Voiko Hieronta lievittää oireita Kaamosmasennus (SAD)?

Mikä tahansa säännöllinen hieronta hoito, sekä muita käytäntöjä, kuten kirkasvalohoitoon, ja säännöllinen liikunta, on osoittautunut vähentää oireita SAD.

Näissä koira kesäpäivinä, kun taas monet meistä nauttivat aurinkoa ja lämpöä, jotkut ovat jo haju syksyllä ilmassa, herääminen tunteita pelon ja ahdistuksen noin miten he selviävät tulevan syksyn ja talven kuukautta. Ne, jotka tuntevat näin voi kärsiä mielialahäiriön leimattiin American Psychological Association (APA) kuin Kaamosmasennus (SAD).

Täyttääkseen kärsijä SAD, sinun on täytettävä kaikki neljä APA &'; s diagnostiset kriteerit: 1) merkittävät muutokset mielialassa johtaa masennukseen aikana tiettyyn aikaan vuodesta; 2) peruuttaminen mielialan muutoksia ja masennus aikana tiettyyn aikaan vuodesta; 3) Tämä malli masennuksen ja peruuttamista on on esiintynyt vähintään kaksi vuotta ilman vakavien masennustilojen tapahtuneen ulkopuolella talvikuukausina; 4) Kauden mielialan muutokset ja painanteet on enemmän kuin muut masennustilat koko henkilö &'; elinaikana (Kaamosmasennus, Mayo Clinic).

SAD mielialahäiriöt yleensä läsnä seuraavia merkkejä:

· ; ; Lisääntynyt stressi

· ; Lisääntynyt tunteita toivottomuuden

· ; Lisääntynyt cravings makeisten

· ; Lisääntynyt painonnousu

· ; Lisääntynyt taipumus pommiin

· ; Vähentynyt energiaa ja motivaatiota

· ; Keskittymiskyvyn heikkeneminen ja luovuus

· ; Vähentynyt kiinnostus yhteiskunnalliseen toimintaan

Tri. Norman Rosenthal oli ensimmäinen nykyaikainen tutkija tallentaa oireita surullista. Vuonna 1984, on muuttanut Etelä-Afrikasta New York, Rosenthal ihmetteli, miksi hän koki äkilliset hänen mielialansa talvikuukausina. Rosenthal kokeillut yhä hänen altistuminen korkeampi valon intensiteetti, ja hänen mielialansa parantunut (Kaamosmasennus, Mayo Clinic).

Kirkasvalohoito on tullut yleinen hoito SAD (Avery, 2005); Kuitenkin muut tutkijat, kuten Andrea Rogers kanssa psykiatrian Cedars-Sinai, viittaavat siihen, että oireiden hallinnassa SAD on monimutkaisempi, koska SAD oireet liittyvät muutokset meidän biologinen kellot. Reagoida muutoksiin paljon auringonvaloa saatavilla, meidän käpylisäke – sijaitsee aivoissa noin perässä mitä me kutsumme “ kolmas silmä &"; – alkaa erittävät liikaa Melatoniini, hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan, mutta kun julkaistiin liikaa voi aiheuttaa masennusta (Cedars-Sinai, 2008). Joten lisäksi kirkkailla valohoito, nämä tutkijat suosittelevat että SAD sairastuneille saavat lääkemääräykset selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) (Modell, 2005). Nämä mielialalääkkeitä lääkkeet ovat auttaneet säännellä viestintä aivoissa, ja helpotti masennuksen oireita. Joukko ihmisiä, mutta ovat varovaisia ​​alkaa mielialalääkkeitä huumeiden hoito koska kielteisiä sivuvaikutuksia, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa.

Tällä hetkellä 9% väestöstä Pohjois Yhdysvaltain kärsivät SAD, ja surullinen on yleisempi naisilla (Breaking News: 1 5 kärsii SAD); mikä tärkeintä, Modell (2005) raportoi, että jopa 35% niistä sairastuneille ovat joutui sairaalaan, ja jotkut ovat harkinnut itsemurhaa.

Mitä siis SAD sairastuneille valmistautuu saapumista syksyllä ja talvikuukausina tehdä, jotta hallita muutoksia kehon ja mielen? Erityisen tärkeää on se, mitä voi SAD sairastuneille jotka etsivät huumeeton lähestymistapa valvontaan SAD oireet tehdä?

