Lisää Jotkut Painot Your Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s Expirament Mixed Martial Arts ja Painonnosto

Vuosikymmeniä sitten, edesmennyt Mas (utatsu) Oyama perustaja Kyokushinkai karate, ja luultavasti dokumentoimattomia kummisetä Vapaaottelu, kun suoritti epävirallisen kokeen kahden hänen oppilaansa selvittää, millaisia ​​fyysistä ilmastointi oli paras kädestä käteen torjumiseksi suorituskykyä. Ensimmäinen opiskelija &'; n valmistautuminen kilpailuun koostui lähinnä calisthenics tausta ilmastointi. Toinen opiskelija koulutettu painoilla. Tarkka harjoitteiden ei dokumentoitu tarkasti, mutta voidaan olettaa, että kun ensimmäinen opiskelija teki paino harjoituksia, kuten punnerrusta, vetää ups, hyppy, venyttely ja vastaavat, toinen opiskelija oli vastikään käyttöön Levytankojen harjoitukset (todennäköisesti ilman vahvuus ja ilmastointi valmentaja noin). Ensimmäinen opiskelija &'; ruumis tuli notkea ja jäntevä. Toinen opiskelija, jonka tarkka ilmastointi ei ehkä ole kirjattu, saatu lihaksikas bulk.

Muutaman kuukauden kuluttua, sekä taistelijat takkuinen matolla. Kilpailu todennäköisesti sallittu paitsi silmiinpistävää vaan myös painiskelevat. Tarinan mukaan, karateka joka koulutettu klassinen karate calisthenics “ voittaa lihas poika kädet alas. &Rdquo; Onko tämä todistaa, että koulutus vain calisthenics on paras ilmastointi tapa Karate tai Mixed Martial Arts?

Entä jos ensimmäinen opiskelija oli vain parempi taistelija? Oliko heillä samat ravitsemukselliset suunnitelma? He käyttivät täydentää? Oliko he ymmärtävät arvo voimaharjoittelun elpymisen tuolloin? Tällainen testi tuskin todistaa mitään otetaan huomioon, että oli liikaa hallitsematon muuttujia. Käsite barbell harjoituksia on olennainen osa Vapaaottelu laitteet oli uutta ja alle arvovaltainen suojeluksessa Mas Oyama, se on ollut järkevää, että voimaharjoittelun hidastui sinua alas tekemällä mitä oli tiedossa tuolloin &"; lihas sidottu . &"; Lisäksi oli vain yksi opiskelija kustakin ilmastointi kurinalaisuutta. Olisi pitänyt suurempi näytteenotto.

Mixed Martial Arts on Anaerobinen Activity

1998 tutkimuksessa havaittiin, että kokeneille harjoittelijoille karaten yleensä paljon vahvempi penkki paina ja puoli kyykky kuin aloittelijoille. Tämä johtuu todennäköisesti jatkuva hoito punnerruksia ja hyppäämiseen, mutta se voisi myös olla toisinpäin? Eli jos sotatilalain taiteilija oli aloittaa voimaharjoittelun hoito, kuten penkkipunnerrus ja kyykky, olisiko tämä auttaa heitä paremmin heidän urheilua? Samassa tutkimuksessa analysoitiin että taistelulajien taiteilijat kuten karatekaa testattu enemmän tai vähemmän olla anaerobista (voima ja teho suuntautunut) urheilijoille. Tämä on mielenkiintoinen, sillä vaikka Samassa tutkimuksessa ei pidä niitä kestävyyttä (aerobinen) urheilijat, niiden käyttöä hapen hyötysuhde (VO2 max) mitattiin noin 19% edellä ei urheilullinen osallistujille samat testit.

Tavoitteena Mixed Martial taiteilija on oltava paitsi oppia silmiinpistävää ja painiskelevat tekniikoita, mutta myös kehittää sisua ylläpitää näitä toimia pitkiä aikoja. Stamina on yhdistelmä voimaa ja kestävyyttä. Saavuttamiseksi kestävyys, vahvuus ja ilmastointi sekä Mixed Martial taiteilija on oltava hybridi luonteeltaan. Vielä toisessa tutkimuksessa se &" ;. . . On suositeltavaa, että karaten harjoittajat tehdä tarkennettuja voimaharjoittelun, plyometric harjoitukset, ja intervalliharjoittelu lisätä valmiuksia puskurin hapon lihasten ja veren pitoisuuksien ja rakentaa kehon rasvattomaan massaan, voimaa ja voimaa kehittää erityisiä motorisia taitoja tarvitaan sparraus. &" ;

Mixed Martial Arts edellyttää koulutusta erityisyys

MMA pakkaaminen häkki taistelu voi olla uuvuttava asia. Yksi ei pitäisi tuhlata aikaa harjoituksia, jotka eivät liity erityisesti urheilun. Olisi parasta harjoitella taitoja ja ilmastointi eri aikoina tai edullisesti, eri päivinä. Käytännössä taitoja maanantaina ja keskiviikkona ja työtä kestävyyttä tiistai ja perjantai. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, mutta saatat painaa tehdä kaiken samana päivänä. Jos näin on, sinun ei pitäisi koskaan väsytä itseäsi ensin kestävyys koulutusta. Tämä olisi tehtävä viimeksi. Taito Liikkeet vaativat kriittinen tarkkuutta, viimeistely ja ajoitus olisi harjoiteltu ensin. Nämä olisivat mitättömän nopeus iskee, lyöntejä ja potkuja jotka sitten seuraa käytäntö painiskelevat liikkeiden vaaditaan enemmän brutaali voimaa, kuten heittää, ottaa alamäkiä, peruutukset ja tällaisia. Stamina ilmastointi on tehty viimeksi.

