Parempi Skin From Within - valinta Nuts & Siemenet Skin Health & Appearance

Kun ajattelet paremmin ihon, luuletko voiteet, jauheiden, laser-hoitoja tai naamioita? Useimmat ihmiset tekevät, mutta ne ovat hoitoja, jotka vain keskittyä ulkoapäin ihon. Oikeiden puhtaus, suojakerroin & kosteustaso ihoa samalla välttää ärsyttäviä ovat kaikki tärkeitä osia tehdä ihosi näyttää ja tuntuu hyvältä &hellip, mutta oletko harkinnut parantaa ihosi sisällä?

ulkopuolella menetelmät Aren &'; t ainoita voit paremmin ihon terveyttä. Kuluttamalla oikeus elintarvikkeisiin, annat kehon rakennusaineita se tarvitsee muodostaa vahva, joustava ja terve iho sisältä ulos. Ihosi on monimutkainen elin vaatii proteiineja, öljyjä, vitamiineja ja kivennäisaineita hakeakseen parhaimmillaan. On solukalvojen (muodostettu rasvahapot), kollageenin, elastiinin (kuituja, jotka antavat iholle snap-back laatu), solu pigmenttejä, ja nesteytys tasoilla pitää silmällä. Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta lisäämällä maukas nuts & siemenet valikkoon voi tehdä sen sinulle helpoksi.

antioksidantteja – Mitä ne ovat ja amp; Miten ne toimivat tallentaa iho?
Antioksidantit ovat aineita, sinun täytyy suojautua vapaiden radikaalien vaurioita. Paras tapa saada antioksidantteja, on syödä niitä. Koska olet todella “ mitä syöt &" ;, oikeus elintarvikkeisiin tarjota paljon vapaiden radikaalien taistelijoita. Oppia niin työhön, sinun täytyy tietää: mitkä ovat vapaat radikaalit?

Huonoja molekyylit voivat olla sivutuotteena normaalia aineenvaihduntaa. Vapaiden radikaalien vaurioita voi myös johtua altistumisesta epäpuhtauksille omassa ympäristössä, ruokaa tai juomaa. Koska iho on este sinun & ulkomaailmaan se saa altistua kaikenlaisia ​​uhkia koko päivän, että se fends pois. Jokainen altistuu vapaita radikaaleja osa jokapäiväistä elämää, joten se &todellisten tuloste; s tärkeää tietää, mitä he tekevät ja miten voit minimoida niiden vaikutukset teitä.
Vapaat radikaalit muodostuvat, kun molekyyli on parittoman elektronin ja tulee epävakaa . Kun molekyyli on epävakaa, se varastaa elektroni lähimmästä kohteen se kohtaa. (Yleensä kehonne solu) Sitten, molekyyli, joka ryöstettiin tulee vapaiden radikaalien itse, huuhteluilman vara elektroni käyttää niin, että se on vakaa uudelleen. Ne voivat vahingoittaa melkein mitä he joutuvat kosketuksiin, minkä vuoksi immuunijärjestelmä aiheuttaa toisinaan niitä, ja käyttää niitä aseena hyökkääjät katsomansa haitallista. Koska vapaat radikaalit voivat luoda ketjureaktion varastamalla elektroneja molekyylejä, jotka muodostavat oman soluja, ne voivat aiheuttaa tulehduksen, soluvaurioita, ja merkkejä varhaisen ikääntymisen. Se &'; s paras etu taistelemaan vapaiden radikaalien kanssa antioksidantit.

Omega 3 Öljy-
Omega 3 on öljy yleensä liittyy kylmän veden kalojen ja sydämen terveyttä. Kuitenkin, jos et &'; t kuten kala tai ovat huolissaan epäpuhtauksia, hyvä uutinen on, voit saada sen kasveista liian. Chia siemenet ovat todella korkein kasvi omega 3s, sekä helpoin, koska he eivät &'; t maistuu mitään. Toisin kuin seesami tai unikko, voit ripotella Chia päälle mitään ruokaa jo syödä, saada omega 3 öljyä, ja ei muuta makua ollenkaan. Tämä on erityisen tärkeää, kun sinun pitäisi yrittää saada joitakin omega 3 öljyä päivittäin, ja käyttämällä Chia auttaa varmistamaan voitit &'; t olla tylsää tai lopettaa … koska se &todellisten tuloste; s liian helppo käyttää niin erilaisia ​​elintarvikkeita. Pellavan siemenet & saksanpähkinät ovat myös suuri lähde omega 3s, mutta Käytät ll tarvitse kuin niiden maku.

