Paras elintarvikkeet sinun brain.

ruoka yhghou kuluttaa on keskeinen osa lisäämiseksi fyysistä suorituskykyä.Mutta, tiesitkö, että on olemassa tiettyjä ruoka syöt voi auttaa sinua parantaa aivotoimintaa? Jos luulet, että muisti on vielä tai tietoisuus on kerroit sinut alas, ehkä teidän aika on nyt tarkistaa, mitä syöt.

1. Antioksidantit

Jos haluat viivästyttää aivojen vanhenemista, syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti antioksidantteja siitä syystä, että se on kyky taistella vapaita radikaaleja muutoksia. Vapaat radikaalit ovat epäsäännöllisiä molekyyli atomit, että on luonnollisesti tapahtua kehon tai ulkoisesti ympäristötekijät, kuten saastuminen, tupakansavun ja rikkakasvien, joka hyökkää teidän solut, joka johtaa hajottaa teidän kudosten ja mahdollisesti osallistua useita sairauksia tapausten syöpään dementiaan.

2. Cacao

Tiedän suklaa on yksi omenoita silmään. Suklaa on valmistettu cacao puhtaimmillaan, vapaa sokeri, maito ja muut esikäsitellyt ainekset. Se pidettiin erinomainen ruoka koska sen valtavia määriä antioksidantteja, sekä yhdiste nimeltään epicatechin. Tutkijat ovat nyt löytämässä yhdistelmä liikunnan ja ruokavalion korkea epicatechin edistää toiminnallisia muutoksia osa aivoissa, joka tukee oppimista ja muistia. Mitä tämä tarkoittaa meille muille? Voimme pitää mielen terävänä ja kuppi kuumaa kaakaota (pidä vaahtokarkkeja) kuin syyllisyys-ilmaiseksi hoitoon, tai lisätä lusikka kaakaojauhe teidän aamiainen smoothie.

3. Kahvi

aamukahvia tekee enemmän kuin vain herättää sinut – se myös parantaa aivoja. Tutkimus osoittaa, kahvi parantaa muistia ja nopeuttaa reaktioaikoja vaikuttamalla aivoihin &'; s etuaivokuoren, alue vastaa oman lyhyen aikavälin muistia.

eliniän kahvin kulutus on jopa liittyä pienempi riski Alzheimerin &'; tauti, aivot tauti muistia, ajattelin ja sekä kieli.

4. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Tämäntyyppiset hiilihydraatteja voi antaa sinulle hitaasti release glukoosia aivoihin. Tämä sisältää ruokaa, joka on tehty jauhoja tai sokeria, jyviä, elintarvikkeiden, joihin on lisätty sokeria, ja tärkkelyspitoiset vihannekset kuten perunat ja maissi. Tiedoksi, glukoosi on tarpeen edistää aivojen soluja, jotka ovat vastuussa oman keskittymistä, muistia ja aivan erityisesti oppimiseen. Muista, että hyviä lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät täysjyväviljaa leivät, kaura, ruskea riisi, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset.

5. Munankeltuainen

Kuten me kaikki tiedämme, muna on suuri proteiinin lähde, mutta olet wrong.Its keltuainen voi antaa sinulle ravinteiden koliinia, joka voisi auttaa sinua jäsentämiseen solukalvojen. Se voi myös vartija maksa päässä rakennuksen rasvoja. Oman suurin terveyshyödyt ovat jopa kaksi ruokavalioosi kolme tai neljä kertaa viikossa.

6. Rakkolevä

Ilman oman ajattelun, meri vihannes, rakkolevä on paljon magnesiumia kalsiumia ja jodia. Jodi on välttämätön normaalin kasvun ja kehityksen aivoihin ja body.Because elimistö ei tuota jodia, se on saatu ruokavalio. Rakkolevä on yleisin, jodi-rikas meri kasvi. Muut rikkaita lähteitä jodia ovat äyriäiset, maitotuotteet, kasveja viljellään jodi-rikas maa ja iodized ruokasuolan. Vaikea Jodin puute on jo pitkään ollut tiedossa aiheuttaa sinulle psyykkisiä häiriöitä, kitukasvuinen kasvua ja oppimisen ongelmia erityisesti lapsilla.

7. Rasvainen kala

kala syöt sisältää runsaasti rasvahappojen EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Se toimii kuin tulehduksia elimistössä, ja myös auttaa estämään veren hyytymistä, joka voi laukaista sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. DHA on keskittynyt runsaasti aivoissa ja pidetään nyt elintärkeä ravintoaine parantaa oppimiskykyyn ja henkistä kehitystä. Kalat, jotka sisältävät korkeimman rasvahappoja ovat tonnikala, makrilli, lohi, taimen ja sardiini.

8. Sage

kasviperäisten tietosanakirja Sage tai Salvia voi parantaa muistia. Mukaan viimeaikaisten tutkimusten ottaen salvia öljy voi lisätä muistin suorituskykyä. Ehdotan tehdä oman teetä, yksi helppo ja edullinen tapa kuluttaa salvia. Vain yksinkertaisesti kaada kupillinen keitettyä vettä yli kaksi teelusikallista tuoretta tai yksi tl kuivattua salvia lehdet. Peitä ja jyrkkä 10 minuuttia ja rasitusta. Huomioi, tuoretta salviaa lehdet olisi kääritään kostealla paperipyyhkeellä tai laukku, sijoitetaan löysä muovipussiin, ja tallennetaan se teidän jääkaapissa.

9. Saksanpähkinät

Mielenkiintoista kuoritut pähkinä näyttää hämmästyttävän kuin pienoiskoossa aivot; se &'; s veroluonteinen &'; s keino muistuttaa meitä syödä näitä pieniä ihmeitä aivojen ravintoa. Saksanpähkinät ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kriittinen aivoille ja sekä hermostoon suorituskykyä. Aivot hyvin rasva urut ja edellyttää riittäviä määriä näitä rasvahappoja optimaalisen toiminnan ja teidän hyvin kognitio. Lisää saksanpähkinöitä aamu puuroa tai nauttia kourallinen kuin välipala.

10. Vesi

Noin 75 prosenttia vettä aivot koostuu, joten kannattaa pysyä sammutettua oman optimaalisen aivojen suorituskykyä. Useimmat Ammattilaisille uskovat, että numero yksi syy muistinmenetys, missä iässä tahansa, on nestehukka ja yksinkertainen teko juo iso lasillinen vettä voi parantaa aivojen toimintaa. Suosittelen voit aloittaa päivä sammutettua ja tehdä juominen lasin vettä herätessä sitten taas heti töihin päivittäinen tapa.
.