Jos harjoiteltu enemmän ammattitaitoista ja räjähtävää liikkeitä ensin, kun olet tuore, kerrot kehon läpi kielen lihas muisti jotain, “ haluan sinun tehdä sen tämän tapa; terävä, tarkka, raikas ja voimakas. &"; Jos kuitenkin treenaat hienovaraisuutta tekniikoita kun loppuvat, lihas muisti on taipumus palata huolimaton ja väsynyt liikkeitä tulevaisuudessa.

Saattaa kuitenkin olla ääni argumentti, että sinun pitäisi pakokaasu itsesi ensin ja sitten käytännössä taito, kuten potkiminen. &Ldquo; Loppujen &" ;, sanot, “ mitä jos ottelu kestää monta kierrosta? Kehoni olisi lihas muisti tietää, mitä tarvitaan taistella hyvin, kun loppuun, ei pitäisi &'; t se? &Rdquo; Jos tämä on ajattelua niin ensin harjoitella taitava liikkeet workout, sitten pakokaasujen itseäsi ja jos sinulla on vielä tarpeeksi energiaa jäljellä, viimeistellä ammattitaitoisen liikkeitä. Tämä kehittää keskittymä.

Sample Painot intervalliharjoituksen Kehitä Stamina

Tässä on hyvä harjoitus rakentaa kestävyyttä varten Vapaaottelu. Sinun pitäisi vain tehdä harjoitus tämäntyyppisen kun olet ollut voimaharjoittelun vähintään muutaman kuukauden ja olet kohtuullisen hyvässä kunnossa.

1) Sydän: Hyppynaru yhden minuutin.

2) Voima: Onko kuusi-kahdeksan toistoa vallan puhdistaa. Käytä kevyt.

3) Sydän: Tee vaiheen ups yhden minuutin. Voit käyttää tavallista tuoli tätä. Ensimmäinen kolmekymmentä sekuntia tehostamaan
päälle tuoli oikea jalka ja pisti itsesi tuo vasen jalka ylös viereen oikea jalka.
Sitten askel alas lattialle ensin oikea jalka tuo vasen jalka alas vieressä oikea. Sinun
oikea jalka tarjoaa konsentrinen liikettä ylös. Vasen jalka antaa eksentrinen liike alaspäin. On
toinen kolmekymmentä sekuntia käännät jalat. Vasen jalka työntää sinut ja oikea jalka petä.

4) Vahvuus: Incline (tai tavallinen) penkiltä. Käytä paino voit suorittaa 6-8 toistoja rasittamatta. Baari laskut ovat hyväksyttäviä korvikkeena.

5) Sydän: Hyppynaru yhden minuutin.

6) Voima: Takaisin kyykky. Käytä paino voit suorittaa 6-8 reps rasittamatta.

7) Sydän: Step-ups yhden minuutin.

8) Voima: Chin ups. Sinun pitäisi pystyä tekemään noin 6 kymmenen toistoa rasittamatta. Bent rivit ovat hyväksyttäviä korvikkeena.

9) Sydän: Hyppynaru yhden minuutin.

10) Vahvuus: Virta puhdistaa.

11) Toista kolme tai neljä kierrosta . Lepoa.

Tämä kestävyys kehittämällä harjoitus varmasti saada työ. Uudelleen, sinun ei pitäisi yrittää tätä workout, jos olet kohtuullisen hyvässä kunnossa. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet sen. Don &'; tee sitä enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yksi erittäin tärkeä huomautus: Don &'; t ajatella voit poistaa tämän harjoituksen osaksi kovatehoisesta workout tekemällä voimaharjoittelua epäonnistumaan. Aivan varmasti yli-juna.

Kun olet paremmin ilmastointi edellä harjoitus kokeilla muunnelmia super-asettamalla voimaa väliajoin:

1) Hyppynaru.

2) Puhdistaa ja puristimet tai hiekkasäkeillä nostamiseen.

3) Vaihe ups.

4) Penkkipunnerrus ja taivutettu rivit.

5) Hyppynaru

6) Takaisin kyykky ja osittainen hyvä aamuisin tai deadlifts.

7) Vaihe ups.

8) Kuopat ja leuka ups.

Toista 2 kertaa-nopeasti liikkuvat välillä harjoituksia ilman lepoa yhteensä 3 kierrosta. Jos painot ovat liian vaaleita, se &todellisten tuloste; s okei mennä raskaampia pienemmillä toistoa.

Take Away Johtopäätös

Stamina liikuntaa kuten edellä ei pidä tehdä useammin kuin kahdesti viikossa – kolme kertaa eniten. Jos Käytät etsimme intervallityypin piiri harjoitus, joka kehittää teidän sekä voimaa ja VO2 max yritä tätä varten 6-8 viikkoa. Jos Käytät uudelleen tutkia vaihtoehtoja, tämä on yksi parhaista kestävyys rutiinit siellä. Niin pitää painot olla osa teidän Mixed Martial Arts koulutus vaihteella.
.