Miten Stop Panic Now

oireesi ovat puhkeavat. Olet täysin paniikissa tilassa, ja haluat pois. Rinnassa on tiukka, lihakset jännittynyt, hengityksesi matala. Sinun tekisi mitään paeta tätä tunnetta, ja olet edes ymmärtää tunne on yhtä hirveä kuin varsinaista fyysistä kipua. Haluat helpotusta.

Näin voit työntää YK-hermonsa.

Etsi paikka, jossa voit olla yksin kymmenen minuuttia. Jos voit nukkua selällään, mene siitä. Saatat jopa kattaa itseäsi viltti, koska se on yleensä rauhoittava tunne useimmille. On aika rauhoittaa sekä kehon ja mielen, joten sinun täytyy tuntea olonsa turvalliseksi, mahdollisimman mukava, ja hiljainen.

Sulje silmäsi ja seuraa hengitystäsi kymmenen Hengitä. Katso hengenvetoon mennä, katsoa sen mennä ulos, ja huomaa tunne olet sisällä rinnassa.

Nyt siirrä hengitys hieman syvemmälle - ei pakottaa, vain kevyesti laajentaa rintakehä edelleen tällä kertaa. Ajattele kylkiluiden laajenee jommallekummalle puolelle. Muutaman näistä Hengitä, anna hengenvetoon täyttää alemmasta kohta teidän lantion. Kuvittele täyttö koko lantion alueella ennen kuin se tulee ylös rintaan ja kylkiluut. Jos tuntuu haukottelu tai ottamalla nopea, täydellinen hengenvetoon, seuraa tätä vaisto. Sitten siirtyä takaisin syvempää hengitystä.

olosi mukavaksi tällä paranemista hengenvetoon, anna mielesi siirtyä rukous tai mantra. Varmista, että mitä sanot itsellesi on ystävällinen, rakastava, myötätuntoinen, ja lempeä. Voit kokeilla, "Olen turvassa täällä. En tarvitse tehdä mitään, mutta hengittää." Tai, "hengitys on rentouttava minua ja tuo parantavaa energiaa ruumiini." Kaikki, mikä tuntuu lohdullista sinulle sopii.

Kymmenen minuutin kuluttua, hengitys on tehnyt sen taika. Tunnet enemmän rento, vapautuu paniikkia, ja valmis astumaan takaisin ajatuksia olit ajatellut kuin paniikki kärjistyi. Saatat jopa kestää minuutin kirjoittaa mitä olit ajatellut ja katsoa voimakas negatiivinen lausunnot luoda paniikkia. Sinulla on nyt työkalu näitä lausuntoja, joten sinun ei enää tarvitse pelätä niitä. Käytät takaisin valtaa oman tunteita.
.