Mitä omega-3 auttaa sinua?
ALA, yksinkertaisin omega 3s (jossa elimistö ei voi tuottaa, joten sinun täytyy kuluttaa sitä) on tutkittu vähentää ihon punoitusta & auttaa se pidättää kosteutta, joka, kuten tiedätte, auttaa poistaa juonteita. Tämä öljy on tärkeää solukalvojen, jotka ovat mitä solu käyttää pitämään sisään oikea määrä vettä. Terve kalvot yhtä terve kosteutta tasoilla teidän solut. Käytät nähnyt kaikki kosteusvoide mainokset, nyt voit kostuttaa ihoa sisältäpäin.

Vitamin E
Elimistö voi &'; t tehdä tämän vitamiinin, joten sinun täytyy saada se elintarvikkeiden syöt . E-vitamiini on antioksidantti. On täydentää saatavilla, mutta se &todellisten tuloste; s parasta välttää synteettisiä E, terveydellisistä syistä. Luonnollinen E, kuin että löytyy suosittuja elintarvikkeita, kuten avokadot, pähkinät, Chia siemenet, mangot, bataatit ja jopa pinaatti on paras valinta. Kun haluat E, manteli on teidän top valinta pähkinä. Tarvitset vain noin 15 mg vuorokaudessa ihon terveyttä – että &'; sa Super pieni määrä, että &'; helppo saada ruoasta.

Mantelit ovat numero yksi, mutta jos sinulla ei' t pidä niistä, Don &'; t hätää koska omenat, tomaatit & hasselpähkinät (kyllä ​​suosikki hasselpähkinä-suklaa leviäminen voi olla myös E!) on E samoin. E on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa sitä voidaan imeydy elimistöön, jos &'; sa hiukan terveellistä rasvaa ympärillä kun syöt sitä. Että &'; siksi se &todellisten tuloste; sa hyvä idea varmistaa siellä &'; sa terveellistä rasvaa ympärillä kun syöt tomaattia, pinaattia, bataatti tai omena. Muut elintarvikkeet luettelossa kuten mantelit, maapähkinät, ja avokadoja jo tarjota omia terveellisiä kasvirasvoista, joten sinulla ei' t tarvitse yhdistää ne mitään muuta saada E.

Sinkki –
tämä mineraali on tulehdusta. Tiedät jo, että liiallinen tulehdus ei ole hyvä iho, mutta sinkki on tutkittu auttaa nopeuttamaan uudistamista ihosolujen kun &'; sa vioittunut solu. Tämä on tärkeää ulkoasua iho, koska ulkopuolisia vaikutteita, kuten UV-säteily auringosta & saasteille voi aiheuttaa ihovaurioita tai ärsytystä. Sinkki myös käynnistyy immuunijärjestelmää &'; T-solut, jotka torjua uhkia kuten bakteereita tai viruksia, jotka yrittävät vahingoittaa ihoa. Se on tutkittu auttaa taistelussa akne & iho-ongelmia yleensä, auttaa heitä parantua nopeammin, kun &'; s tarpeeksi sinkki saatavilla kehossa.

Useimmat kasvien peräisin sinkki on vaikea kehosi käyttää. Se &'; s runsaasti punaista lihaa & kalaa, mutta mitä jos Käytät uudelleen kasvissyöjä? Se &'; s munat liian sekä jotkut täydennettyjä maitojen & vilja. Kurpitsan siemenet, Chia, seesami, linssit (pavut ovat myös siemenet), cashew & quinoa kaikilla on kasvipohjainen sinkkiä. Muista, että kasviperäisten sinkki on vähemmän biologisesti saatavilla kuin sinkkiä punaista lihaa, kalaa, äyriäisiä ja katkarapuja, vaikka aihe liottamalla siemenet tutkitaan lisätä bio-saatavuus sinkki. Kysy aina lääkärille, jos sinulla pitäisi täydentää (sinkki vitamiinit ovat edullisia & tiny) varsinkin jos sinulla on ihosairaus Käytät Haluaisitko taistella.

Fiber-
Tiedät jo kuitu hyödyttää ruoansulatusta & ; kolesterolitasoa, mutta tiesitkö, se voi hyödyttää ihoa liikaa? Kuitu, erityisesti liukoista kuitua, auttaa hidastaa kehon &'; n muuntaminen hiilihydraatteja sokereita. Tämä vähentää insuliinin piikkejä, mikä puolestaan ​​vähentää tulehdusta. Tulehdus (erityisesti Toistuvat se) vaikuttaa eniten iho ja siitä, miten iho ikäisille. Pidä tulehdus alas pitämään ihon näyttää raikkaalta.