Vastaus tähän kysymykseen voimme katsoa jo vuonna Rooman valtakunnan neuvoa. Rooman keisari Tiberius ehdotti seuraavasti ottamaan takaisin ohjaus:

· ; Ottaa hieronta

· ; Liikunta

· ; Live in huoneissa valon

· ; Vältä raskaita ruoka

· ; Olla kohtuullinen juominen viinin

· ; Tiukasti välttää pelottavaa ajatuksia

· ; Hemmottele itseäsi iloinen keskustelu

· ; Kuuntele musiikkia

(Seasonal vaikuttaa Disorder, 2008 www.umaine.edu)

mukaan Rosenthal (2005) vähentää stressiä ja on noin tukea ihmisiä, jotka tekevät olosi mukavaksi auttaa SAD sairastuneille hallita tunnelmia. Hieronta täyttää molemmat tarpeet. Hieronta auttaa sekä kehon ja mielen jättää “ taistele tai pakene &"; osa hermoston ja siirtyä meidän parasympaattisen hermoston järjestelmät jossa voimme löytää luonnollisen rentoutumista vastausta. Vaikka stressi tekee meidän lihaksia lyhentää ja kiristä, hieronta tekee juuri päinvastoin pehmentämällä ja pidentämällä lihakset. Lisäksi hieronta auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaa järjestelmä, joka vastaa vapauttamista hormonien. Lisäksi, kun tunti tai 90 minuuttia teidän hieronta olet kanssa tukevat henkilö, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.

Peters (2008) huomauttaa, että monet tutkijat yhdistävät surullinen puute serotoniinin ja hieronta on ihanteellinen aine-vapaa menetelmä lisätä serotoniinin. Peters kertoo, että “ serotoniinin on tärkeä rooli mielialan, käyttäytymisen, kehon lämpötila, fyysistä koordinaatiota, ruokahalun ja unen. Serotoniini on esiaste body &'; s renderöinti melatoniinia. &Rdquo; Joten hieronta voi olla terve, huumeeton järjestelmä oireiden hallinnassa surullista.

Aromaterapia, jota voidaan käyttää aikana hieronta, on myös hyödyllinen oireiden hallinnassa surullista. Mukaan Peters (2008), hajujen eteeriset öljyt voivat stimuloida myönteisiä tunteita vaikuttamalla meidän limbiseen järjestelmään. Eteeriset öljyt, että oireiden hoitoon SAD parhaat ovat,
Basil, Orange, Santelipuu, sitruuna, Jasmine, Sage, Kamomilla, ja piparminttu (Peters).

Joten niille, jotka ennakoivat tulevan syksyn ja talvikuukausina kauhulla, Don &'; t odottamaan talvi on meille ottaa ohjat; Ohjaa nyt kun sinulla on vielä energiaa. Tarkastellaan esimerkiksi seuraavasti:

· ; Varaa kaikki hierontaa nyt. Vähintään kerran kuukaudessa on hyvä, kun taas kaksi kertaa kuukaudessa on parempi, varaus kaikki hierontaa nyt on lisäetu saada alennuksia ostaa hieronta paketin sijaan maksaa yhden hieronta kerrallaan

· ; Muuttaa ruokavaliota. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita

· ; Vältä kofeiinia ja jalostettuja sokeripitoiset ruoat

· ; Suunnittele säännöllinen käyttää rutiininomaisesti ja pysyä siinä vaikka kuinka sinusta tuntuu

· ; Tutkimus valohoito

· ; Kerää musiikkia että rakastat ja on se valmiina hätätilanteita varten

· ; Opi mietiskellä

· ; Joogaa

Eli vastaus kysymykseen “ voi hieronta lievittää oireita SAD &"; on selkeä kyllä, mutta pitää muistaa, että saavat säännöllisesti hieronta pitäisi olla vain yksi osa monitahoista lähestymistapaa oireiden hallinnassa SAD; lisäksi aikataulutus säännöllisesti hierontaa, harjoitellaan muut Edellä mainittuja tekniikoita on elintärkeä osa elossa syksyllä ja talvikuukausina.

Referenssit

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Dawn simulointi ja kirkas valo hoidossa SAD: kontrolloitu tutkimus. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Kuusi vinkkiä aktiivisesti vähentää SAD. Online. Löytyy www.medicinenet.com

Malli, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen,; Asgharian,; Foster, VJ; Metz; Raketti, CB, Wightman, DS. (2005). Kaamosmasennuksen ja sen ennaltaehkäisy ennakoivaa käsittelemällä bupropionin XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Miten vähentää Kaamosmasennus oireita. Online. Löytyy www.ehow.com

Rosenthal, JN Winter Blues (2005). NY, NY: Guilford.

Seasonal vaikuttaa häiriö. (2008) Online. Löytyy www.umaine.edu

Kaamosmasennus mukaan Mayo Clinic. (2008). Online. Löytyy www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /
.