Zen Tietoisena Eating

Kuinka monta kertaa olet wolfed alas aterian niin nopeasti kehon tuskin rekisterit että edes söi? Ja sitten huusi syöminen ....

Olen seurannut lapseni hengittää ja se tekee minut stressaantunut juuri katsomassa niitä syödä!

Tämä on valitettava seuraus meidän nopeatempoisessa yhteiskunnassa , mutta sinulla ei' t tarvitse olla Zen-mestari oppia taiteen syömisen tietoisesti, joka kuljettaa onnellinen sivuvaikutus laihdutus.

Yksi tietoinen käytäntö, jonka avulla voit saada käsitellä emotionaalinen syöminen on kysyä itseltäsi, mitä Käytät uudelleen todella nälkäinen hetkessä olet sokeasti tarttumalla jotain suolaista tai makeaa.

Oletko kyllästynyt?
yksinäinen?
tunne ylityöllistettyjä?
Tässä vaiheessa on se vain tapa?

Tämä vaatii harjoittelua ja valottaen todellinen syy Käytät uudelleen eväs, voit alkaa selvittää perimmäinen syy näläntunnetta ja ryhtyä toimiin löytää todellisen täyttäminen että on ulkopuolella ruokaa lautasella (tai käteen).

Kun syömme tai juoda koska tahansa edellä mainituista syistä monta kertaa olemme täyttämällä emotionaalinen mitätön jossa jotain niin yksinkertaista kuin halaus, intiimi keskustelu, tarkkailun ja saada validointi ystäväsi täyttää todellinen tarve emotionaalinen yhteys.

Toinen sivuvaikutus runsaasti ruokaa käytössämme on, että me &'; uudelleen laiduntaminen koko päivän ja ovat menettäneet kosketuksen kehomme &' ; luontaisia ​​signaaleja nälkään. Tämä on erittäin vallalla ihmisiä, jotka ovat kuivattu samoin. Kuivuminen esittäytyy monta kertaa mitä voisi pitävät nälkää.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, kun mielemme on viritetty aikana ruoka-aika, ruoansulatus prosessi voi olla 30%: sta 40% vähemmän tehokas. Tämä voi edistää ruoansulatuskanavan hädässä, kuten kaasu-, turvotus ja suoliston väärinkäytöksiä. Entistä tietoinen, tehdä ruokailuajat aika tuntea ravintoa:

valmistelu enemmän ruokaa kotona. Ruoka että Käytät ve valmistettu rakkaudella maistuu paljon parempi vaivaa. Jos keitto on vieraita teille, ottaa vauvan askelia. Etsi muutamia helppoja, terveellisiä reseptejä ja tehdä niistä viikonloppuna ennen uskaltaa arkipäivinä ruoanlaittoon. Ennen pitkää se &todellisten tuloste; ll tullut tavaksi!

Ota 3 kauan syvä hengittää ennen kuin syöt (ja istumaan suorassa syödessään). Tämä viestii kehon hidastaa. Kun olet kilpa syödä sinut käynnistävät kehon lennon tai taistella vastaus, joka kaatopaikoille kortisolin verenkiertoon. Kun istut hyvässä asennossa annat ruoansulatuskanavan huone, sen on toimittava ja annat keuhkoihin huoneen he tarvitsevat hengittää.

Kiittäen ennen kuin syöt. Kun aikaa ilmaista kiitollisuutta, onko hiljaa tai ääneen, alussa jokaisen aterian pakottaa hidastamaan. Se myös auttaa rauhoittavat sinua, mikä johtaa tehokkaampaan ruoansulatusta. Ruoka on ravintoa, ei jälkikäteen teidän päivä. Se on mitä pitää sinut elossa ja terve (hengittämisen jälkeen ja vesi, tietenkin).

Pakkolasku veteen moniajo! Laita iPhone, lehden, tai tietokoneen pois aterioinnin. Syödä pöydässä, ei television edessä, ja keskittyä ruokailu kumppaneita ja mitä &'; s lautasella.

purukumit- ruokaa. Hengittämästä ruokaa estää hyötymästä ensimmäinen vaihe ruoansulatusta, joka alkaa suussa märehtiä ja luoda syljen. Kun perusteellisesti pureskella morsels (me &'; puhut vähintään 30 kertaa kunkin purra, enemmän jos Käytät uudelleen lihan syömisen), kehon kiitos sinulle antamalla sinulle enemmän energiaa, jotka normaalisti käytetty sulattamaan osittain pureskella ruokaa.

Making aterian viimeisenä. Syö vähintään 20 minuuttia, pidempään, jos mahdollista, ja muista hengittää välillä puree. Tiedän, että tämä voi olla taistelua sinulle, se on minulle varsinkin kun syön yksin.

tekeminen ateria kokemus. Maistella makuja, hioa aistit, ja kiinnittää huomiota tuntua suussa ja aromit ruoasta. Kuten laitat huomiota täällä, Käytät ll löytää makuhermoja avata vastata ja kaikki maistuu hieman kirkkaampi. Lisäbonuksena on, että te voi pian maistaa mitä on todella ravitsevaa sinulle, kun olet syödä ulkona.

"Kun kävely, kävellä, kun syö, syödä." - Zen sananlasku

Tämä on paras aika saada yhteyttä ihmisten välität eniten. Perheeni, vietämme laatu ja määrä aikaa pöydän ympärillä. Tämä antaa meille mahdollisuuden olla läheiset suhteet toisiinsa ja todella tietää mitä meidän lapset. Olemme kaikki ateriat yhdessä paitsi viikko päivä lounaita. Yhdistän tämän tapa on juuri minun lähellä neuloa perhe.

Kun nämä vaiheet auttavat sinua tuntemaan enemmän yhteydessä ruokaa, joka ylläpitää sinua. Parempi vielä, Käytät ll alkaa pudottaa kiloa ja nauttia syöminen taas! Se &'; n yksi parhaiten säilyneistä painonlasku salaisuudet.

Jos haluat saada nopeasti strategian Session, pään yli "työskentelemään kanssani" sivulla ja laulaa varten nopeasti neuvotella. Et saanut 3 käytännöllisiä keinoja, joilla voi parantaa suhdetta ruokaan.
.