syöksy asennossa ja vain tarttui jalka alas alhainen. Vuoden jälkipuoliskolla liikkeen meidän on repiä kädet ylös ja aja eteenpäin me nostaa lonkat. Blah blah blah, sanot! Mitä se tarkoittaa? Oikeastaan ​​se &todellisten tuloste; s suhteellisen yksinkertainen. Teemme pohjasta syöksy asentoon ja mennä sieltä.

1. Aseta talja käsittelee alhainen pohjaa kohti laitteen.
2. Kahvalla kummassakin kädessä vieressä lonkat ja syöksy asentoon (yksi jalka eteen muut takana), aloittaa liikkeen askel eteenpäin takajalka suoraan vieressä etujalan.
3. Kun olet tehostamalla eteenpäin suorittaa ylöspäin fly-kuin liikkeen kaapelit.
4. Astu takaisin syöksy paikkaa vastakkaisen jalan kun kerroit aseita palaa alkuasentoon ja toista.

Kun tehdään oikein tämä tarttuu samalla lihaksisto käytetään lonkan asemaan, eteenpäin askel ja ylöspäin varsi rip aivan kuten yhden jalan Takedown! Siellä on loistava harjoitus massiivisesti lisätä lopullinen valta Takedown. Näyttää jokaisen näistä harjoituksista erikseen ja sitten nähdä miten duo sinut läpi ja vahvistaa koko yhden etapin Takedown liikkeen.

Olenko sanomalla, että on hyvä nyrkkeilijä kaikki sinun tarvitsee ovat vahvistaa Hook Punch ja yhden etapin Takedown? Ei tietenkään! Mitä I &'; m sanonta on, että tutkimalla omia liikkeitä voit luoda harjoituksia helposti, joka simuloi taistelemaan malleja tarkasti jolloin voit saada vakava keskittynyt voimaa. Sinun on harjoitus fyysisesti ja henkisesti!

Palataan George St. Pierre, tässä on mies, joka on yläreunassa pelin ja hän ajaa itse päivittäin. Hän ajaa sekä fyysisesti että henkisesti. Hän hajoaa jokaisen liikkeen ja kritiikki sitä nähdä miten hän voi tehdä sen paremmin. Juuri tätä minä &'; m kysymällä teistä samoin. Tutkia tekniikoita! Ymmärrä niitä! Vahvistaa niitä! Doing nämä kerran, kahdesti tai kolme kertaa on suhteellisen helppoa. Anna &'; s harkita tekee näistä liikkeistä 20, 30 tai jopa 100 + kertaa. Tästä me erottaa miehet pojista. Tästä me kehittyä yksinkertaisesti keskittynyt voimaa taistella erityisiä ilmastointi.

St. Pierre näyttelyesineitä joukossa parasta suhteen taistella ERITYISET CONDITIONING. Hän on kuin Energizer pupu Octagon! Onko sinulla mitä se tekee kehittää tämän tason ilmastointi? Miksi teette työtä kehittää sitä? No se &todellisten tuloste; s yksinkertainen! Kun olet taistelussa, siellä aren &'; t monia asioita, jotka rikkovat vastustajasi nopeammin kuin hän on vetämällä perse ja olet niin hyvin conditioned että sinulla on vielä, että keväällä teidän askel ja että hymy käytät kun tiedät ovat tulleet tuhota hänet! Joten miten voit kehittää että St. Pierre kuten Taistelu Erityiset Ilmastointi?

Tietenkin voit taistella ja sparrata aivan kuin normaalisti. Sitten otat koulutusta uudelle tasolle. Voit mukauttaa ART lisätä tasoa Fight Erityiset mukavuudet! On olemassa monia tapoja tämän saavuttamiseksi. Yksi suosikeistani vaikka on kouluttaa “ kierrosta. &Rdquo; Aivan kuten olet “ kierrosta &"; ja lepoaikojen taistelun aikana voit olla sama “ kierrosta &"; ja lepoaikojen voimaharjoitteluun.

Esimerkkinä tästä olisi, jos olet työskennellyt viiden minuutin kierrosta. Voit valita viisi harjoituksia ja suorittaa kukin yhden minuutin yksi oikea toisensa jälkeen. Viiden minuutin jopa taukoa verrattavissa standardin taistelu (pysyä jalat ja pysyä liikkeellä). Toista sitten tarvittavan kierrosten määrä. Sillä kokonaisuudessaan workout voit tehdä samoja harjoituksia tai erilaisia ​​itse kullakin kierroksella. Tämä on täysin riippuvainen teidän tavoite harjoitus. Tämä riippuu keskittyä että päivä ja teidän koko koulutuspäivää viikossa.

On erittäin tärkeää muistaa, kun harjoittelet taistelua erityisiä ilmastointi sekä kestävyyttä ja intensiteetti. Ihmiset usein olettavat, että ilmastointi ja kestävyyttä ovat yksi ja sama. Ei totta! Ilmastointi on tuote sekä kestävyyttä ja intensiteetti. Yksi tapa lisätä yleistä ilmastointi on työskennellä kunkin kestävyyttä ja intensiteetti erikseen. Miten et toteuttaa?

Voit lisätä kestävyyttä lisäävät aikaan kierrosta 7-8 minuuttia ja alentaa intensiteettiä. Voit lisätä intensiteetti, vähentää aikaa kierrosta 2-3 minuuttia, kun kohdistaa niin paljon mahdollista energiaa tuolloin. Vaihtelemalla pituus kierrosta ja intensiteetti voit pyytää kehosi sopeutua ja tulla paremmin vakioitiin rengas.

Mikä olisi aikataulu ilmastointi aikataulu näyttää?

Maanantai:
(Intense päivä) 8-10: 2-3 minuutin Laukausta
Keskiviikko:
(Endurance päivä) 6-8: 7-8 minuutin tasoilla
perjantai :
(Fight Erityiset Ilmastointi Päivä) 5: 5 minuutin tasoilla

Tämä aikataulu antaa kehon kanssa tyypin Adaptive vastarintaa koulutusta Ajoitus tarpeen maksimoida Fight Erityiset mukavuudet kuin lisäät Fight ominaisteho.

Nyt se kaikki yhdessä! Sinulla on mahdollisuus nähdä tekniikoita. Rikkoa niitä tekniikoita alas niiden yksittäiset osat. Katso osien liikkuvuus ja miten ART “ Adaptive Resistance Training &"; koskee niitä. Nyt &'; s vain asia soveltaa ART systemaattisella ilmastointi aikataulun (kuten 3 päivää aikataulusta aiemmin lueteltu) käyttäen Powertec Functional Trainer. Tuloksena on valtava kasvu FIGHT ERITYISET CONDITIONING ja dramaattinen lisääntyminen SUUNNATUT POWER. Näin voit tehdä kaikkea mahdollista valmistautua taisteluun. Se on se mitä on paras. Oletko valmis antamaan sille kaikkesi tai aiotte outworked? Valinta on sinun!
.