Elintarvikkeita, jotka piikki insuliini ovat sokerit & valkoinen jauho (tärkkelys joka muuttuu sokeri heti ruoansulatuksen aikana) Ruoat, jotka ovat runsaasti valkoisia jauhoja tai sokeria ovat yleensä myös alhainen tai 0 fiber elintarvikkeet. Pidä insuliinitasot jopa tasaista energiaa & vähennetään tulehdusta syömällä runsaskuituinen elintarvikkeita jokaisen aterian. Pavut ovat eräänlainen siemen, mutta kukaan ei halua mustia papuja tai jakaa herneet aamiaisella. Kaurapuuro & leseet ovat 2 hyviä vaihtoehtoja aamiaisella, varsinkin jos ajatellaan kaikki hauska, nopea uusia tapoja tehdä puuroa maukas. Entä jogurtti? Tai smoothiet? Chia siemenet on 2 erilaista kuitua auttaa sinua: liukeneva & liukenematon. Jos kyseessä on vähäkuituinen jogurtti, lusikka-täynnä Chia muuntaa sen kuitupitoinen välipala muuttamatta makua.

Magnesium -
Magnesium toimii yhdessä kahden muun mineraalien parantaa yli-kaikki terveyttä sekä ihon terveyttä. Se auttaa imeytymistä kalsiumia, varsinkin kun pariksi hivenaine booria. Chia siemenet on kaikki 3 näiden mineraalien yhden pienen paketin. Magnesium on välttämätöntä entsyymejä, jotka korjaa ihon solujen DNA ja säätelemiseksi oikea määrä rasvahappojen auttaa rakentamaan terveen solun seinät. Se voi myös vähentää histamiini-odotuksiin ihon allergiat.
Voit täydentää magnesiumia pillereitä, mutta terveellinen ruokavalio voi helposti sisältää magnesiumia runsaasti elintarvikkeita niin elimistö voi luonnollisesti kestää tämä terve mineraali. Tumma lehtivihreästä ovat # 1 magnesiumin, mutta Brasilian pähkinät, auringonkukan siemenet, Chia siemenet, seesaminsiemenet ja linssit ovat myös hyvä lähde. Parapähkinät voi olla, että yhteinen, mutta auringonkukansiemenet voi lisätä suuri räsähdys salaatteihin, linssit ovat suuria keittoihin & patoihin, ja Tahinin (seesaminsiemenet liitä) on mielenkiintoinen ainesosa piristää reseptejä.

Protein - Dating ihmiset ajattelevat proteiinin lihaksen rakennuksen, liikunta parantaminen tai laihtuminen, mutta se &todellisten tuloste; s olennainen terveen, nuoremman näköinen iho. On 20 aminohappoa tarvitset hyvän terveyden. Kehosi voi tehdä ne kaikki paitsi 9 Nämä 9 hapot sinun täytyy kuluttaa elintarvikkeiden syöt, mikä on kun termi '; täydellinen proteiini' tulee. Kehosi muuntaa aminohappoja osaksi proteiineja nopeammin & terveempiä kynsi kasvu, rempseä karvatupet, ja kimmoisa iho. Kollageeni & elastin ovat proteiini kuituja, jotka antavat iholle sen &'; s bounce-back joustava laatua nuorekas ilme.

Kvinoa (jyvä), Chia (joka on täydellinen proteiini, kuten että liha), maapähkinävoita, hamppu siemenet, soija (mutta varo kasviestrogeeneja), mustia papuja ja riisiä (luonnonvaraiset tai ei) ja spirulina ovat kaikki runsaasti proteiinia. Tietenkin, liha, munat & maito on liian. Tarpeeksi proteiinia torjutaan pussit silmien alla, sekä auttaa tasapainon verensokeri koska se metaboloituu hitaasti.

Monipuolinen ateria suunnitelma, jossa on paljon värikkäitä terveellistä kasvisruokaa rikastuttaa terveyttä ja ihoa … mutta teki huomaat yksi siemen, joka kuuluu jokaiseen luokkaan ihon terveyteen liittyviä ravinteita? Vain Chia siemenet sopii yläosassa kunkin luokan. Se &'; s myös ainoa erä ilman maku omaa. Arvo Chia on sen kyky lisätä lähes minkä tahansa muiden elintarvikkeiden Käytät uudelleen jo nauttivat muuttamatta makua. Pieni, huomaamaton siemeniä voidaan käyttää jokaisen aterian lisätä ihon & yleistä terveydentilaa.
.